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Paarprobleme lösen per Online-Kurs: Wann es funktioniert – und wann nicht.

Tue, 01 Apr 2025 08:00:01 GMT

Um was geht es?

Beziehungen sind etwas Tolles, sie bereichern unser Leben – aber sie können auch ganz schön kompliziert sein. Im Alltag zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt oft wenig Raum, die Partnerschaft aktiv zu pflegen. Wenn Konflikte sich häufen oder die Verbindung sich schwächer anfühlt, kommt in vielen Paaren der Wunsch nach professioneller Unterstützung auf – aber der Schritt zur Paartherapie fällt einigen Menschen schwer.

Eine immer beliebter werdende flexible und diskrete Alternative:

Online-Kurse speziell für Beziehungsprobleme.

Doch funktionieren solche Kurse wirklich?

Können sie die Nähe und das Verständnis zwischen den Partner*innen stärken?

Oder gibt es Grenzen, bei denen sie ihre Wirkung verfehlen?

Online-Kurse - eine neue Chance für die Beziehung?

Ganz ehrlich?! - Beziehungsarbeit ist nicht immer einfach – und die Vorstellung, sich mit sensiblen Themen in einem Praxisraum einem fremden Menschen zu öffnen behagt nicht jedem. Zum Glück gibt es einige Wege Unterstützung zu bekommen, sodass Paare zwischen verschiedenen Optionen das Passende für ihre Situation und für ihre Bedürfnisse wählen können. Neben der klassischen Paartherapie vor Ort oder online, gibt es auch immer mehr Online-Kurse für Beziehungsfragen. Sie bieten eine zeitlich flexible und strukturierte Möglichkeit, an der Beziehung zu arbeiten, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Online-Kurse für Paare sind meist so gestaltet, dass sie Schritt für Schritt durch die wichtigsten Themen führen – von Kommunikation und Konfliktlösung bis hin zu Nähe, Vertrauen und Verbundenheit. Für viele Paare scheint genau das der Schlüssel: Die Möglichkeit, sich ganz ungestört und privat miteinander zu befassen.

Zudem zeigt sich, dass Online-Kurse für Paare eine echte Alternative zur klassischen Paarberatung oder -therapie sein können, besonders wenn es um leichtere bis mittlere Herausforderungen geht sowie wenn keine tiefen emotionalen Verletzungen entstanden sind. Studien und Umfragen belegen, dass Paare, die gezielt an Kommunikation und gegenseitigem Verständnis arbeiten, langfristig zufriedener und konfliktfähiger sind. Ein Online-Kurs bietet genau hier strukturierte und professionelle Unterstützung. Die Übungen und Inhalte sind praktisch und alltagstauglich gestaltet – perfekt also, wenn wenig Zeit, aber Wunsch nach Veränderung besteht.

Aber wichtig ist auch: Online-Kurse können Paare unterstützen an ihrer Beziehung zu arbeiten. Doch nicht jede Herausforderung kann durch einen digitalen Kurs bewältigt werden. In manchen Situationen ist persönliche und damit individuelle Hilfe die geeignetere Wahl. So sind tiefergehende Konflikte und Vertrauensbrüche oft zu komplex, um sie ohne individuelle Begleitung aufzuarbeiten. Langjährige, festgefahrene Muster und emotionale Verletzungen erfordern meist eine intensivere Unterstützung, die in einer persönlichen Paartherapie besser geleistet werden kann oder indem selbstlernen und persönliche Unterstützung kombiniert werden, wie z. B. in diesem Online-Kurs . Auch bei ernsten Themen wie Traumata, Sucht oder Gewalt reichen Online-Kurse nicht aus, sind sogar kontraindiziert, da solche Probleme spezielle therapeutische Betreuung benötigen und das zudem vor Ort und nicht online. Zudem sind Online-Kurse darauf ausgelegt, Paare Schritt für Schritt in einem konkreten Thema zu unterstützen – was bei akuten Beziehungskrisen oft zu langsam und nicht individuell ist. Hier kann eine direkte, schnelle Intervention durch persönliche Ansprechpartner*innen wesentlich effektiver sein.

Wann also besser zu einer individuellen Paartherapie greifen?

Die Entscheidung, ob ein Online-Kurs oder Paarworkshop der richtige Weg ist, hängt stark von der Situation ab, in der sich das Paar befindet. Bei eher „oberflächlichen“ Konflikten oder Kommunikationsproblemen kann ein Kurs eine wunderbare Stütze sein. Geht es jedoch um tief verwurzelte, schwere oder akut belastende Themen, dann kann eine persönliche Beratung oder Therapie entscheidend sein.
Abhängig von der jeweiligen Thematik können auch Kurse, die eine Kombination aus Videolektionen und persönlicher therapeutischer Begleitung hier eine geeignete Alternative sein, siehe hier . Somit können Inhalte in eigenem Tempo und passend in den Tagesablauf eingebaut werden, ohne komplett auf sich alleine gestellt zu sein. Zusätzlich gibt es einen sicheren Raum, in dem schwierige Themen oder individuelle Herausausforderungen mit professioneller Unterstützung aufgearbeitet werden können.

Online-Kurse sind ein wunderbares Tool – aber kein Allheilmittel! Sie können die Beziehung stärken und neue Perspektiven geben, doch manchmal sind persönliche Ansprechpartner*innen das, was man wirklich braucht, um die Herausforderungen einer Partnerschaft zu bewältigen.

Schließlich ist auch die Motivation beider Partner*innen entscheidend: Ein Online-Kurs funktioniert am besten, wenn beide bereit sind, sich einzubringen. Wenn nur ein Partner / eine Partnerin wirklich engagiert ist, ist Frustration fast vorprogrammiert und führt eher zu einem neuen Konflikt. Für manche Menschen braucht es einen festen Termin, eine Verbindlichkeit, um sich den eigenen und Beziehungsthemen zu widmen.

Fragen, die ihr euch stellen könnt, um herauszufinden, welche Unterstützungsoption für eure Beziehung aktuell die bessere Alternative ist:

Welche Art von Ablauf und Struktur liegt uns und hält uns motiviert - möchten wir zeitlich flexibel sein oder hilft uns Verbindlichkeit?
Welche Themen beschäftigen uns momentan am stärksten in unserer Beziehung?
Wie intensiv erleben wir die aktuellen Herausforderungen in unserer Beziehung?
Welche Bedenken oder Herausforderungen haben wir jeweils gegenüber einer Paartherapie und einem Online-Kurs?
Gibt es Themen oder Konflikte, die uns besonders tief verletzen oder die schon lange bestehen und die vielleicht eine intensivere Form der Unterstützung benötigen?
Wie sicher fühlen wir uns, Beziehungsfragen eigenständig anzugehen, oder wünschen wir uns die Möglichkeit, jederzeit einen geschützten Raum für Rückfragen und persönliche Unterstützung zu haben?

Wie finden wir den richtigen Online-Kurs für uns?

Die Auswahl des richtigen Online-Kurses kann entscheidend dafür sein, wie effektiv ihr eure Beziehung stärkt. Doch wie findet ihr den Kurs, der wirklich zu euch passt?

Hier sind einige Tipps, die euch helfen können, das passende Angebot zu wählen:

Achtet auf Qualität und Expertise

Nicht jeder Online-Paarkurs ist gleich. Achtet darauf, dass der Kurs von qualifizierten Expert*innen entwickelt wurde, die Erfahrung in der Arbeit mit Paaren haben. Sucht nach Kursen, die auf bewährten Methoden aus der Paartherapie basieren, wie z. B. Emotionsfokussierte Therapie (EFT). Seriöse Anbieter bieten meist auch einen Blick auf die Qualifikationen der Therapeut*innen.

Wählt einen Kurs, der zu euren Bedürfnissen passt

Überlegt, welche Themen für euch am wichtigsten sind. Geht es um Kommunikation , Konfliktbewältigung , mehr Intimität oder das Aufarbeiten von Vertrauensbrüchen? Einige Kurse sind sehr allgemein und decken mehrere Themen ab, während andere einen speziellen Fokus haben. Wählt den Kurs, der die Bereiche anspricht, die euch am meisten beschäftigen.

Lest Bewertungen und Erfahrungsberichte

Schaut euch Bewertungen und Erfahrungsberichte von anderen Paaren an. Diese können euch einen guten Einblick geben, wie praxisnah und hilfreich der Kurs ist. Achtet dabei darauf, dass die Bewertungen authentisch sind.

Prüft, ob der Kurs zu eurem Zeitplan passt

Online-Kurse bieten den Vorteil der Flexibilität, aber nicht jeder Kurs ist gleich in dieser Hinsicht. Einige Kurse bieten eine klare Struktur mit wöchentlichen Aufgaben und festgelegten Terminen, während andere eher nach dem "Selbstlern"-Prinzip funktionieren. Überlegt, welche Art von Struktur euch dabei hilft, motiviert zu bleiben.

Achtet auf Interaktivität und Praxisbezug

Der Kurs sollte nicht nur aus theoretischen Inhalten bestehen. Gute Online-Kurse für Paare bieten praxisnahe Übungen, die ihr direkt in eure Beziehung integrieren könnt. Diese helfen dabei, das Gelernte umzusetzen und neue Verhaltensmuster zu entwickeln.

Fazit

Ein Online-Paarkurs als Chance für unsere Beziehung? ! Aber welcher?

Online-Kurse für Paare bieten eine wertvolle Möglichkeit, Beziehungsprobleme auf flexible und private Weise anzugehen. Sie sind eine großartige Lösung für Paare, die bereit sind, an ihrer Kommunikation, ihrem Vertrauen und ihrer Nähe zu arbeiten. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, den richtigen Kurs zu finden – einen, der zu den spezifischen Bedürfnissen passt und mit fundiertem Wissen und praktischen Übungen Unterstützung bietet.
Aber Online-Kurse oder Paarworkshops sind nicht für jede Situation die beste Wahl . Wenn tiefere, festgefahrene Konflikte oder akute Krisen vorliegen, ist individuelle professionelle Hilfe oft unerlässlich. Dennoch kann der richtige Kurs als erster Schritt oder kontinuierliche Unterstützung eine Beziehung wirklich bereichern und aufblühen lassen. Online-Kurse bieten großartige Unterstützung bei leichteren oder mittleren Herausforderungen oder für präventive Beziehungsarbeit . Doch bei schwerwiegenden oder akuten Problemen ist eine persönliche Therapie oft die besser e Wahl.

Egal, ob ihr gerade an einem begrenzten Beziehungsthema arbeitet oder präventiv eure Beziehung stärken wollt – ein Online-Kurs kann euch die Werkzeuge geben, um eure Partnerschaft auf ein neues Level zu heben. Beziehungsarbeit lohnt sich , ob vor Ort, mithilfe einer Online-Paartherapie oder mit einem Online-Paarkurs. Der Startschuss liegt bei euch – und der erste Schritt könnte nur ein Klick oder Anruf entfernt sein.

Starke Beziehung: Kommunikationsfehler erkennen und vermeiden

Sat, 01 Feb 2025 09:00:00 GMT

Um was geht es?

Eine glückliche Beziehung basiert nicht nur auf Liebe, sondern auch auf u.a. guter Kommunikation. Doch selbst in den besten Partnerschaften können Missverständnisse entstehen, die sich mit der Zeit zu echten Stolpersteinen entwickeln. Wie oft passiert es, dass ein gut gemeintes Gespräch in einem Streit endet? Oder, dass ein wichtiges Thema immer wieder unter den Teppich gekehrt wird, weil der richtige Moment zu fehlen scheint?

Die Wahrheit ist: Kommunikation in der Beziehung ist ein Kunstwerk, das ständig weiterentwickelt werden muss.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche 5 häufigen Fehler viele Partner*innen unbewusst machen – und vor allem, wie Sie diese vermeiden können, indem wir uns folgenden Fragen widmen:

Wie können Sie schwierige Gespräche führen, ohne Ihr Gegenüber zu verletzen?
Und was macht eigentlich wirklich gutes Zuhören aus?

Gemeinsam schauen wir uns an, wie Sie durch bewusste Kommunikation Ihre Beziehung stärken und langfristig eine tiefere Verbindung aufbauen können.

Warum Kommunikation der Schlüssel zu einer starken Beziehung ist

Kommunikation ist das Fundament jeder starken Partnerschaft. Sie sorgt dafür, dass Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle verstanden werden, und schafft eine Grundlage für Vertrauen und Nähe. Doch warum ist Kommunikation so entscheidend für das Gelingen einer Beziehung?

Verständnis fördern :

Durch den Austausch von Gedanken und Gefühlen können Partner*innen ein tieferes Verständnis füreinander entwickeln.

Vertrauen aufbauen :

Ehrliche und offene Gespräche stärken das Vertrauen und helfen, Missverständnisse frühzeitig zu klären.

Konflikte lösen :

Eine gute Kommunikation ermöglicht es, Meinungsverschiedenheiten respektvoll auszutragen und Lösungen zu finden, die für beide Seiten akzeptabel sind.

Nähe schaffen :

Gemeinsames Teilen von Erlebnissen, Wünschen und Sorgen fördert die emotionale Verbundenheit.

Allerdings: Auch wenn die Vorteile auf der Hand liegen, fallen viele Paare immer wieder in Kommunikationsfallen, die das Gegenteil bewirken können. Ein unbedachtes Wort oder ein Missverständnis genügen, um Unmut oder Distanz zu erzeugen. Der Schlüssel liegt darin, diese Fehler zu erkennen und gezielt gegenzusteuern.

Im nächsten Abschnitt schauen wir uns an, welche typischen Kommunikationsfehler Partner*innen oft begehen und wie sie diese vermeiden können.

Die 5 häufigsten Kommunikationsfehler

... und wie man sie vermeidet

Auch in einer liebevollen Beziehung können unbewusste Kommunikationsmuster entstehen, die zu Missverständnissen und Konflikten führen. Hier sind die fünf häufigsten Fehler – und wie Sie diese umgehen können:

1. Nicht aktiv zuhören

Wer kennt es nicht: Während Ihr / e Partner*in spricht, schweifen Ihre Gedanken ab oder Sie überlegen bereits, was Sie als Nächstes sagen wollen. Dieses Verhalten signalisiert, dass Sie nicht wirklich zuhören – selbst wenn das nicht Ihre Absicht ist.

Wie Sie das vermeiden können:

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Gespräche und legen Sie Ablenkungen wie das Handy beiseite.
Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen, nicht zu antworten.
Wiederholen Sie das Gesagte kurz in Ihren eigenen Worten, um Missverständnisse auszuschließen (z. B.: „Wenn ich dich richtig verstehe, dann…“).

2. Kritik statt konstruktivem Feedback

Niemand ist perfekt, und in Beziehungen gibt es immer wieder Situationen, die Anlass zu Kritik geben. Doch unsachliche Vorwürfe oder Schuldzuweisungen führen oft zu Abwehr oder Streit.

Wie Sie das vermeiden können:

Verwenden Sie „Ich-Botschaften“, um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne Ihr Gegenüber anzugreifen. Beispiel: Statt „Du hörst mir nie zu!“ sagen Sie: „Ich fühle mich nicht gehört, weil du abwesend wirkst.“
Beschreiben Sie konkrete Situationen, anstatt pauschale Kritik zu äußern (z. B.: „Gestern hast du…“, nicht „Du machst immer…“) .
Betonen Sie die gemeinsame Lösung: „Wie können wir das in Zukunft besser machen?“

3. Vermeidung schwieriger Gespräche

Es gibt Themen, die unangenehm sind oder potenziell Konflikte auslösen könnten – sei es die Verteilung von Aufgaben, finanzielle Angelegenheiten oder unterschiedliche Zukunftsvorstellungen. Viele Menschen vermeiden solche Gespräche aus Angst vor Streit. Doch das Schweigen schafft oft langfristig größere Probleme.

Wie Sie das vermeiden können:

Planen Sie bewusste Zeiten für wichtige Gespräche ein, in denen beide Partner*innen entspannt sind.
Nutzen Sie eine ruhige und neutrale Sprache, um sensible Themen anzusprechen.
Machen Sie deutlich, dass Sie Lösungen finden möchten, und nicht den / die anderen angreifen wollen.

4. Ungeduld und Unterbrechen

In einem hitzigen Gespräch neigen viele dazu, den / die Partner*in zu unterbrechen oder sofort zu reagieren, ohne das Gehörte vollständig zu verarbeiten. Das kann den Eindruck erwecken, dass die eigenen Gedanken wichtiger sind und die Sichtweise des Gegenübers nicht zählt.

Wie Sie das vermeiden können:

Lassen Sie Ihr Gegenüber ausreden, auch wenn Sie anderer Meinung sind.
Zählen Sie innerlich bis drei, bevor Sie antworten, um Ihre Reaktion zu durchdenken.
Signalisieren Sie Interesse durch nonverbale Gesten wie Nicken oder Augenkontakt.

5. Missverständnisse durch nonverbale Kommunikation

Körpersprache, Mimik und Tonfall sagen oft mehr als Worte – und können dabei leicht missinterpretiert werden. Ein gelangweilter Blick oder ein genervter Tonfall wirken verletzend, auch wenn dies nicht beabsichtigt war.

Wie Sie das vermeiden können:

Achten Sie auf Ihre nonverbale Kommunikation und stimmen Sie diese mit dem Gesagten ab.
Fragen Sie nach, wenn Sie sich unsicher sind, was der*die andere meint, z. B.: „Habe ich das richtig verstanden, dass…?“
Bleiben Sie bei wichtigen Gesprächen ruhig und respektvoll, um Missverständnisse gar nicht erst entstehen zu lassen.

Praktische Tipps für eine bessere Kommunikation

Gute Kommunikation ist kein Zufall – sie erfordert Bewusstsein und Übung. Mit den folgenden Strategien können Sie Ihre Gespräche in der Partnerschaft verbessern und eine tiefere Verbindung zu Ihrem / Ihrer Partner*in aufbauen:

1. Etablieren Sie tägliche „Check-ins“

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich gegenseitig zu fragen:

„Wie war dein Tag?“
„Gibt es etwas, das dir heute besonders wichtig war?“
Diese kurzen Gespräche helfen, im Alltag in Verbindung zu bleiben.

2. Nutzen Sie die Technik der gewaltfreien Kommunikation

Die gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg hilft, Konflikte zu entschärfen. Sie basiert auf vier Schritten:

Beobachtung: Beschreiben Sie neutral, was Sie wahrgenommen haben.
Gefühle: Benennen Sie Ihre eigenen Emotionen, ohne Vorwürfe.
Bedürfnisse: Teilen Sie mit, was Ihnen in der Situation wichtig ist.
Bitte: Formulieren Sie eine klare, umsetzbare Bitte an Ihr Gegenüber.

Beispiel: Statt „Du machst immer alles falsch!“ könnten Sie sagen:
„Ich habe bemerkt, dass wir die letzten Tage wenig Zeit miteinander verbracht haben (Beobachtung). Das macht mich traurig (Gefühl), weil mir gemeinsame Zeit sehr wichtig ist (Bedürfnis). Könnten wir am Wochenende etwas zusammen unternehmen? (Bitte).“

3. Schaffen Sie positive Rituale

Kleine, regelmäßige Rituale können die Kommunikation stärken, z. B.:

Ein wöchentliches „Partnergespräch“, um über Wünsche und Herausforderungen zu sprechen.
Dankbarkeitsrituale, bei denen Sie sich gegenseitig für kleine Dinge im Alltag bedanken.

4. Trainieren Sie Empathie

Versetzen Sie sich bewusst in die Perspektive Ihres / Ihrer Partner*in. Fragen Sie sich:

„Wie fühlt sich mein Gegenüber gerade?“
„Was könnte er / sie in dieser Situation brauchen?“
Zeigen Sie Verständnis, selbst wenn Sie anderer Meinung sind.

5. Bleiben Sie geduldig

Eine bessere Kommunikation entsteht nicht über Nacht. Es braucht Zeit, alte Muster zu durchbrechen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Seien Sie sich und Ihrem / Ihrer Partner*in gegenüber nachsichtig, wenn es mal nicht perfekt läuft.

Fazit

Der Weg zu einer starken Beziehung durch Kommunikation

In einer Beziehung ist Kommunikation das A und O. Sie ist der Schlüssel zu einem besseren Verständnis , zu mehr Vertrauen und zu einer tieferen emotionalen Verbindung . In diesem Artikel haben wir die fünf häufigsten Kommunikationsfehler beleuchtet und gezeigt, wie Sie diese gezielt vermeiden können: vom aktiven Zuhören über konstruktives Feedback bis hin zu schwierigen Gesprächen.

Indem Sie diese Fehler erkennen und durch bewusste Kommunikation ersetzen, können Sie Missverständnisse vermeiden und Ihre Beziehung stärken. Nehmen Sie sich die Zeit, um auf Ihre Kommunikation zu achten, und üben Sie Empathie und Geduld im Dialog. Denn eine starke Partnerschaft wächst u. a. durch die kontinuierliche Arbeit an einer offenen und respektvollen Kommunikation.

Liebe auf Distanz reparieren: Können Online-Kurse die Beziehung retten?

Thu, 02 Jan 2025 17:34:46 GMT

Um was geht es?

"Wie können wir unsere Beziehung wieder auf Kurs bringen?"

Jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen. Was am Anfang leicht und unbeschwert erscheint, wird im Laufe der Zeit oft von Herausforderungen überschattet.

Vielleicht haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass die Kommunikation ins Stocken geraten ist, oder Sie merken, dass Stress und der Alltag die Romantik verdrängen.

In einer Welt, in der so viele Bereiche unseres Lebens online stattfinden – von der Arbeit bis hin zum Einkauf – ist es kein Wunder, dass auch Beziehungsarbeit online neue Wege geht. Online-Kurse bieten Paaren eine flexible, moderne Möglichkeit, an ihrer Liebe zu arbeiten, ohne dabei auf feste Termine oder lange Anfahrten angewiesen zu sein. Von der Verbesserung der Kommunikation bis hin zur Stärkung der emotionalen Nähe – sie versprechen Lösungen, die Sie bequem von zu Hause aus umsetzen können.

Doch können solche Kurse wirklich halten, was sie versprechen?
Bestehen Sie nur aus Theorie oder bieten sie tatsächlich praktische Werkzeuge, die Ihre Beziehung stärken können?

Und wie finden Sie den richtigen Kurs für Ihre Bedürfnisse?

Typische Herausforderungen in Beziehungen

Kommunikation als Schlüsselproblem

Kommunikation ist das Fundament jeder Beziehung – und gleichzeitig die häufigste Ursache für Konflikte. Oft sind es keine großen Streitpunkte, sondern die kleinen Missverständnisse, die sich über die Zeit anhäufen. Vielleicht meinen Sie etwas völlig anderes, als Ihr Partner versteht, oder Sie fühlen sich nicht wirklich gehört. Der hektische Alltag lässt kaum Raum für tiefe Gespräche, und wichtige Themen werden aufgeschoben oder gar nicht mehr angesprochen.

Ohne klare und respektvolle Kommunikation bleibt viel unausgesprochen, was schnell zu Unzufriedenheit oder Frust führen kann. Doch wie kann man lernen, besser zuzuhören und die eigenen Bedürfnisse klarer auszudrücken?
(Ein paar Tipps können Sie auch in diesem Blogpost finden.)

Unterschiedliche Bedürfnisse und Erwartungen

Jeder Mensch bringt seine eigene Geschichte, Wünsche und Erwartungen in eine Beziehung ein. Was für Sie selbstverständlich ist, mag für Ihren Partner oder Ihre Partnerin vollkommen anders aussehen. Diese Unterschiede können spannend sein, aber auch zu Spannungen führen – vor allem, wenn sie nicht bewusst gemacht und besprochen werden.

Das Ergebnis? Missverständnisse, die den Eindruck erwecken, dass man nicht auf derselben Wellenlänge ist. Doch anstatt sich zu entfremden, können Paare lernen, diese Unterschiede zu akzeptieren und als Stärke zu nutzen.

Alltagsstress und seine Auswirkungen auf die Liebe

Der Alltag mit seinen Verpflichtungen kann die romantische Seite einer Beziehung leicht in den Hintergrund drängen. Arbeit, Familie, finanzielle Sorgen – all das lässt wenig Zeit und Energie für den Partner übrig. Es entsteht eine Routine, in der kleine Gesten und Aufmerksamkeit oft verloren gehen.

Stress kann nicht nur die Kommunikation erschweren, sondern auch das Gefühl der Nähe und Zuneigung beeinträchtigen. Paare merken oft erst spät, dass sie sich emotional voneinander entfernt haben. Doch wie kann man trotz Stress und Hektik wieder Zeit und Raum für die Liebe schaffen?

Warum Online-Kurse eine innovative Lösung sind

Diese oben beschriebenen Herausforderungen zeigen, dass Beziehungen stetige Pflege brauchen. Aber wie können Paare diese Probleme gezielt angehen – und das, ohne den Druck zusätzlicher Termine oder teurer Therapien? Online-Kurse könnten hier die perfekte Lösung bieten. Im den folgenden Zeilen erfahren Sie, warum sie eine innovative und praktische Möglichkeit sind, Ihre Beziehung zu stärken.

Flexibilität: Lernen im eigenen Tempo

Einer der größten Vorteile von Online-Kursen ist die Flexibilität. Anders als bei klassischen Paartherapien, die feste Termine und persönliche Anwesenheit (auch bei Online-Paartherapie ) erfordern, können Sie einen Online-Kurs ganz nach Ihrem eigenen Zeitplan absolvieren. Ob früh morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends auf der Couch – Sie entscheiden, wann es am besten passt.

Zusätzlich können viele Inhalte unabhängig voneinander bearbeitet werden. Das bedeutet, dass Sie und Ihr/e Partner*in nicht immer gleichzeitig Zeit finden müssen. Sie können die Module zu unterschiedlichen Zeitpunkten durchgehen und sich später austauschen – ideal für Paare mit unregelmäßigen Zeitplänen oder Fernbeziehungen.

Diskretion und Komfort

Manche Paare scheuen sich davor, über ihre Beziehungsprobleme mit Dritten zu sprechen. Der Gedanke, zu einem / Therapeuten / einer Therapeutin oder einer Beratung zu gehen, kann abschreckend wirken – sei es aus Scham, Unsicherheit oder dem Wunsch nach Privatsphäre.

Online-Kurse bieten hier nicht nur Diskretion, sondern auch maximalen Komfort: Sie können bequem vom eigenen Sofa aus starten, während die Kinder schlafen, oder sich zu einer Zeit hinsetzen, die perfekt in Ihren Tagesablauf passt. Besonders für Paare in Fernbeziehungen bietet sich diese Möglichkeit an, da beide unabhängig vom Ort auf dieselben Inhalte zugreifen können.

Multimediales Lernen: Mehr als nur Theorie

Moderne Online-Kurse bieten weit mehr als nur Texte oder Vorträge. Sie kombinieren Videos, interaktive Übungen, Arbeitsblätter und manchmal sogar den Zugang zu einer Gruppe. Diese Vielfalt sorgt dafür, dass die Inhalte nicht nur verstanden, sondern auch direkt in die Praxis umgesetzt werden können.

Stellen Sie sich vor, Sie lernen eine Technik zur Verbesserung Ihrer Kommunikation – und setzen diese noch am selben Abend in einem Gespräch mit Ihrem Partner / Ihrer Partnerin um. Online-Kurse schaffen diesen direkten Bezug zur Realität, indem sie Sie nicht nur informieren, sondern auch anleiten, aktiv etwas zu verändern.

Zugang zu Expertenwissen weltweit

In vielen Regionen ist der Zugang zu qualifizierten Paartherapeut*innen oder Beziehungsberater*innen begrenzt. Online-Kurse überwinden diese Barriere: Sie ermöglichen es, von renommierten Expert*innen zu lernen, egal wo Sie sich befinden.

Neben Online-Kursen gibt es auch die Möglichkeit, eine Online-Paartherapie in Anspruch zu nehmen – eine wertvolle Option für Paare, die persönliche Begleitung bevorzugen. Doch Online-Kurse sind eine sinnvolle Ergänzung: Sie bieten strukturierte Inhalte, die Paare in ihrem eigenen Tempo durcharbeiten können, und eignen sich hervorragend als Einstieg oder begleitendes Angebot zur Therapie.

Wie Online-Kurse die Beziehung konkret stärken können

Einblicke in typische Inhalte und Übungen moderner Online-Kurse

Die Vorteile von Online-Kursen sind beeindruckend, aber wie genau können sie Ihnen dabei helfen, Ihre Beziehung zu stärken? Im nächsten Abschnitt werfen wir einen Blick darauf, welche konkreten Ergebnisse Sie mit einem gut gestalteten Kurs erzielen können.

Kommunikationsübungen und Konfliktlösungsstrategien

Eine der häufigsten Herausforderungen in Beziehungen ist die Kommunikation . Online-Kurse bieten hier praxisnahe Module, die gezielt darauf abzielen, Missverständnisse zu vermeiden und Konflikte konstruktiv zu lösen.

Stellen Sie sich vor, Sie erhalten konkrete Werkzeuge an die Hand, um aktiv zuzuhören und Ihre eigenen Bedürfnisse klar auszudrücken – ohne Vorwürfe oder Schuldzuweisungen. Durch Rollenspiele, Checklisten oder geführte Gesprächsübungen können Sie und Ihr Partner / Ihre Partnerin lernen, respektvoll und effektiv miteinander zu sprechen.

Das Ziel: eine Kommunikation, die nicht nur informativ ist, sondern auch verbindet und gegenseitiges Verständnis fördert.

E motionale Intimität aufbauen und vertiefen

Nähe und Intimität sind das Herzstück jeder Beziehung, doch sie können im Alltag leicht verloren gehen. Online-Kurse bieten kreative und einfühlsame Übungen, um diese Nähe wiederherzustellen – selbst dann, wenn sie momentan nur schwach spürbar ist.

Beispiele hierfür sind geführte Meditationsübungen, die Ihnen helfen, sich wieder emotional aufeinander einzulassen, oder kleine tägliche Rituale, die die Zuneigung stärken. Paare berichten oft, dass sie durch solche Inhalte wieder lernen, ihre Liebe bewusst wahrzunehmen und zu zeigen.

Vertrauen und Respekt stärken

Vertrauen ist eine der wichtigsten Grundlagen für eine gesunde Beziehung – doch es kann durch Enttäuschungen, Missverständnisse oder vergangene Konflikte erschüttert werden. Manche Online-Kurse greifen dieses Thema gezielt auf, indem sie Strategien anbieten, um Misstrauen abzubauen und wieder eine Basis für gegenseitigen Respekt zu schaffen.

Durch Übungen, die Selbstreflexion und gemeinsame Gespräche fördern, können Paare lernen, alte Verletzungen loszulassen und gemeinsam nach vorne zu schauen.

Beziehungsvisionen entwickeln

Viele Paare erleben, dass der Alltag sie von gemeinsamen Zielen und Träumen entfernt. Online-Kurse können Ihnen dabei helfen, diese Visionen wieder aufzugreifen oder neu zu entwickeln.

Mithilfe von Arbeitsblättern und geführten Diskussionen können Sie und Ihr Partner herausfinden, was Sie beide wirklich wollen – sei es die Planung eines großen Lebensziels oder die Gestaltung einer harmonischeren Alltagsroutine. Diese Visionen sind nicht nur motivierend, sondern geben Ihrer Beziehung auch eine klare Richtung.

Wie finde ich den richtigen Online-Kurs für meine Beziehung?

Klären Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse

Bevor Sie einen Online-Kurs buchen, sollten Sie sich fragen: Was möchten wir mit diesem Kurs erreichen? Liegt der Fokus auf besserer Kommunikation, der Bewältigung von Konflikten oder der Stärkung der emotionalen Intimität?

Einige Kurse spezialisieren sich auf bestimmte Themen, während andere ein breiteres Spektrum abdecken. Wenn Sie sich Ihrer Ziele bewusst sind, fällt es leichter, einen Kurs auszuwählen, der genau zu Ihren Bedürfnissen passt.

Achten Sie auf die Qualität der Inhalte

Ein guter Online-Kurs sollte von erfahrenen Expert*innen entwickelt worden sein. Schauen Sie nach, ob der Anbieter Qualifikationen im Bereich Paartherapie, Psychologie oder Beziehungscoaching vorweisen kann. Seriöse Kurse stellen häufig kostenlose Probeinhalte oder detaillierte Informationen über die Kursstruktur bereit, damit Sie sich ein Bild machen können.

Lesen Sie auch Bewertungen und Erfahrungsberichte, um zu erfahren, wie andere Paare den Kurs erlebt haben. Positive Rückmeldungen können ein guter Indikator für die Qualität sein.

Interaktive und praktische Ansätze bevorzugen

Ein Kurs, der nur aus langen Videos oder Texten besteht, kann schnell monoton werden. Suchen Sie nach Kursen, die interaktive Elemente wie Übungen, Arbeitsblätter oder geführte Gespräche enthalten. Diese fördern nicht nur das Verständnis der Inhalte, sondern helfen Ihnen auch, das Gelernte direkt in Ihrer Beziehung anzuwenden.

Ein zusätzlicher Pluspunkt sind Kurse, die Ihnen personalisiertes Feedback oder die Möglichkeit zu Rückfragen bieten, etwa durch ein begleitendes Forum oder Live-Sitzungen.

Berücksichtigen Sie Ihren Alltag

Der perfekte Kurs passt sich Ihrem Alltag an – nicht umgekehrt. Prüfen Sie, ob der Kurs zeitlich flexibel ist und sich problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren lässt. Einige Kurse bieten kurze Module, die Sie in kleinen Einheiten bearbeiten können, während andere auf intensivere Sessions setzen.

Für Paare in Fernbeziehungen ist es hilfreich, wenn der Kurs online synchron bearbeitet werden kann oder Übungen enthält, die unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Investieren Sie in Ihre Beziehung – mit Augenmaß

Der Preis eines Online-Kurses kann stark variieren. Entscheiden Sie, welches Budget Sie bereit sind, zu investieren, und vergleichen Sie das Preis-Leistungs-Verhältnis.

Denken Sie daran: Eine Investition in Ihre Beziehung ist auch eine Investition in Ihre gemeinsame Zukunft. Doch das bedeutet nicht, dass der teuerste Kurs automatisch der beste ist.

Fazit

Online-Kurse – Eine wertvolle Investition in unsere Beziehung?

Beziehungen erfordern kontinuierliche Pflege, Kommunikation und Arbeit. Wenn Sie und Ihr Partner / Ihre Partnerin sich mit Herausforderungen konfrontiert sehen, die Sie alleine nicht bewältigen können, bieten Online-Kurse eine flexible, zugängliche und effektive Möglichkeit, Ihre Beziehung zu stärken. Sie bieten nicht nur wertvolle Werkzeuge und Techniken zur Verbesserung der Kommunikation und Konfliktlösung , sondern u. a. auch kreative Ansätze, um emotionale Intimität und Vertrauen wiederaufzubauen.

Die Flexibilität , diskret und im eigenen Tempo zu arbeiten, ermöglicht es Ihnen, an den Aspekten Ihrer Beziehung zu arbeiten, die für Sie am wichtigsten sind – ganz nach Ihrem eigenen Zeitplan . Und durch die vielfältigen praktischen Übungen und die Unterstützung von Expert*innen können Sie tiefere Einsichten gewinnen und konkrete Fortschritte erzielen.

Wichtig ist es den für sich passenden Kurs zu finden. Wenn Sie den richtigen Kurs wählen, der zu Ihren individuellen Zielen passt, kann dieser eine wertvolle Ressource zur Stärkung Ihrer Beziehung sein.

Beziehungskiller: Welche Verhaltensmuster die Beziehungen gefährden.

Wed, 01 Nov 2023 09:00:01 GMT

Um was geht es?

In zwischenmenschlichen Beziehungen spielen teils verborgene Dynamiken eine Rolle, die einschneidende Fehler beinhalten können und somit die Verbindung zwischen PartnerInnen verletzen und damit gefähren.

Dr. John Gottman hat durch Studien kritische Verhaltens- / Kommunikationsmuster identifiziert - Die Apokalyptischen Reiter-. Diese Reiter sind keine Schreckgespenster, sondern untermauern die Bedeutung positiver Kommunikation, Empathie und bewusster Anstrengungen zur Pflege der Partnerschaft.

Dr. John Gottman identifizierte sie als Symptome, die zur schleichenden Entfremdung beitragen. Das Verstehen und Bewältigen dieser Reiter ist essenziell, um Kommunikationsmuster zu verbessern und die Verbindung zu stärken. In diesem Artikel beleuchten wir, wie diese Reiter Beziehungen beeinflussen und wie Sie durch die Erkenntnis und dann verbesserte Kommunikationsmuster wieder zu einer tiefergehenden, erfüllende Partnerschaft mit mehr Verbundenheit gelangen können.

Die Apokalyptischen Reiter nach John Gottman

Dr. John Gottman, renommierter Paartherapeut und Forscher, hat intensiv die Dynamiken von Beziehungen erforscht. Mithilfe von umfangreichen Studien, Videoaufnahmen und Beobachtungen von Paaren entwickelte er einen fundierten Ansatz zur Analyse von Partnerschaften. Seine Arbeit basiert auf der Idee, dass bestimmte Verhaltensmuster und Kommunikationsweisen den Erfolg oder Misserfolg einer Beziehung beeinflussen können.

Die Identifikation der Vier Apokalyptischen Reiter - Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug - erfolgte durch die systematische Analyse von Beziehungsinteraktionen. Gottman erkannte, dass diese Verhaltensmuster in vielen ungesunden Beziehungen wiederholt auftreten und oft zu einer schleichenden Entfremdung zwischen den Partnern führen.

Die Vier Apokalyptischen Reiter im Detail

Kritik

Dieser Reiter manifestiert sich in ständiger negativer Kritik anstatt konstruktiver Kommunikation. Der / die PartnerIn wird angegriffen, anstatt Probleme offen und respektvoll anzusprechen. Die kritisierende Person bleibt nicht bei der konkreten Situation, sondern der Charakter wird einbezogen. Auch Wörter wie "nie" und "immer" findn hier häufig Verwendung. Kritik erzeugt eine feindselige Atmosphäre und lässt PartnerInnen sich angegriffen und unverstanden fühlen.

Abwehr / Verteidigung

Der Reiter der Abwehr zeigt sich durch emotionale Distanz und Zurückweisung. PartnerInnen schotten sich ab und weichen wichtigen Gesprächsinhalten aus. Konkret wird nicht zugehört und das Gesagte anerkannt, sondern direkt mit Gegenwehr reagiert. Typich sind hier Satzanfänge mit "aber du ...". Die Auswirkungen auf die / den ParterIn sind, dass diese(r) sich nicht in seinen / ihren Gefühlen verstanden und anerkannt fühlt, weil kein direkter Bezug genommen wird. Dadurch entsteht eine Kluft, die dazu führen kann, dass sich jeder allein gelassen fühlt.

Verachtung

Dieser Reiter drückt sich durch Verächtlichmachung und Herabsetzung des Partners aus. Es wird ein Mangel an Respekt und Wertschätzung gezeigt, was zu einer giftigen Atmosphäre führt. Verachtung kann die Verbindung stark belasten und den emotionalen Schaden vertiefen. Dieser Reiter gilt mit am beziehungsgefährendsten, da tiefe Verletzungen durch die Verachtung entstehen können. Konkret kann sich dieser Reiter durch sich lustig machen und sarkastische Kommentare auf sprachlicher Ebene zeigen. Aber hier zählen sehr häufig, und das noch stärker, die nun- und paraverbalen Signale, wie abwertende Blicke oder bestimmte Betonungen.

Rückzug

Der Reiter des Rückzugs zeigt sich durch emotionale Distanz und Ignorieren des Partners. Es entsteht ein Gefühl der Entfremdung und des Desinteresses. Die Person möchte sich mit dem Thema nicht befassen, Schweigt, wirkt häufig gleich gültig und umgeht den Konflikt. Rückzug kann zu Einsamkeit und auf der anderen Seite zu einem Gefühl der Vernachlässigung führen.

Die Identifizierung dieser Reiter ist entscheidend, da sie als Warnsignale für potenzielle Probleme dienen können. Indem Paare sich dieser Muster bewusst werden und bewusste Schritte unternehmen, um sie zu überwinden, können sie eine gesunde Verbindung aufrechterhalten oder wiederherstellen. Die Auseinandersetzung mit den Apokalyptischen Reitern eröffnet die Möglichkeit, Beziehungsfehler zu erkennen und positive Veränderungen herbeizuführen, die zu einer dauerhaften und erfüllenden Partnerschaft führen.

Mögliche Konsequenzen

Die Auswirkungen dieser Beziehungsinteraktionen sind vielfältig und ernsthaft:

Emotionale Intimität schwindet
Konflikte eskalieren
Unzufriedenheit breitet sich aus
Risiko für Untreue steigt
Risiko für Trennung steigt

Die Dunkelheit, die von den Apokalyptischen Reitern gebracht wird, kann die Sonne der Partnerschaft also erheblich verdunkeln. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese Reiter keine unabwendbare Katastrophe darstellen. Sie dienen vielmehr als Warnsignale, die die Notwendigkeit einer bewussten Auseinandersetzung und Handlung verdeutlichen. Indem Sie die Präsenz der Apokalyptischen Reiter erkennen und entschlossen gegen sie vorgehen, haben Sie die Möglichkeit, die Partnerschaft zu stärken und wieder in Verbindung zu gehen. In einigen Fälle haben sich diese negativen Muster jedoch verselbstständigt und / oder es ist bereits zu tiefen Verletzungen gekommen, sodass es sich fast unüberwindbar anfühlen kann, wieder in den Austausch zu kommen. Der Hauptgrund ist meist der Verlust von Vertrauen udn damit Sicherheit. In diesem Fall kann eine Paartherapie helfen wieder in eine gesündere Beziehungsinteraktion zu kommen.

Wege zur Wiederherstellung der Verbindung

- die Reiter bezwingen -

Die Wiederherstellung der Verbindung erfordert aktives Handeln und bewusste Bemühungen von beiden PartnerInnen. Durch das leben der folgenden Schritte können die Apokalyptischen Reiter in den Hintergrund treten und wieder einer tieferen, stärkeren Partnerschaft Platz machen.

Kommunikation statt Kritik: Den ersten Reiter bezwingen

Um den ersten Apokalyptischen Reiter, die Kritik, zu besiegen, ist der Schlüssel eine offene und respektvolle Kommunikation . Statt Vorwürfe zu erheben, ist es wichtig, Ihre Bedenken in klaren und sachlichen Worten auszudrücken, dazu ist es wichtig bei der konkreten Situation zu bleiben. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen und nutzen Sie "Ich"-Botschaften, um Ihre eigenen Gefühle auszudrücken. Fragen Sie sich vorab selbst: Was wünsche ich mir stattdessen von meinem Partner / meiner Partnerin? Es geht darum, konstruktive Gespräche zu führen, die auf Lösungen ausgerichtet sind, anstatt in den Teufelskreis der Kritik zu geraten.

Abwehrmechanismen erkennen und überwinden

Die Überwindung des zweiten Reiters, der Abwehr bzw. Verteidigung, erfordert ein Bewusstsein für die eigenen Abwehrmechanismen. Wenn Sie probieren direkt alles von sich zu weisen, um damit Konflikten aus dem Weg gehen oder sich diesen dadurch zu entziehen, indem Sie probieren von sich abzulenken, ist es wichtig, diese Muster zu identifizieren und zu hinterfragen. Indem Sie aktiv zuhören und probieren, die Perspektive Ihres Partners / Ihrer Partnerin zu verstehen, können Sie es schaffen erst einmal bei der wirklichen Bortschaft der Worte zu bleiben und dadurch die Erfahrung machen, dass Verteidigung gar nicht unbedingt sein muss, bzw., dass Siesich nicht schützen müssen. Dadurch können zudem Missverständnisse vermieden werden und Ihr Gegenüber wird sich in seinen / ihren Bedürfnissen und Wünschen ernstgenommen fühlen und sich auch in Zukunft eher konstuktiv öffnen wollen. Kommunizieren Sie offen über Ihre Bedenken und Ängste und arbeiten Sie gemeinsam daran, eine sichere Umgebung zu schaffen, in der sie sich jeweils einander anvertrauen können. Es erfordert Geduld und Einfühlungsvermögen, um Abwehrmechanismen abzubauen und wieder näher zueinander zu finden.

Verachtung durch Empathie ersetzen
Der dritte Reiter, die Verachtung, kann durch die bewusste Praxis von Empathie bekämpft werden. Statt abwertende Bemerkungen zu machen, versuchen Sie, die Gefühle Ihres Partners / Ihrer Partnerin zu verstehen. Zeigen Sie Respekt und Anerkennung für die Meinungen des anderen, auch wenn Sie nicht immer einer Meinung sind. Die bewusste Entscheidung, Empathie zu praktizieren, kann dazu beitragen, die Kommunikation zu verbessern und die emotionale Verbindung zu stärken, sodass Sie sich näherkommen können.

Den Rückzug durch aktive Teilnahme ersetzen

Um den vierten Reiter, den Rückzug, zu überwinden, ist aktive Teilnahme erforderlich. Engagieren Sie sich bewusst in der Partnerschaft, nehmen Sie an gemeinsamen Aktivitäten teil und investieren Sie Zeit in Qualitätsgespräche. Der Rückzug wird durch bewusste Anstrengungen ersetzt, sich auf die Partnerschaft einzulassen und eine starke Bindung aufzubauen. Es geht darum, Präsenz zu zeigen und dem Partner zu zeigen, dass Sie da sind und sich für die Beziehung einsetzen. Haben Sie trotzdem immer Ihre Selbstfürsorge im Blick, wozu es auch zählt Grenzen zu setzen. Nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn es für Sie zu intensiv wird, gehen Sie zum Beipsiel eine Runde spazieren. Kommunizieren Sie dies offen und respektvoll, sodass es nicht von Ihrem / Ihrer Parterin als Zurückweisung fehlinterpretiert wird.

Besser frühzeitig reagieren

Prävention von Beziehungsprobleme

Aufmerksamkeit für die positiven Aspekte des Partners / der Partnerin

Eine effektive Methode, um Beziehungsproblemen vorzubeugen, liegt darin, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die positiven Eigenschaften Ihres Partners zu lenken. Anstatt sich auf Mängel zu konzentrieren, nehmen Sie sich Zeit, um die Stärken und Qualitäten Ihres Partners wertzuschätzen. Dies fördert eine positive Grundhaltung, die nicht jeden Tag realistisch ist. Nehmen Sie daher bewusst Zeit, in denen Sie die positiven Aspekte Ihres Partners / Ihrer Partnerin und die der Beziehung wahrnehmen und wertschätzen können.

Konstruktiver Umgang mit Konflikten

Konflikte sind unvermeidbar, aber sie müssen nicht zu Verletzungen oder gar zur Trennung führen. Statt Konflikte zu meiden oder in Negativität zu versinken, betrachten Sie sie als Möglichkeiten zur Weiterentwicklung. Auch emotionale Ausbrüche sind in Ordnung, denn ehrlicher können Sie keine Gefühle zeigen bzw. wahrnehmen. Lernen Sie, konstruktiv und respektvoll zu streiten. Hören Sie aktiv zu, teilen Sie Ihre eigenen Gedanken und arbeiten Sie gemeinsam an Lösungen. Konflikte können als Katalysator für Wachstum dienen, wenn sie als Chance zur Vertiefung Ihrer Verbindung betrachtet und genutzt werden.

Wertschätzung und Freundlichkeit pflegen

Die Pflege von Wertschätzung und Freundlichkeit im Alltag kann einen starken Schutzschild gegen die Apokalyptischen Reiter bilden. Zeigen Sie Ihrem Partner regelmäßig, dass Sie seine Anwesenheit schätzen und respektieren. Kleine Gesten der Freundlichkeit, wie ein aufrichtiges Lächeln oder eine liebevolle Geste, können dazu beitragen, eine liebevolle Atmosphäre aufrechtzuerhalten und die Verbindung zu stärken. Wir Menschen zeigen und emfpinden Wertschätzung durchaus unterschiedlich, wie als würden wir unterschiedliche Sprachen sprechen. Tatsächlich gibt es das Konzept der Sprachen der Liebe. Finden Sie hier heraus, welche Sprache Sie und welche Ihr Partner / Ihre Partnerin spricht.

Gemeinsame Aktivitäten zur Stärkung der Verbindung

Gemeinsame Aktivitäten sind eine kraftvolle Möglichkeit, die Verbindung zu festigen. Verbringen Sie bewusst Zeit miteinander und engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen beiden Freude bereiten. Gemeinsame Hobbys, Unternehmungen oder Gespräche fördern das Teilen von positiven Erfahrungen und schaffen Momente der Nähe. Indem Sie diese gemeinsamen Erlebnisse pflegen, können Sie eine starke Verbindung aufbauen und Ihre Partnerschaft stärken.

Fazit

Was gefährdet die Beziehung und wie kann dem entgegengewirkt werden?

Die Auseinandersetzung mit den Apokalyptischen Reitern in Beziehungen nach der Gottman verdeutlicht die feinen Nuancen, die den Unterschied zwischen einer erfüllenden Partnerschaft und einem schwindenden Band ausmachen können. Indem Sie sich bewusst mit den verschiedenen Reitern - Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug - auseinandersetzen, eröffnen Sie die Möglichkeit, Beziehungsfehler auf kommuikativer Ebene zu identifizieren und gezielt anzugehen.

Schritte die entstandenen emotionalen Barrieren zu überwinden, reichen von konstruktiver Kommunikation über das Ersetzen von Abwehr und Verachtung durch Empathie bis hin zur aktiven Teilnahme in der Partnerschaft. Leider ist häufig das Gefühl von Sicherheit zwischen den PartnerInnen gelitten, sodass es sehr schwer sein kann, sich als Paar alleine aus diesen Mustern zu befreien, in diesem Momenten ist eine Paartherapie eine sehr gute Option.

Die Prävention von Beziehungsproblemen legt den Fokus auf die proaktive Gestaltung einer gesunden Partnerschaft. Durch Wertschätzung, Konfliktbewältigung, Freundlichkeit und gemeinsame Aktivitäten können Sie Ihr Bündnis stärken und die Apokalyptischen Reiter auf Abstand halten. Dies sind oft nicht bewusste Aspekte in gut laufenden Beziehungen, sich diese jedoch bewusst zu machen, kann helfen, dass es auch in stürmischeren Zeiten nicht zu tiefen Verletzungen kommt.

Liebe langfristig aufrechterhalten: Wie man die Beziehung pflegen kann

Sun, 01 Oct 2023 08:00:00 GMT

Um was geht es?

"Und sie lebten glücklich bis ans Ende ihrer Tage."

Dieses vertraute Märchenende mag in Büchern und Filmen Wirklichkeit sein, doch in der realen Welt erfordert die Aufrechterhaltung einer langanhaltenden Beziehung weitaus mehr als magische Zaubertränke.

Die Anfangsphase einer Beziehung ist von aufregender Leidenschaft und intensiven Gefühlen geprägt, aber wie gelingt es, diese Anziehung und Bindung über Jahre hinweg aufrechtzuerhalten? Eine dauerhafte und erfüllende Beziehung erfordert die Bereitschaft, sich kontinuierlich aufeinander einzulassen. Beziehung darf sich leicht anfühlen, manchmal bedeutet es aber auch Anstrengung, sich bewusst, auch in schwierigen Zeiten, miteinander zu committen.

In diesem Artikel erhalten Sie praktische Tipps, die eine langfristige Beziehungsgestaltung unterstützen können. Auf weitere wichtige Punkte, hin zu einer langfristigen Beziehung, gehe ich als Expertin und Interviewpartnerin in einem Artikel für das Online-Magazin DOCK der hkk ein, zu dem Sie hier gelangen können.

1. Die Bedeutung der Kommunikation in Beziehungen

Kommunikation bildet das unverzichtbare Rückgrat jeder erfolgreichen Beziehung. Sie fungiert als Bindeglied zwischen PartnerInnen und ermöglicht den Austausch von Gefühlen, Bedürfnissen und Erwartungen. Ohne eine klare und offene Kommunikation ist es schwierig, eine tiefe emotionale Verbindung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, denn Kommunikation schafft Nähe. Zudem hilft sie , Missverständnisse zu minimieren, Unsicherheiten auszuräumen und Vertrauen aufzubauen. Indem Sie sich aktiv bemühen, Ihrem Partner / Ihrer Partnerin zuzuhören und Ihre eigenen Gedanken klar auszudrücken, legen Sie den Grundstein für eine stabile und gesunde Beziehung.

Warum Kommunikation entscheidend ist:

Die Fähigkeit, sich gegenseitig auf verständnisvolle und unterstützende Weise zuzuhören, ist von unschätzbarem Wert. Kommunikation geht aber auch über bloße Worte hinaus. Sie umfasst auch non-verbale Signale wie Gestik, Mimik und Körpersprache. Sind Sie Ihrem / Ihrer Partner/in positiv zugewendet oder wirken Sie einschüchternd? Auch die paraverbale Ebene (z. B. die Betonung) spielt eine Rolle und wird vom Gegenüber erfasst. Diese subtilen Nuancen tragen dazu bei, die Botschaften des Partners / der Partnerin zu interpretieren und Emotionen besser zu verstehen. Gleichzeitig können diese Nuancen unserem Gegenüber Gefühe vermitteln und dadurch wiederum welche bei diesem auslösen. So können wir uns durch einen sanften Blick, trotz Kritik, sicherfühlen und uns trotzdem in diesem Moment als Mensch wertgeschätzt fühlen oder uns durch eine bestimmte Betonung, obwohl die Worte dies nicht bedingen, ungeliebt oder gar verachtet fühlen.

Praktische Tipps

Aktives Zuhören

Schenken Sie Ihrem Partner / Ihrer Partnerin Ihre volle Aufmerksamkeit, wenn er / sie spricht. Stellen Sie Fragen, um sicherzustellen, dass Sie seine / ihre Perspektive wirklich verstehen.

Offenheit und Ehrlichkeit

Seien Sie ehrlich, wenn Sie über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen und bleiben Sie konstuktiv .

Regelmäßige Gespräche

Planen Sie regelmäßige Gesprächszeiten ein, um über den Stand Ihrer Beziehung zu sprechen. Diese Check-ins helfen, aktuelle Anliegen anzusprechen und Veränderungen gemeinsam zu bewältigen. Beziehen Sie dabei Ihre Gerfühle mit ein und tauschen Sie sich über diese auf. Wie haben Sie sich diesbezüglich in der vergangenen Zeit jeweils wahrgenommen?

Kommunikationstraining

Erwägen Sie die Teilnahme an Kommunikationstrainings oder das Lesen von Büchern über Beziehungskommunikation. Auch kommunikative Paarspiele können einen lockeren Einstieg ermöglichen. Tipps zur positiven Kommunikation erhalten Sie in diesem Artikel . Diese Möglichkeiten können Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihnen neue Ansätze für Gespräche bieten.

2. Gemeinsame Erlebnisse schaffen

Die Anfangszeit einer Beziehung ist oft von aufregenden Abenteuern und gemeinsamen Erlebnissen geprägt. Doch wie können Sie diese aufregende Dynamik auch in einer langfristigen Partnerschaft aufrechterhalten? Der Schlüssel liegt darin, weiterhin bewusst gemeinsame Erlebnisse zu schaffen, die die Verbindung vertiefen.

Gemeinsame Erlebnisse gehen über den Alltag hinaus und schaffen besondere Momente der Verbindung. Sie helfen, neue Seiten an Ihrem Partner / Ihrer Partnerin zu entdecken und Erinnerungen zu schaffen, die Sie ein Leben lang begleiten werden und aus denen Sie in schwierigeren Phasen Hoffnung und Energie ziehen können.

Machen Sie sich bewusst: Obwohl der Alltag oft mit Verpflichtungen gefüllt ist, ist es wichtig, sich Zeit für diese gemeinsamen Abenteuer zu nehmen. Diese Erlebnisse müssen nicht immer groß oder kostspielig sein. Es geht vielmehr darum, gemeinsam Neues zu entdecken, sich gegenseitig zu inspirieren und sich Zeit zu schenken.

Die Schaffung gemeinsamer Erlebnisse erfordert Engagement und Offenheit von beiden Seiten. Es ist eine Möglichkeit, die Beziehung aufzufrischen und eine aktive Rolle bei der Gestaltung Ihrer gemeinsamen Geschichte zu übernehmen. Indem Sie bewusst Zeit für diese gemeinsamen Momente reservieren, schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich emotional näherkommen können. Gemeinsame Erlebnisse sind nicht nur die Quelle für aufregende Abenteuer, sondern auch für tiefere Bindung und wachsende Liebe.

Praktische Tipps

Abenteuerlustige Unternehmungen

Unternehmen Sie spontane Wochenendtrips, Wanderungen, Radtouren oder erkunden Sie neue Orte in Ihrer Stadt. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die Bindung, sondern bieten auch Gelegenheiten zum Lachen und Entdecken.

Kreative Projekte

Nehmen Sie sich Zeit für gemeinsame kreative Projekte wie Malen oder das Zusammenstellen eines Fotobuchs mit Ihren Erinnerungen. Das gemeinsame Erschaffen stärkt die Partnerschaft und fördert die Zusammenarbeit auch in anderen Lebensbereichen.

Gemeinsame Hobbys

Entdecken oder vertiefen Sie gemeinsame Hobbys oder Interessen. Egal, ob es sich um Sport, Musik oder Kunst handelt, das Teilen von Leidenschaften stärkt die emotionale Verbindung.

Gemeinsame Bildung

Nehmen Sie an Kursen oder Workshops teil, um etwas Neues zu lernen. Dies kann von Sprachkursen bis hin zu Tanzstunden reichen. Das gemeinsame Streben nach Wissen und geteilte Interessen fördert das Wachstum der Beziehung.

3. Eigenständigkeit bewahren

In einer langfristigen Beziehung ist es entscheidend, dass jeder Partner / jede Partnerin seine / ihre individuelle Identität und Eigenständigkeit bewahrt. Während das Teilen von Momenten und Erfahrungen wichtig ist, ist es genauso bedeutend, Raum für persönliches Wachstum und Selbstentfaltung zu schaffen. Die Balance zwischen Verbundenheit und Unabhängigkeit bildet das Gerüst für eine lebendige und harmonische Partnerschaft.

Eigenständigkeit ermöglicht es beiden PartnerInnen, sich weiterzuentwickeln, neue Fähigkeiten zu erlernen und eigene Interessen zu verfolgen.

Die Bewahrung der Eigenständigkeit verhindert, dass die Beziehung in eine Falle der Abhängigkeit gerät. Es ermöglicht beiden PartnerInnen, weiterhin ihre individuellen Stärken und Interessen zu kultivieren, was die Partnerschaft insgesamt bereichert. Indem Sie Raum für persönliches Wachstum schaffen, stärken Sie nicht nur Ihr eigenes Selbstbewusstsein, sondern tragen auch dazu bei, die Anziehung und Lebendigkeit in der Beziehung aufrechtzuerhalten, indem Sie immer etwas von sich einbringen können.

Praktische Tipps

Persönliche Interessen pflegen

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre eigenen Hobbys und Leidenschaften. Dies ermöglicht nicht nur persönliches Wachstum, sondern gibt auch Gesprächsstoff für spannende Diskussionen und das Teilen von Erfahrungen.

Soziale Kreise

Behalten Sie Ihre eigenen sozialen Kontakte und Freundschaften bei. Diese Beziehungen bieten eine unabhängige Unterstützung und bereichern Ihr Leben auf vielfältige Weise.

Gemeinsame Ziele und Unabhängigkeit

Finden Sie Wege, wie Sie sowohl gemeinsame Ziele als auch individuelle Träume verfolgen können. Dies fördert nicht nur eine enge Partnerschaft, sondern auch persönliche Erfüllung.

Offene Kommunikation über Bedürfnisse

Teilen Sie mit Ihrem Partner / Ihrer Partnerin, wann Sie Zeit für sich selbst benötigen, um aufzutanken. Offene Kommunikation verhindert Missverständnisse und stärkt das gegenseitige Verständnis.

4. Gefühl für Emotionen entwickeln

In einer langfristigen Beziehung ist es nicht nur wichtig, was Sie sagen, sondern auch, wie Sie es sagen und wie Sie auf die Gefühle des anderen reagieren (dazu lasen Sie bereits ein paar Zeilen im ersten Abschnitt zur Bedeutung von Kommunikation). Emotinale Intelligenz spielt eine entscheidende Rolle in einer erfolgreichen Partnerschaft. Sie umfasst die Fähigkeit, eigene Emotionen zu erkennen, zu verstehen und angemessen darauf zu reagieren, während Sie gleichzeitig die Emotionen Ihres Partners einfühlsam wahrnehmen und darauf eingehen.

Warum Emotionale Intelligenz wichtig ist:

Emotionale Intelligenz schafft eine Atmosphäre des Verständnisses und der Unterstützung in der Beziehung. Indem Sie Ihre eigenen Emotionen erkennen und ausdrücken können, fördern Sie eine offene Kommunikation und vermeiden unnötige Konflikte. Gleichzeitig hilft Ihnen die Fähigkeit, die Emotionen Ihres Partners wahrzunehmen, Konflikte frühzeitig zu erkennen und einfühlsame Lösungen zu finden.

Eine partnerschaftliche Beziehung, in der beide PartnerInnen sich ihrer Emotionen bewusst sind und einfühlsam miteinander umgehen können, ist widerstandsfähiger gegen Stress und Konflikte. Sie schaffen eine Atmosphäre des Vertrauens und der emotionalen Nähe, die dazu beiträgt, die Liebe und Leidenschaft in Ihrer Beziehung aufrechtzuerhalten.

Indem Sie Ihre emotionale Intelligenz stärken, bauen Sie eine solide Grundlage für eine erfüllte und harmonische Partnerschaft. Die Fähigkeit, einfühlsam miteinander umzugehen, fördert nicht nur das Wohlbefinden beider PartnerInnen.

Praktische Tipps

Selbstreflexion

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Emotionen wahrzunehmen und zu verstehen. Identifizieren Sie, was Sie fühlen, warum Sie sich so fühlen und wie Sie am besten darauf reagieren können.

Empathie üben

Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners /Ihrer Partnerin und versuchen Sie, die Welt aus seiner / ihrer Perspektive zu sehen. Zeigen Sie Verständnis für seine / ihre Emotionen und hören Sie aufmerksam zu, ohne vorschnell Ratschläge zu geben.

Gefühle kommunizieren

Teilen Sie Ihre eigenen Gefühle ehrlich und offen mit. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen, ohne Vorwürfe zu machen, und benennen Sie Ihre Bedürfnisse.

Konfliktbewältigung

Lernen Sie, Konflikte in einer konstruktiven und einfühlsamen Weise anzugehen. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen und suchen Sie stattdessen nach gemeinsamen Lösungen.

Es hat sich gezeigt, dass die Umsetzung dieser praktischen Tipps mitunter schwerfallen oder auch als sehr herausfodernd sein kann. Ist das der Fall, kann eine professionelle Unterstützung in Form von Einzelsitzungen hilfreich sein.

Fazit

Wie kann die Beziehung gepflegt werden?

In der Reise, eine langfristige und leidenschaftliche Beziehung zu pflegen, sind bewusste Entscheidungen und kontinuierliche Bemühungen von wesentlicher Bedeutung.

Die Kunst der Kommunikation , wie im ersten Punkt betont, legt den Grundstein für gegenseitiges Verständnis. Aktives Zuhören, Offenheit und regelmäßige Gespräche schaffen eine Plattform für klaren Austausch.

Gemeinsame Erlebnisse , der zweiter Fokus, bilden Momente des Zusammenhalts. Sie bieten nicht nur Abwechslung, sondern vertiefen auch die Bindung. Abenteuerliche Unternehmungen, kreative Projekte und das Teilen von Interessen stärken Partnerschaften.

Die Bewahrung der Eigenständigkeit , wie im dritten Abschnitt besprochen, schafft Raum für persönliches Wachstum. Es ermöglicht sowohl individuelle Entfaltung und fördert trotzdem ein starkes Miteinander.

Schließlich hebt die Entwicklung emotionaler Intelligenz , der letzter Punkt, die Bedeutung der einfühlsamen Interaktion hervor. Indem wir unsere eigenen Emotionen verstehen und auf die Gefühle unseres Partners / unserer Partnerin achten, schaffen wir ein Umfeld des Vertrauens und der Unterstützung.

Diese vier Aspekte sind miteinander verwoben und bilden ein Ganzes. Die Kunst der Kommunikation erleichtert das Schaffen gemeinsamer Erlebnisse, während die Bewahrung der Eigenständigkeit die Grundlage für die Entwicklung emotionaler Intelligenz schafft. Gemeinsam bilden sie das Gerüst für eine erfüllende und dauerhafte Partnerschaft.

Online-Psychologen: Wie Sie auch im Ausland auf Deutsch Unterstützung bekommen.

Fri, 01 Sep 2023 10:00:01 GMT

Um was geht es?

Im Ausland zu leben und zu arbeiten kann eine aufregende und bereichernde Erfahrung sein. Andere Kulturen, interessante Menschen und faszinierende Orte erwarten einen. Doch neben den positiven Aspekten kann das Leben fernab der Heimat auch mit Herausforderungen und Belastungen einhergehen. Die Bewältigung wahrgenommener kultureller Unterschiede, die Trennung von Familie und Freunden sowie berufliche Anforderungen können, neben von der auslandssituation unberührten Themen, das psychische Wohlbefinden beeinflussen.

In den folgenden Abschnitten werden wir uns mit den Herausforderungen auseinandersetzen, denen deutsche Expats im Ausland gegenüberstehen können, und beleuchten, wie psychologische Angebote helfen können, diese Herausforderungen zu bewältigen, um ein erfülltes Leben in der Ferne zu führen. Auch erfahren Sie, welche Möglichkeiten der Unterstützung Sie bekommen können.

Herausforderungen während des Ausandsaufenthalts

Ein Auslandsaufenthalt kann zweifellos eine aufregende und horizonterweiternde Erfahrung sein, jedoch können auch verschiedene besondere Belastungen damit verbunden sein. Die Anpassung an eine neue Umgebung kann eine Vielzahl von emotionalen und psychischen Herausforderungen mit sich bringen. Aber auch Themen, die unabhängig von dem Aufenthalten im Ausland sind, können entstehen und Hilfe gesucht werden. Im Folgenden werden einige der häufigsten Herausforderungen betrachtet, mit denen Menschen während ihres Auslandsaufenthalts konfrontiert sein können:

1. Trennung von Familie und Freunden

Die räumliche Trennung von engen sozialen Netzwerken, wie Familie und langjährigen Freunden, kann sich als besonders belastend erweisen. Das Gefühl der Einsamkeit und des Heimwehs kann auftreten, wenn man sich in einer fremden Umgebung ohne die gewohnte Unterstützung und Geborgenheit befindet. Die Schwierigkeit, wichtige Lebensereignisse gemeinsam zu erleben, kann zusätzlich das Gefühl von Isolation verstärken. Auch der Weg in eine Fernbeziehung kann als schwierig empfunden werden, da für die Beziehung zum Beispiel neue Routinen aufgebaut werden müssen. Erwartungen, dass PartnerInnen ggf. ihr Leben in Deutschland aufgeben oder aber auch der Wunsch diesen Weg für sich ganz alleine gehen zu wollen, der von ParterInnen als Zurückweisung wahrgenommen werden kann, kann zu Konflikten führen. Hier kann positive Kommunikation und eine adäquate Paarberatung helfen, die veränderten Beziehungsbedingungen zu meistern.

2. Berufliche Belastungen und Karriereherausforderungen

Arbeiten im Ausland bringt oft eine Vielzahl von beruflichen Herausforderungen mit sich. Dazu gehören möglicherweise Sprachbarrieren am Arbeitsplatz, unterschiedliche Arbeitskulturen und -normen, sowie der Druck, in einer internationalen Umgebung erfolgreich zu sein. Die Erwartung, flexibel und anpassungsfähig zu sein, kann zu Stress und beruflicher Unsicherheit führen. Mit psychologischer Unterstützung können Sie die eigenen Ziele neu zu definieren und Methoden zur Stressbewältigung erlent werden.

3. Sprachbarrieren und Kommunikationsprobleme

Die Sprache ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Kommunikation und ein zentraler Faktor für die soziale Integration. Die Sprachbarriere kann zu Frustration und Isolation führen, wenn man sich in einer fremden Umgebung nicht ausreichend verständigen kann. Kommunikationsprobleme können dazu führen, dass sich Menschen missverstanden, unwohl und einsam fühlen.

Diese Herausforderungen und besonderen Belastungen können sich auf die psychische Gesundheit auswirken und das Wohlbefinden beeinträchtigen. In solchen Situationen kann psychologische Unterstützung und Beratung entscheidend sein, um die persönliche Resilienz zu stärken und eine gesunde Bewältigungsstrategie zu entwickeln.

4. Identitätsfragen und Integration in fremden Kulturen

Das Leben im Ausland kann dazu führen, dass Menschen ihre eigene Identität und Zugehörigkeit hinterfragen. Die Notwendigkeit, sich in einer neuen Kultur anzupassen, kann zu einem inneren Konflikt führen, der das Gefühl der Selbstfindung und der eigenen Wurzeln beeinflusst. Die Integration in die lokale Gemeinschaft kann eine Herausforderung darstellen und das Gefühl der Zugehörigkeit kann zeitweise verloren gehen. Diese Herausforderung zeigt sich, wenn meist erst nach einer gewissen Zeit und braucht häufig eine längere Begleitung, weil schwieriger aufzulösen, da verschiedenste intrapsychische Prozesse zugrunde liegen können.

5. Kulturelle Anpassung und kulturelle Unterschiede

Das Leben in einer fremden Kultur kann zu einem "Kulturschock" führen, der sich durch Gefühle der Verwirrung, des Unbehagens und der Isolation äußern kann. Die Unterschiede in Sprache, Traditionen, Werten, und sozialen Normen können zu Missverständnissen und Konflikten führen. Die Notwendigkeit, sich an neue Verhaltensweisen anzupassen und sich in einer anderen kulturellen Umgebung zurechtzufinden, kann zu Unsicherheit und Angst führen. Annahme und Anpassung sind die Schlüssel, vorab ist es jedoch wichtig Unsicherheiten und wahrgenommene Herausforderungen zu ordnen, diese aufzulösen und den eigenen Weg in der neuen Umgebung zu finden, wobei psychologische Gespräche unterstützen können.

Psychologische Angebote für

deutschssprachige Menschen im Ausland

Die Angebote können je nach Ort leichter bis gar nicht erreichbar sein. In den größeren Städten Europas und in Metropolen wie Dubai, New York oder Tokio kann der Kontakt zu deutschen PsychologInnen vor Ort möglich werden. In vielen Teilen der Welt erscheint es aber fast unmöglich eine Adresse vor Ort, wo der professionelle Austausch mit PsychologInnen in der Muttersprache stattfindet, zu finden. Im Folgenden erhalten Sie Informationen, wie Sie vor Ort AnsprechparterInnen finden können und welche Möglichkeit Online-Angebote darstellen:

Lokale PsychologInnen und Netzwerke als Ressource

In vielen Ländern gibt es auch deutschsprachige PsychologInnen, die speziell darauf geschult sind, Expats in der Ferne zu unterstützen. Diese PsychologInnen, die meist therapeutisch tätig sind, sind oft in lokale Netzwerke und Ressourcen hinterlegt, die es Expats erleichtern, passende Unterstützung zu finden.

Meist selbst als Expats im Ausland, kennen sich die PsychologInnen mit den spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen von deutschen Expats im Ausland aus, können durch Ihre Qualitifkationen aber natürlich auch bei speifischen Themen, die nicht die Auslandsituation selbst betreffen, die richtigen AnsprechparterInnen sein. Hier gilt es, wie auch in Deutschland, die geeingete Person mit der jeweiligen Spezialisierung zu finden. Neben öffentlichen Stellen (z. B. Konsulate, hier Paris, Frankreich ), können auch Netzwerke eine wertvolle Quelle für Empfehlungen und Weitervermittlungen sein, falls spezialisierte Unterstützung benötigt wird.

Die Verfügbarkeit lokaler Ressourcen, wie Selbsthilfegruppen oder Workshops, kann für Expats eine wertvolle Ergänzung zur sein (je nach Land und Region können diese Angebote aber auch nicht gegeben sein). Sollten Communities vor Ort vorhanden sein, bieten sie eine sehr gute Möglichkeit, sich mit anderen in ähnlichen Situationen auszutauschen, soziale Kontakte zu knüpfen und eine Gemeinschaft aufzubauen. Sie fördern ein Gefühl der Zugehörigkeit und können bei der Bewältigung von kulturellen Anpassungsschwierigkeiten und Heimweh unterstützen.

Online-Therapie und -Beratung für Expats

Die Digitalisierung hat den Zugang zu psychologischen Angeboten für Expats weltweit verbessert. Mit Hilfe der Online-Suche über zum Beispiel Google "online Psychologen" können deutsche Expats unabhängig von ihrem Aufenthaltsort in ihrer Muttersprache psychologische Unterstützung finden. Dies ist besonders vorteilhaft in Regionen, in denen deutschsprachige PsychologInnen vor Ort nur begrenzt oder gar nicht verfügbar sind.

Die psychologische Online-Beratung ermöglicht Flexibilität, sodass sie auch für Menschen mit wechselnden Projekten, verteilt über den Erdball, oder häufigen Dienstreisen das ideale Mittel für trotzdem regelmäßige Termine ist. Expats können von zu Hause, aus dem Hotel oder unterwegs an Sitzungen teilnehmen, ohne auf eine Praxis angewiesen zu sein.

Die Vielzahl an psychologischen Online-Angeboten bietet mittlerweile eine größere Auswahl an PsychologInnen mit unterschiedlichen Spezialisierungen, sodass Sie den oder die PsychologIn auswählen können, der / die am besten zu ihren individuellen Bedürfnissen passt.

Vor- und Nachteile der psychologischen Online-Beratung für Expats

Obwohl die psychologische Online-Beratung viele Vorteile bietet, gibt es auch einige potenzielle Nachteile. Ein wichtiger Aspekt ist die technische Infrastruktur und Internetverbindung des jeweiligen Landes. Nicht überall ist eine zuverlässige und schnelle Internetverbindung gewährleistet, was die Qualität der Online-Sitzungen beeinträchtigen kann. Aus einigen Ländern ist es mitunter notwenig über VPN-Verbindungen die Gespräche zu führen, da einige Konferenzsysteme sonst nicht funktionieren.

Ein weiterer Punkt betrifft die Zeitverschiebung. Expats, die sich in weit entfernten Ländern befinden, könnten Schwierigkeiten haben, passende Termine mit PsychologInnen in ihrer Heimatzeitzone zu vereinbaren. Ich siehe die Zeitverschiebung eher als Vorteil, weil so eine gute Verteilung über den Tag stattfindet und somit mehr Verfügbarkeiten vorhanden sind.

Ein zusätzlicher Aspekt ist die fehlende physische Präsenz bei Online-Sitzungen. Diese kann als Hindernis wahrgenommen werden, ist nach meiner Erfahrung bei einer guten technischen Qualität meist aber kein Thema.

Trotz dieser potenziellen Herausforderungen hat sich die Online-Beratung als wertvolle Ergänzung oder sogar als Hauptquelle psychologischer Unterstützung für deutsche Expats im Ausland erwiesen. Die Flexibilität und Erreichbarkeit machen sie zu einer attraktiven Option, die die räumlichen und zeitlichen Hürden überwinden kann. Es ist wichtig, dass Sie als Suchende(r) bei der Auswahl eines / einer Online-Psychologen/ -Psychologin sorgfältig vorgehen und sicherstellen, dass er oder sie über die erforderlichen Qualifikationen und Erfahrungen verfügt.

Sollten Sie mehr Informationen zu den Vor- und Nachteilen des Online-Settings wünschen, dann finden Sie hier weitere Informationen. Fragen zur Wirksamkeit beantwortet dieser A rtikel .

Fazit

Psychologische Unterstützung für deutsche Expats im Ausland

Der Schritt, sein Heimatland zu verlassen und im Ausland eine neue Lebensphase zu beginnen, ist zweifellos eine mutige und aufregende Entscheidung. Mit den vielen Abenteuern, die dieser Weg verspricht, können auch zahlreiche Herausforderungen und Hindernisse einhergehen. Die kulturelle Anpassung, die Trennung von Familie und Freunden, berufliche Belastungen und die Suche nach der eigenen Identität in einer fremden Umgebung – all dies sind Faktoren, die das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit von deutschen Expats beeinflussen können. Auch Themen, unabhängig von dem Leben in einem anderen als dem Herkunftsland, können natürlich zum Wunsch nach psychologischer Hilfe führen.

In unserer globalisierten Welt sind psychologische Angebote in Form von Online-Therapie und -Beratung eine vielversprechende Brücke, um Unterstützung und Hilfe für deutsche Expats im Ausland zugänglich zu machen. Psychologische Online-Beratung bietet eine flexible, bequeme und diskrete Möglichkeit, die eigenen psychischen Herausforderungen anzugehen, ohne an geografische oder kulturelle Grenzen gebunden zu sein. Bei Beziehungsschwieirgkeiten, aufgrund von zum Beispiel Fernbeziehung oder weil die veränderten Lebensumstände die Paarbeziehung herausfordern, lassen sich auch Angebote für eine Online-Paartherapie finden.

Der Zugang zu psychologischen Dienstleistungen über das Internet ermöglicht deutschen Expats, unabhängig von ihrem Standort auf hochqualifizierte psychologische ExpertInnen zuzugreifen, die die Muttersprache sprechen und die Besonderheiten verstehen.

Die 5 Sprachen der Liebe - Die eigene Love Language herausfinden

Tue, 01 Aug 2023 10:00:06 GMT

Um was geht es?

Liebe ist ein zentraler Aspekt in Beziehungen. Doch wie können wir sicherstellen, dass wir unsere Liebe auf die bestmögliche Weise zum Ausdruck bringen und unseren Partner oder unsere Partnerin wirklich verstehen? Hier kommen die "Love Languages" ins Spiel.

Die Love Languages sind ein Konzept, das von dem bekannten Paartherapeuten Dr. Gary Chapman entwickelt wurde. Es besagt, dass Menschen unterschiedliche Wege haben, Liebe zu empfangen und auszudrücken. Diese individuellen Präferenzen werden als "Love Languages" bezeichnet. Durch das Erkennen und Berücksichtigen dieser Sprachen der Liebe können wir unsere Beziehungen stärken und eine tiefere Verbindung zueinander aufbauen.

Dieser Artikel geht genauer auf die Love Languages ein und erklärt, wie Sie dazu beitragen können, die Bedürfnisse und Wünsche unseres Partners oder unserer Partnerin besser zu verstehen.

Darüber hinaus erklärt der Artikel, wie wir unsere eigenen Love Languages erkennen können und so helfen können, unsere Bedürfnisse besser zu kommunizieren. Denn eine gute Kommunikation ist essentiell für eine erfüllte und harmonische Beziehung.

Also finden Sie heraus, wie Sie Ihre Sprache der Liebe fließend sprechen können.

Das Konzept der "5 Sprachen der Liebe" von Dr. Gary Chapman

Das Konzept der "5 Sprachen der Liebe" wurde von Dr. Gary Chapman entwickelt und ist eine Methode, um die unterschiedlichen Wege zu verstehen, wie Menschen Liebe empfangen und ausdrücken. Es basiert auf der Idee, dass jeder von uns eine primäre Love Language hat, also eine bevorzugte Art und Weise, wie wir Liebe wahrnehmen und fühlen.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch die gleiche Love Language hat. Oft haben wir eine primäre Love Language, die uns am besten entspricht, aber es können auch Elemente anderer Sprachen der Liebe vorhanden sein, also ein Mix von Love Languages. Das Verständnis der Love Languages kann uns helfen, unsere eigenen Bedürfnisse und die unseres Partners besser zu erkennen und zu erfüllen, um eine liebevolle und erfüllende Beziehung aufzubauen. Die 5 Sprachen nach Chapman werden im folgenden vorgestellt:

Welche Love Languages werden unterschieden?

1. Körperliche Zuwendung (Physical Touch)

Menschen mit dieser Love Language fühlen sich geliebt und geschätzt, wenn sie körperliche Nähe und Berührungen erleben. Um ihre Liebe auszudrücken, suchen sie nach Umarmungen, Händchenhalten, Streicheleinheiten und anderen physischen Gesten der Zuneigung.

Beispiele:
Hand in Hand spazieren gehen, sich umarmen, kuscheln, Händchenhalten, sanfte Berührungen, Massagen geben.

2. Zweisamkeit (Quality Time)

Für Menschen mit dieser Love Language ist es wichtig, ungeteilte Aufmerksamkeit und qualitativ hochwertige Zeit mit ihrem Partner / Ihrer Parterin zu verbringen. Das bedeutet, dass sie sich geliebt fühlen, wenn sie gemeinsame Aktivitäten unternehmen, tiefgründige Gespräche führen und bewusst Zeit miteinander verbringen. Zweisamkeit bedeutet hier, ungeteilte Aufmerksamkeit und Zeit mit der Person zu verbringen, die man liebt, um eine tiefe emotionale Verbindung herzustellen.

Beispiele:

Gemeinsame Abendessen, gemeinsame Hobbys oder Aktivitäten, tiefgründige Gespräche, gemeinsam einen Film schauen, Spaziergänge machen.

3. Lob und Anerkennung (Words of Affirmation)

Diese Love Language beinhaltet Wertschätzung und Bestärkung durch positive Worte und Komplimente. Menschen mit dieser Sprache der Liebe fühlen sich geliebt, wenn sie liebevolle und ermutigende Worte hören, Lob für ihre Leistungen erhalten oder Komplimente über ihre Persönlichkeit oder ihr Aussehen bekommen.

Beispiele:

Komplimente machen, "Ich liebe dich" sagen, dankbar sein, Worte der Ermutigung und Unterstützung aussprechen, liebevolle Notizen hinterlassen.

4. Geschenke (Receiving Gifts)

Diese Love Language dreht sich um materielle Symbole der Liebe. Es geht nicht um den materiellen Wert des Geschenks, sondern um die Bedeutung, die es für den Empfänger hat. Menschen mit dieser Sprache fühlen sich geliebt, wenn ihnen liebevoll ausgewählte Geschenke überreicht werden, die Wertschätzung und Zuneigung zeigen. Sie zeigen, dass der Partner an einen gedacht und etwas Besonderes für einen ausgewählt hat.

Beispiele:

Blumen schenken, kleine Überraschungen vorbereiten, ein personalisiertes Geschenk geben, ein Buch oder eine CD schenken, den Lieblingsjoghurt aus dem Supermarkt mitbringen.

5. Hilfsbereitschaft (Acts of Service)

Menschen mit dieser Love Language fühlen sich geliebt, wenn ihnen durch praktische Handlungen und Dienstleistungen geholfen wird. Das können kleine Alltagsgesten wie das Erledigen von Aufgaben, die Unterstützung bei Projekten oder die Übernahme von Verantwortung sein. Durch solche Taten erfahren sie Liebe und Zuneigung.

Beispiele:

Frühstück ans Bett bringen, den Abwasch erledigen, Einkäufe erledigen, bei der Hausarbeit helfen, den Partner bei einem Projekt unterstützen.

Wissenschaftliche Fundierung des Konzepts

Das Konzept der "5 Sprachen der Liebe" von Dr. Gary Chapman ist mehr ein psychologisches Modell, das sich auf die Art und Weise konzentriert, wie Menschen Liebe empfangen und ausdrücken. Obwohl es weit verbreitet ist und von vielen Menschen als hilfreich empfunden wird, ist es wichtig anzumerken, dass es keine wissenschaftliche Theorie im engeren Sinne ist.

Das Konzept basiert auf Dr. Chapman's jahrelanger Erfahrung als Paartherapeut und seinen Beobachtungen von Paaren in verschiedenen Beziehungsdynamiken. Chapman hat durch seine Arbeit und Kommunikation mit Paaren erkannt, dass Menschen unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse in Bezug auf Liebe haben. Er entwickelte daraufhin die Idee, dass diese individuellen Präferenzen als "Love Languages" bezeichnet werden können.

Obwohl das Konzept der "5 Sprachen der Liebe" nicht durch umfangreiche wissenschaftliche Forschung gestützt ist, hat es dennoch breite Anerkennung in der psychologischen Literatur gefunden und wird von vielen Menschen als nützlicher Ansatz betrachtet, um ihre Beziehungen zu verbessern und ihre Liebe zu kommunizieren.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Menschen komplex sind und es viele Faktoren gibt, die ihre Bedürfnisse und Vorlieben in Bezug auf Liebe beeinflussen können. Das Konzept der Love Languages kann daher als eine Art Werkzeug oder Leitfaden betrachtet werden, um das Verständnis und die Kommunikation in Beziehungen zu fördern, sollte aber nicht als alleinige Grundlage für die gesamte Beziehungsdynamik betrachtet werden.
Auch durch Medien wird das Konzept immer wieder aufgegriffen und findet viel Anklang in der Gesellschaft. Zu beoachten ist dies zum Beispiel an dem regen Austausch unter dem Post von funk , dem Content-Netzwerk von ARD und ZDF, auf Instagram, für den ich zu dem Thema als Expertin kontaktiert und um Einordnung gebeten wurde.

Die eigene Love Language entdecken

Selbstreflexion:
Denken Sie einmal über frühere Beziehungen oder wichtige Momente in Ihrem Leben nach. Fragen Sie sich, welche Handlungen oder Worte Sie besonders glücklich und geliebt haben fühlen lassen. Welche Formen der Zuneigung haben Ihnen am meisten bedeutet?
Wünsche und Bedürfnisse bachten:
Achten Sie auf Ihre aktuellen Bedürfnisse und Wünsche in einer Beziehung. Was möchten Sie von Ihrem Partner / Ihrer Partnerin erhalten, um sich geliebt zu fühlen? Überlegen Sie, welche Formen der Liebe Sie am meisten erfüllen und was Sie brauchst, um sich emotional verbunden zu fühlen.
Eigenen Handlungen beobachten:
Achten Sie auf Ihre eigenen Verhaltensweisen, wenn Sie Liebe ausdrücken. Wie zeigen Sie anderen Menschen Ihre Zuneigung? Welche Formen der Liebe liegen Ihnen natürlicher? Beachte, welche Handlungen Ihnen leichtfallen und welche Ihnen schwererfallen.
Frage Sie sich, was Ihnen am meisten fehlt:
Überlegen Sie, was Ihnen in vergangenen Beziehungen gefehlt hat oder was Sie sich in Ihrer aktuellen Beziehung mehr wünschen würden. Welche Art der Liebe und Zuneigung wäre für Sie besonders erfüllend?
Online-Tests oder Bücher:
Es gibt Online-Tests und Bücher, die dabei helfen können, die eigene Love Language zu identifizieren. Diese Tests stellen Ihnen Fragen und ordnen die Antworten ein, um Ihre bevorzugte Love Language zu ermitteln. Beachten Sie aber, dass dies nur Hilfestellungen sind und kein definitives oder wissenschaftlich valides Ergebnis liefert.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Entdeckung der eigenen Love Language ein fortlaufender Prozess ist. Menschen verändern sich im Laufe der Zeit und andere / neue Bedürfnisse können sich entwickeln. Kommunikation mit dem / der Partner/in über die bevorzugten Love Languages können dabei helfen, eine erfüllende und liebevolle Beziehung zu fördern.

Was bringt das Wissen über die Love Language für die Beziehung?

Besseres Verständnis:
Das Wissen um die Love Language ermöglicht es dir, dich selbst und deinen Partner besser zu verstehen. Du erkennst, wie ihr Liebe empfangt und ausdrückt, und kannst dadurch Missverständnisse und Frustrationen reduzieren. Es schafft ein tieferes Verständnis für die Bedürfnisse und Vorlieben des Partners.
Gezielte Zuneigung:
Indem du die Love Language deines Partners kennst, kannst du gezielt Zuneigung zeigen und deine Liebesbekundungen an seine bevorzugte Art der Liebe anpassen. Du wirst effektiver darin, ihm das zu geben, was er braucht, um sich geliebt zu fühlen, und stärkst somit die emotionale Verbindung zwischen euch.
Harmonischere Kommunikation:
Das Wissen über die Love Language erleichtert die Kommunikation in der Beziehung. Du kannst deine eigenen Bedürfnisse klarer kommunizieren und verstehst auch, wie dein Partner seine Bedürfnisse ausdrückt. Dadurch könnt ihr Konflikte besser lösen und euch auf eine Weise austauschen, die für beide Seiten erfüllend ist. Für Paare, die hier Schwierigkeiten wahrnehmen, habe ich einen begleiteten Paarkurs entwickelt.
Vertieftes Vertrauen:
Indem du auf die Love Language deines Partners eingehst und ihm zeigst, dass du seine Bedürfnisse verstehst und respektierst, baust du Vertrauen in der Beziehung auf. Das Gefühl, verstanden und angenommen zu werden, stärkt die Bindung und schafft ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Stärkere Bindung:
Das Wissen über die Love Language ermöglicht es dir, bewusst an der Stärkung eurer Bindung zu arbeiten. Indem du dich bemühst, die Love Language deines Partners zu erfüllen und ihm das zu geben, was er braucht, schaffst du eine Atmosphäre der Liebe und Zuneigung. Dies fördert eine tiefere emotionale Verbundenheit und stärkt eure Beziehung insgesamt.

Ideen für die Umsetzung im Alltag?

Wichtig ist vorab zu betonen, dass dies nur Inspirationen sind. Niemand sollte sich verbiegen oder sich gar dazu zwingen, wenn das Gefühl nicht stimmt.

Körperliche Zuwendung (Physical Touch):
Umarmungen zur Begrüßung und zum Abschied
Händchenhalten beim Spazierengehen oder Sitzen
Eine entspannende Massage anbieten
Sanft über den Arm oder Rücken streicheln
Zweisamkeit (Quality Time):
Regelmäßige gemeinsame Aktivitäten oder Date-Nächte planen
Bewusste, ungestörte Zeit für Gespräche und Austausch schaffen
Elektronische Geräte ausschalten und dem / der Partner/in die volle Aufmerksamkeit schenken
Zusammen etwas machen, das beiden Freude bereitet und sich einfach in den Alltag integrieren lässt, wie Kochen oder einen Spaziergang machen

Lob und Anerkennung (Words of Affirmation):
Partner/in regelmäßig sagen, dass er/sie liebst und schätzt wird
Komplimente für positiven Eigenschaften und Leistungen machen
Kleine Liebesbriefe oder Notizen, um Zuneigung auszudrücken
Wertschätzung offen und ehrlich aussprechen

Geschenke (Receiving Gifts):
Mit kleinen Aufmerksamkeiten oder Geschenkenüberraschen
An besondere Anlässe denken und ein persönliches Geschenk vorbereiten
Etwas besorgen, das von Parter/in schon länger gewünscht wurde
Zeigen, dass an Parter/in gedacht wird, indem etwas mitgebracht wird, das Freude auslöst

Hilfsbereitschaft (Acts of Service):
Erledige Aufgaben, die Partner/Partnerin Stress oder Arbeit abnehmen
Um Haushaltsarbeit oder andere Pflichten kümmern, um ihm/ihr etwas Ruhe zu ermöglichen
Lieblingsessen zubereiten oder Frühstück ans Bett bringen
Unterstützung bei Projekten oder Herausforderungen

Fazit

Love Languages als regelmäßige Beziehungpflege?

Die Love Languages sind ein wertvolles Konzept, das uns dabei hilft, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben in einer Beziehung besser zu verstehen und zu erfüllen. Durch die Umsetzung der Love Languages können Menschen gezielt Zuneigung zeigen, die Bedürfnisse des Partners / der Parterin respektieren und Liebe auf eine Weise empfangen, die für beide bedeutsam ist. Die Love Languages ermöglichen es so, die Liebe aktiv und bewusst in den Alltag zu integrieren.
Indem wir uns auf die Love Language des Partners/ der Partnerin einlassen, stärken wir das Vertrauen und schaffen eine liebevolle Atmosphäre, in der sich beide Partner geliebt und wertgeschätzt fühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch seine Love Language unterschiedlich ausdrückt und empfindet. Daher ist es ratsam, mit dem / der Partnerin darüber zu sprechen und gemeinsam zu erkunden, welche konkreten Handlungen und Gesten für beide am bedeutsamsten sind. Durch regelmäßige Kommunikation und gegenseitiges Verständnis kann die Love Languages im Alltag effektiv umgesetzt und so eine liebevolle und erfüllende Beziehung gepflegt werden.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Love Languages individuell sind und sich im Laufe der Zeit ändern können. Daher ist kontinuierliche Kommunikation und Anpassung in der Beziehung entscheidend, um sicherzustellen, dass die Bedürfnisse beider Partner/innen erfüllt werden.

Alle Informationen über (Online-)Paartherapie - TEIL 2 -

Sat, 01 Jul 2023 11:04:41 GMT

Um was geht es?

Interessieren Sie sich für das Thema Online-Paartherapie? Möchten Sie und Ihr/e Partner*In gerne an einer Online-Beratung teilnehmen, sind sich aber nicht ganz sicher, ob es die richtige Entscheidung für Sie ist? Oder haben Sie vielleicht bereits ein Erstgespräch mit einem / einer Online-Paartherapeut*in vereinbart und fühlen sich etwas verunsichert, weil Sie nicht genau wissen, was auf Sie zukommt?

Im ersten Teil mit Fragen rund um die Online-Paartherapie haben Sie Antworten auf allgemeine und häufig gestellte Fragen bekommen. In diesem Beitrag erhalten Sie nun Informationen zum Ablauf und den Kosten einer Online-Paartherapie.

Hier geht es zurück zum 1. Teil

Ablauf und Kosten der Paartherapie

Fazit

Informationen über (Online-) Paartherapie

Das Ziel dieses Artikels war es, Ihnen genauer zu erläutern, in welchen Situationen und für welche Art von Konflikten eine Paartherapie sinnvoll sein kann. Auch auf die Vorteile des Online-Setting wurde näher eingegangen.
Grundsätzlich kann eine Paartherapie dann sinnvoll sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen gemeinsamen negativen Kreislauf erreicht haben, aus dem Sie sich gemeinsam nicht befreien können. Auch für Einzelpersonen, die Unklarheiten bezüglich ihrer Beziehung haben, gibt es Gesprächsmöglichkeiten.
Ob Sie sich mit einer Paartherapie in einer Praxis oder online wohler fühlen ist ganz individuell. Die Online-Variante besticht durch ihre Flexibilität und ist für einige Paare, aufgrund Ihrer Lokalisation oder anderer Umgebungsfaktoren, teils die einzige Option auf eine Paartherapie.

Die Kraft der Selbstfürsorge und was sie bewirken kann

Thu, 01 Jun 2023 08:00:00 GMT

Um was geht es?

Das Leben ist vollgepackt mit allerlei Dingen, die zu erledigen sind. Sie sind gestresst von Verpflichtungen oder vermeintlichen Erwartungen und die Zeit rennt nur so dahin?! Bei dem ganzen Stress, der dadurch mitunter empfunden werden kann, fällt häufig die Zeit für einen selbst hinten herunter. Zeichen können der Coffee to go, die ausgefallene Sporteinheit, zu wenig Schlaf und die Absage sozialer Kontakte als Folge des empfundenen Zeitmangels sein.
Doch gerade dann, wenn wir selbstfürsorglich mit uns umgehen, können wir Stress besser bewältigen. Studien haben gezeigt, dass Selbstfürsorge die psychische und körperliche Gesundheit aufrechterhält und auch das Risiko für Angstzustände, Depression und Burnout verringert.

Aber für was alles lohnt sich Selbstfürsorge?

Und wie kann Selbstfürsorge aussehen?

Wie kann Sie gelingen?

Antworten auf diese Fragen finden Sie in diesem Artikel.

Was ist Selbstfürsorge?

Warum ist sie wichtig für das psychische Wohlbefinden?

Selbstfürsorge bedeutet, sich bewusst um sich selbst zu kümmern, sich also Zeit für sich zu nehmen und für sich selbst zu sorgen. Dazu gehört es, sich etwas zu geben, was man braucht, aber auch Dinge zu vermeiden, die unnötig Kraft rauben und somit Energie fressen.
Der positive Effekt auf das psychische Wohlbefinden stellt sich als Folge von Selbstfürsorge ein, weil den individuellen Bedürfnissen gefolgt wird, aber auch Grenzen gezogen werden, wodurch mehr Dinge getan werden, die guttun und Überlastung entgegengewirkt wird. Selbstfürsorge unterstützt ein gesundes Gleichgewicht im Leben. Der Effekt der Selbstfürsorge auf das psychische Wohlbefinden kann über folgende Wirkfaktoren erklärt werden:

Stressreduktion

Selbstfürsorge kann Stress abbauen, indem durch eine bewusste Auszeit Entspannung erzeugt wird. Sich selbst bewusst Zeit zu widmen und einen Spaziergang im Wald machen, aber auch ganz klare Techniken, wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Meditationen können zum Stressabbau beitragen. Es können aber auch ganz kleine Momente der Achtsamkeit sein, wie z. B. den leckeren Lieblingstee zu trinken und sich bewusst an der warmen Tasse zu wärmen.

Verbesserte Beziehungen

Wer seine Bedürfnisse kennt, kann diesen folgen und diese im besten Fall nach außen kommunizieren. Durch klares kommunizieren von Bedürfnissen aber auch Grenzen wird mehr Transparenz geschaffen. Es wird eine höhere Berechenbarkeit vermittelt, die beidseitig Sicherheit gibt. Durch klare Kommunikation können Konflikte vermieden werden und eine gegenseitige positive Kommunikation gefördert werden.

Selbstwertgefühl

Selbstfürsorgliches Handeln und Selbstwert stehen in einer wechselseitigen Beziehung zueinander. Wer sich selbst um seine Wünsche und um das kümmert, was ihm / ihr guttut, erzeugt ein Gefühl für die eigene Wichtigkeit im Leben. Gleichzeitig führt ein geringeres Selbstwertgefühl leider dazu, dass der Stellenwert der eigenen Person herabgesetzt ist und Selbstfürsorge daher schwerer fällt bzw. diese kaum Platz findet, weil andere Dinge als wichtiger erachtet werden. Sich selbst zu zeigen, dass man wertvoll ist und die eigene Zuwendung verdient hat, führt zu einem positiveren Selbstbild und steigert dadurch das Selbstwertgefühl. Zu Beginn steht daher, sich im Alltag gut zu behandeln, nett mit sich selbst zu sprechen und die eigenen Bedürfnisse zu erkunden. Das Selbstwertgefüh l hat nicht nur einen Einfluss auf uns selbst und unser Denken, sondern auch auf unsere Beziehungen. Dazu finden Sie hier einen ganzen Artikel .

Stärkung der Resilienz

Resilienz meint psychische Widerstandskraft. Dahinter verbirgt sich die Fähigkeit, sich trotz Herausforderungen oder gar Krisen im Leben positiv weiterzuentwickeln. Selbstfürsorge kann Resilienz erhöhen bzw. verbessern. Wer sich und die eigenen Bedürfnisse beachtet und diesen nachgeht, kann auch in schwierigen Lebenssituationen für sich sorgen und damit das Wohlbefinden trotz Krise steigern. Liegt gerade eine Krise vor und das eigene Wohlbefinden wird gesteigert, indem Dinge getan werden, die guttun, dann können kleine Momente von gefühltem Glück viel bewirken und sogar dazu führen, dass die Fähigkeit gesteigert wird, in Zukunft besser mit Herausforderungen umzugehen und Krisen überstehen zu können .

Einfluss auf die körperliche Gesundheit

Durch den Effekt der Selbstfürsorge auf die oben beschriebene Stressreduktion ergibt sich wiederum auch ein Effekt auf die körperliche Gesundheit. Chronischer Stress kann zu gesundheitlichen Problemen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Entspannungsübungen und Sport haben sich hier als wirksam erwiesen. Sport wirkt zudem auch emotionsregulatorisch und damit stimmungsverbessernd und hat die beschriebenen positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem.
Auch einen wichtigen Einfluss hat gesundes Essen, also fürsorglich den eigenen Körper ausgewogen zu ernähren. Daraus ergibt sich ebenfalls ein positiver Effekt auf das psychische Wohlbefinden und natürlich auch die körperliche Gesundheit.
Eine gute Schlafqualität, die zum einen mit regelmäßigen Schlafenszeiten, weniger Bildschirmzeit und körperlicher Betätigung (aber nicht kurz vorher) beeinflusst wird, hat ebenfalls einen positiven Effekt auf die körperliche Gesundheit.

Wie kann Selbstfürsorge aussehen?

Selbstfürsorge kann grundsätzlich bei jedem anders aussehen, da abhängig von der Person unterschiedliche Dinge guttun und zum W ohlbefinden beitragen. Allgemein kann man aber sagen, dass es nötig ist, sich selbst Zeit zu schenken. Folgende Beispiele haben sich in Studien als wirksam erwiesen:

Selbstfürsorge kann ganz klein im Alltag stattfinden:

ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft
ein Buch lesen
einen / eine FreundIn anrufeneinen
einen Kaffee in der Sonnen genießen
den Duft in der Natur bewusst wahrnehmen
Essen für sich alleine schön anrichten
sich selbst eine Blume schenken

Was braucht es, um selbstfürsorglich zu handeln?

Selbstreflexion

Zunächst ist es wichtig, in eine Selbstreflexion einzusteigen mit der zentralen Frage: Was bedeutet Selbstfürsorge für mich?

Folgende weitere Fragen können Sie sich stellen:

Was sind Energiegeber in meinem Leben?
Wie fühle ich mich, wenn ich ausgeglichen und entspannt bin?
Welche Signale zeigen mir, dass Bedürfnisse nicht erfüllt sind?
Was nimmt mir Energie?
Was stresst mich?
Womit kann ich zu Entspannung kommen?
In welchen Momenten fällt es mir schwer, auf meine Bedürfnisse zu achten?
Wer tut mir gut?

Mut

Mut braucht es manchmal schon, um etwas Neues auszuprobieren und auch wirklich auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Für viele ist Mut aber vor allem dann gefragt, wenn es um das Setzen von Grenzen geht. Sich selbst Grenzen zu setzen und damit aus alten Mustern auszubrechen, kann zunächst auch zu Unsicherheit führen. Dieser Punkt ist aber meist schnell überwunden, weil der positive Effekt, der erstmal auch nur kurzfristig sein kann, schnell wahrgenommen wird. Anders sieht es häufig aus, wenn die Grenzen direkt oder auch indirekt etwas mit anderen Menschen zu tun haben. Wenn Verabredungen mit Freunden abgesagt werden und damit potentielle Erwartungen enttäuscht werden und das Gefühl von Druck bemerkt wird, dann fühlt sich das nicht gut an. Wichtig ist es, hier auf das Langfristige zu schauen, wie fühle ich mich morgen oder auch beim nächsten Treffen. Auch die Frage nach der Priorität kann hier hilfreich sein. Im Arbeitskontext ist es ähnlich.

Routinen

Neben dem zeitsparenden Vorteil, den Routinen haben, weil wir weniger über die Handlungsabläufe und die Ausführung der Tätigkeit nachdenken müssen, haben sie weitere psychologische Vorteile auf unser Wohlbefinden. Routinen geben Sicherheit durch das Gefühl von Kontrolle und reduzieren darüber hinaus Stress. Wenn Selbstfürsorge also in Routinen gelebt wird, dann haben wir einen doppelten Effekt. Ein ganz klassisches Beispiel ist eine Morgenroutine, die folgendermaßen aussehen kann: zur gleichen Zeit zu aufstehen, ein großes Glas Wasser zu trinken, 15 Minuten Yoga zu machen, um dann die Routine im Bad und beim Frühstück weiter fortzusetzen. Die Stabilität am Morgen, die die routinierten Handlungen begünstigen, lässt den Tag stressfreier starten und sorgt dafür, dass Selbstfürsorge das Wohlbefinden langfristig fördert.
Routinen brauchen allerdings ihre Zeit, bis sie sich gefestigt haben. Studien haben gezeigt, dass es im Schnitt bis zu zwei Monaten dauert, bis sich die Routinen eingeschlichen haben. Ihr Durchhalten wird also ganz sicher belohnt.

Fazit

Was bedeutet Selbstfürsorge im Leben?

Das psychische Wohlbefinden kann durch selbstfürsorgliches Handeln zum Positiven beeinflusst werden. Sich seiner eigenen Bedürfnisse klar zu sein, sich selbst Priorität einzuräumen und somit Zeit für sich selbst einzuplanen, sind der erste Schritt zum selbstfürsorglichen Handeln. Aber auch das Setzen von Grenzen ist Teil von Selbstfürsorge und trägt ebenfalls zu den positiven Effekten von selbstfürsorglichem Handeln bei. Selbstfürsorge hat die Kraft, sich auf verschiedenste Bereiche positiv auszuwirken: es kann die Verbesserung von Beziehungen erreicht werden, der Selbstwert kann verbessert werden, die Resilienz gestärkt und auch der Einfluss auf die körperliche Gesundheit ist klar hervorzuheben. Durch Selbstreflexion lässt sich herausfinden, was Selbstfürsorge individuell bedeutet und wie sie aussehen kann. Warum also nicht direkt Brainstormen, was der eigenen Selbstfürsorge dienlich sein kann und dann starten?! Fangen Sie mit kleinen Schritten und realistischen Zielen an, um die Motivation hoch zu halten.

Wie eine Paartherapie nach der Trennung helfen kann

Mon, 01 May 2023 08:00:03 GMT

Um was geht es?

Von den meisten Paaren wird der Besuch einer Paartherapie als Werkzeug angesehen, das die eigene Beziehung vor dem Aus retten könnte. Aber was passiert, wenn das Ende der Beziehung bereits besiegelt ist?

Es wurde eine teils lange und intensive Zeit mit viel Nähe verbracht und es ist schwer sich loszulassen oder sich nun in anderen Rollen zueinander wiederzufinden. Machmal müssen Lebenswelten im Beruf oder der Freizeit, vielleicht durch gemeinsame Kinder weiterhin geteilt werden und eine Lösung will gefunden werden.

Es kann aber auch ein gemeinsames Ziel sein, nach einer Trennung wieder in die Beziehung zurückzufinden. Dies kann mit dem Wunsch verbunden sein, dieTrennung und die vorausgegangene Beziehung, die in der vorübergehenden Trennung gemündet hat, zu verarbeiten. Das mündet in der Frage:

Kann eine Paartherapie auch nach der Trennung noch sinnvoll sein?

Das Ziel dieses Artikels ist es, genauer darzustellen, wie die Paartherapie Sie in den verschiedenen Phasen nach der Trennung unterstützen kann. Egal, ob Sie sich gerade erst getrennt haben, eine Scheidung bereits eingeleitet ist oder Sie gemeinsam mit dem / der Ex-PartnerIn einen zweiten Versuch wagen wollen.

Die Beziehung sowie Trennung verarbeiten und einen Weg in die Zukunft finden

Egal, wie die Beziehung auseinandergegangen ist, eine Trennung stellt für die meisten Paare einen tiefen Einschnitt in das alltägliche Leben dar. Für viele fühlt sich das Aus so an, als wäre der Boden unter den Füßen plötzlich weggezogen worden. PartnerInnen, für die eine Trennung überraschend oder ungewollt kam, fühlen sich Emotionen wie Schock, Wut und Trauer zunächst hilflos ausgesetzt. Trennungsschmerz und Liebeskummer sind nicht nur innere emotionale Dynamiken, sondern wissenschaftlich belegte, hirnphysiologische Prozesse, die sich beispielsweise mit dem kalten Entzug eines Drogenabhängigen vergleichen lassen.

Aber auch für PartnerInnen, von denen die Trennung eingeleitet wurde, kann die Zeit nach der Trennung als verwirrend und ungewiss wahrgenommen werden. Auch die Verantwortung für den Schmerz, welcher der lange verbundenen Person zugefügt wird, kann belastend sein. Es ist nicht nur eine wichtige Vertrauensperson verloren gegangen, sondern auch das gemeinsame Leben, die täglichen Routinen und die gemeinsamen Pläne für die Zukunft. Die Neuorientierung und damit verbundene Fragen können in einer Paartherapie oder auch alleine in der psychologischen Online-Beratung thematisiert werden. Die Gefühle der Verlassenden werden wesentlich selterner betrachtet, einen Einblick bekommen Sie in diesem Artikel .

Eine Paartherapie kann nach der Trennung helfen, die Beziehung zu verarbeiten, mehr Klarheit zu schaffen und die bestmöglichen nächsten Schritte zu erkennen.

Paare, die sich in Eile getrennt haben oder sich über die Sinnhaftigkeit ihrer Trennung nicht völlig im Klaren sind, können mit Hilfe einer Paartherapie erforschen, warum es zu der Trennung gekommen ist und wie es in Zukunft weitergehen soll. Neben den gemeinsamen Sitzungen können in einem solchen Szenario auch zusätzliche Einzelsitzungen helfen, das “Warum” einer Trennung zu verstehen und es können die Beweggründe für ein Zurück in die Beziehung gemeinsam beleuchtet werden.

Eine gemeinsame Beratung kann jedoch nicht nur in Erwägung gezogen werden, wenn die Tür zurück in die Beziehung noch offen steht. Auch für Paare, die den Schritt in das endgültige Aus bereits gegangen sind, kann die Paartherapie von Nutzen sein, indem verschiedene Aspekte der beendeten Beziehung gemeinsam aufgearbeitet werden. So könnte eine Therapie beispielsweise hilfreich sein, um dauerhaft ungelöste Konflikte und Ängste zu überwinden. Auch emotionale Wunden, die während der Beziehung entstanden sind oder auch vielleicht schon vor der Beziehung bereits existierten, können durch eine Paartherapie bearbeitet werden.

Mit Hilfe der Paartherapie bekommen beide PartnerInnen die Möglichkeit, die Vergangenheit abzuschließen und unbelastet in die Zukunft zu blicken.

Friedlich und ohne Komplikationen auseinander gehen

Obwohl sicherlich nicht alle Trennungen von ausschließlich negativen Emotionen geprägt sind, stellt es doch den Regelfall dar, dass ein Großteil aller Paare eine Trennung in irgendeiner Form als verletzend und schmerzhaft erlebt. Wenn das der Fall ist, ist es für beiden PartnerInnen oft um einiges schwieriger, neutral zu bleiben und auf eine positive Art und Weise miteinander umzugehen. Vor allem für Paare, die schon während der Beziehung mit ihrer Kommunikation zu kämpfen hatten, kann eine Trennung Streit und Schuldzuweisungen noch befeuern. Aber auch Paare, die vor der Trennung noch gut miteinander kommunizieren konnten, bemerken vielleicht, dass nach der Trennung, die konfliktfreie Kommunikation eventuell erschwert ist. Genau eine solche Kommunikation ist jedoch bei den meisten Trennungen erforderlich. Vor allem in Beziehungen, bei denen über einen längeren Zeitraum ein gemeinsames Leben aufgebaut worden ist, sind intakte Kommunikationswege zweifellos notwendig. Nur so können sich beide Beteiligten friedlich voneinander lösen und ohne unnötige Konflikte ihre eigenen Wege gehen.

Insbesondere bei Beziehungen, bei denen auch noch nach der Trennung weiterhin Kontakt bestehen muss oder gewünscht wird (z. B. bei gemeinsamen Kindern, Freunden, Haustieren oder Arbeitsstellen) kann es hilfreich sein, die Trennungssituation mit der Unterstützung einer neutralen Person so zu klären, dass die vorhanden Konflikte nicht über Jahre hinweg weiter bestehen und ausgetragen werden.

Darüber hinaus kann eine Trennungsberatung auch in vielen Scheidungsfällen sinnvoll sein. Wer es mit Hilfe einer gemeinsamen Trennungsberatung schafft, die rechtlichen Aspekte der Scheidung, in die auch meist Emotionen verwickelt sind, friedlich zu klären, kann sich einiges an juristischem Ärger und Anwaltskosten sparen.

Nach der Trennung einen zweiten Versuch wagen

Sowohl nach kurzzeitigen Trennungen als auch nach einer Auszeit von mehreren Jahren entscheidet sich eine überraschende Menge an Paaren dazu, der vergangenen Beziehung eine zweite Chance zu geben.

Die Vorstellung, dass es beim zweiten Versuch mit der vorherigen Partnerin oder dem vorherigen Partner vielleicht besser klappen könnte, ist sicherlich nicht vollkommen ungerechtfertigt. Mit etwas Abstand sehen beide eventuell ein, was in der Beziehung falsch gelaufen ist und möchten sich bemühen, die eigenen Fehler zu korrigieren und das Verhalten zu verbessern.

Um so etwas zu erreichen, ist viel Reflexion und Persönlichkeitsentwicklung gefragt. Denn oft passiert es, dass sich die Verhaltensmuster trotz des Bemühens nach Veränderung mit der Zeit wieder in die Beziehung schleichen.

Paare, die sich bereits einmal getrennt und wieder zusammengefunden haben, haben ein höheres Risiko, sich in Zukunft noch einmal zu trennen und können in einen on-off-Zyklus rutschen. Meist liegt dies daran, dass diese Paare größere Schwierigkeiten haben, einen endgültigen Schlussstrich zu ziehen und das, obwohl durch die Unsicherheit in der Beziehung weniger Zufriedenheit empfunden wird.

Wer zu Beginn eines zweiten Versuches mit dem / der Ex-PartnerIn solche Muster unterbinden möchte, kann mit Hilfe einer Paartherapie daran arbeiten, sich von alten Verhaltensmustern zu lösen und gemeinsam zu lernen, wie eine erfolgreiche und glückliche Beziehung für beide gestaltet werden kann.

Durch Zusammenarbeit mit einer ausgebildeten Person können beide PartnerInnen sich gegenseitig unterstützten, vergangene Wunden und Konflikte zu heilen, bessere Kommunikationswege aufzusuchen, neue Prioritäten und Grenzen festzulegen und das Vertrauen zueinander zu vertiefen.

Fazit

Kann eine Paartherapie auch nach der Trennung noch sinnvoll sein?

Es gibt verschiedene Szenarien, in denen eine Paartherapie auch nach der Trennung noch sinnvoll sein kann. Denn auch wenn Sie sich bereits zu einer Trennung entschlossen haben, ist es nicht unbedingt zu spät, um gemeinsam von einer Paartherapie zu profitieren, um friedlich die gemeinsame Zeit abzuschließen.

Sie haben sich bereits endgültig getrennt , aber über die Jahre Ihrer Beziehung ein gemeinsames Leben mit Kindern, Freunden, einer Immobilie, Haustieren, etc. aufgebaut oder sind vielleicht im gleichen Unternehmen beschäftigt. Eine Paartherapie kann Sie gezielt dabei unterstützen, Lösungen für ein gutes getrenntes Miteinander zu finden.

Befinden Sie sich momentan in dem emotionalen Durcheinander nach einer Trennung und wissen nicht mehr: War die Trennung wirklich die richtige Entscheidung? Eine Paartherapie kann Ihnen helfen, die verschiedenen Aspekte Ihrer Beziehung gemeinsam mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin aufzuarbeiten und zu erforschen, wie es in Zukunft weitergehen soll. Vor allem in Scheidungsfällen und Beziehungen mit Kindern kann mit Hilfe einer Therapie die Integrität der Beziehung auch nach der Trennung beibehalten werden.

Viele Paare möchten sich nach einer Trennung noch einmal eine Chance geben . D ie Paartherapie unterstützt Sie dabei, sich von den vergangenen Verhaltensmustern zu lösen und eine langlebige Beziehung aufzubauen, Vergangenes hinter sich zu lassen und positiv die gemeinsame Zukunft anzugehen.

Alle Informationen über (Online-)Paartherapie - TEIL 1 -

Sat, 01 Apr 2023 08:00:00 GMT

Um was geht es?

Im folgenden Beitrag erhalten Sie Antworten auf häufige und allgemeine Fragen rund um das Thema Online-Paartherapie.

In Teil 2 erhalten Sie Informationen zum Ablauf und Kosten einer Online-Paartherapie.

Allgemeine Fragen & Antworten zur Online-Paartherapie

Hier geht es weiter zum 2. Teil

Wer kann zum (Online-) Psychologen gehen?

Wed, 01 Mar 2023 09:00:02 GMT

Um was geht es?

Vielfach herrscht der Glaube, dass es einem erst richtig schlecht gehen muss, bevor man Unterstützung bekommen kann. Dies ist grundsätzlich nicht so! Herausforderungen begegenen jedem Menschen im Leben und der Wunsch nach professioneller Begleitung kann immer erfüllt werden. Welche Berufsgruppe im Mental-Health-Sektor jedoch die passendste Unterstützung darstellt, ist vorab zu überlegen. So ist es wichtig zu differenzieren, ob hinter psychischen Schwierigkeiten eine diagnostizierbare psychische Erkrankung steckt, die einer längerfristigen Begleitung durch eine Psychotherapie bedarf.
Daher klärt dieser Artikel zunächst über drei Berufsgruppen und deren Schwerpunkte auf. Im weiteren Verlauf des Artikels geht es um die Frage: Wer kann zu PsychologInnen gehen?
Es werden verschiedene Einsatzbereiche beratender PsychologInnen beschrieben und daran verdeutlicht, dass nicht immer ein großes Problemempfinden verhanden sein muss, um Unterstützung zu bekommen.

Was ist der Unterschied zwischen PsychologInnen, PsychiaterInnen

und psychologischen PsychotherapeutenInnen?

Um das psychische Wohl kümmern sich verschiedene Berufsgruppen.
PsychiaterInnen haben Medizin studiert und einen entsprechenden Facharzt abgeschlossen. Neben therapeutischen Gesprächen können hier auch Medikamente verschrieben werden.
Psychologische PsychotherapeutInnen haben Psychologie studiert, anschließend eine Ausbildung in einem Richtlinienverfahren
(= Verhaltenstherapie, tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie, psychoanalytische Psychotherapie, systemische Psychotherapie) absolviert und dürfen nach Approbation und wenn eine entsprechende Zulassung erworben wurde mit den Krankenkassen abrechnen. Diese beiden Berufsgruppen arbeiten mit Menschen zusammen, deren alltägliches Leben und verschiedene Funktionsbereiche aufgrund einer diagnostizierten psychischen Erkrankung (z. B. Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Essstörung etc.) von den psychischen Beschwerden beeinträchtigt werden. Indikatoren dafür können abhängig von der Erkrankung zum Beispiel Konzentrationssschwierigkeiten, Vermeidungsverhalten, Interessensverlust, sozialer Rückzug, Schlafstörungen und andere sein. Ein Hauptmerkmal ist meist, dass das eigene Leben in mehreren Bereichen und die Person sich selbst in ihrer Funktion im Alltag als eingeschränkt erlebt. Für eine Psychotherapie mit Übernahme der Kosten über die Krankenkasse muss immer eine Diagnose gestellt werden, weil das Ziel die Behandlung von Beschwerden mit Krankheitswert ist.

PsychologInnen haben Psychologie studiert und sich in der Mehrheit der Fälle in einem anderen Verfahren, als einem Richtlinienverfahren (s. o.) weitergebildet, welches nicht unbedingt auf die Behandlung psychischer Störungen abzielt. Dazu zählt zum Beispiel Paartherapie oder aber auch Verfahren, welche zwar zur Behandlung von psychischen Erkrankungen als geeignet angesehen werden, aber nicht von den Krankenkassen übernommen werden (das ist nur bei den Richtlinienverfahren der Fall). Sie unterstützen die psychische Gesundheit beratend und /oder therapeutisch. Grundsätzlich empfiehlt es sich auf die Qualifikation zu achten, umso die Person zu finden, die dem Bedarf am ehesten entspricht.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels möchte ich Ihnen die Arbeitsbereiche der psychologischen Beratung näher vorstellen und wie die Berufsgruppe der beratenden PsychologInnen Menschen begleitet, die sich eine Unterstützung, Begleitung oder Reflexion wünschen und nicht a n einer psychischen Erkrankung leiden.

Beratung durch PsychologInnen

Wunsch nach Reflexion und Feedback

Es braucht nicht immer ein Problem oder starke Unzufriedenheit, um psychologische Unterstützung oder auch Begleitung in Anspruch zu nehmen. Der Bedarf und der Wunsch liegen im eigenen Ermessen und diesem kann durch ein breites Angebot und PsychologInnen mit verschiedensten Spezialisierungen und Qualifikationen entsprochen werden.

Fragen, die sich an manchen Punkten im Leben stellen, ohne dass ein starkes Problemempfinden vorhanden sein muss, der Wunsch nach einer professionellen Begleitung aber gegeben ist, können sein:

Was bringt mich weiter?
Welche Entscheidungsoption ist die richtige für mich?
Bin ich auf dem richtigen Weg zu meinen Zielen?
Wie kann ich meinen Werten besser folgen?
Was brauche ich, um mich weiterhin wohl und vital zu fühlen?

Durch Übungen und professionelles Fragen wird die eigene Reflexion angeregt. Das leitet auch direkt über zum nächsten Abschnitt, denn Reflexion und der Wunsch nach Feedback können auch ein Teil der Selbstfürsorge in einem zeitlich ausgelasteten Leben sein.

Psychologische Beratung als Selbstfürsorge

Das Gefühl, dass einem vieles über den Kopf wächst und gar nicht so klar gesagt werden kann, was genau gerade das Unbehagen auslöst, kennen viele Menschen. Unausgeglichenheit, die häufig als Stress beschrieben wird, und das Gefühl nicht mehr im Hier und Jetzt leben zu können, befeuert häufig den Wunsch nach einer Lösung mit dem Ziel glücklicher zu sein. Die Beleuchtung und Reflexion des eigenen Lebens mit all seinen Facetten bringen häufig die Hinweise, denen dann nachgegangen werden kann.

Der Wunsch nach Reflexion und diese als Selbstfürsorge für sich zu nutzen, kann auch ganz ohne jegliches Problemempfinden bestehen. Vielfach gibt es heute die Auffassung, dass ein großes Problem bestehen muss, bevor man PsychologInnen kontaktiert. Es kann aber auch eine Möglichkeit sein für sich zu Sorgen, in dem man für sich diesen Raum in Anspruch nimmt. Mehr zum Thema Selbstfürsorge finden Sie hier . Dem Wunsch nach Zeit für sich selbst, in dieser Zeit den eigenen Gedanken, unterstützt durch psychologische Techniken wie zum Beispiel dem geleiteten Entdecken, nachgehen zu können, kann entsprochen werden. Es können konkrete berufliche oder private Situationen der vergangenen Woche thematisiert werden, zum Beispiel eine Aufarbeitung erfolgen, Lernerfolge angenommen und gewürdigt werden oder Entscheidungen durch Diskussion reflektiert werden.

Ein Thema, das ich diesem Bereich auch zuordnen würde, ist das Thema Selbstwert . Herauszufinden, was die eigenen Wünsche sind, wie diesen nachgegangen werden kann (Routinen; Grenzen setzen; ...), was das Selbst glücklich macht und was und wie die Positionen im Leben sein sollen, wie man ist und die Diskrepanz dazu, wie man sich selber eigentlich sehen würde, - all das lässt sich mit Unterstützung herausfinden.

Beziehungsprobleme / zwischenmenschliche Probleme

Wir Menschen sind soziale Wesen und stehen in den Systemen, in denen wir uns bewegen, sei es beruflich oder privat, in Beziehung zu anderen Menschen. Zwischenmenschliche Probleme kennt sicherlich jeder. Die Gründe für diese Probleme sind so vielfältig wie wir Menschen selber.
Wenn diese zwischenmenschlichen Probleme zur Belastung werden, kann eine professionelle Begleitung hilfreich sein. Für Paarbeziehungen ist die Paarberatung / Paartherapie ein bewährtes Mittel. Dabei werden beide Partner einbezogen. Ist eine Trennung bereits vollzogen oder steht im Raum, handelt es sich um eine sehr schmerzhafte Erfahrung, die meist schwierig für beide PartnerInnen ist, Verlassene sowie Verlassende. Viele Fragen und gemischte Gefühle (Hilflosigkeit - Dankbarkeit - Wut - Verständnis - Orientierungslosigkeit) tauchen in diesem Zusammenhang auf, sind schwer zu sortieren und es kann das Gefühl bestehen, den Trennungsschmerz nicht allein bewältigen zu können. Hier kann eine Paartherapie sinnvoll sein, um ein "gutes Ende" zu finden . Das wünschen sich besonders Paare, die Eltern sind. Es können aber auch Einzelgespräche erfolgen, um mit der Trennung umzugehen und diese zu be- und verarbeiten.

Bei Geschwisterkonflikten oder Konflikten mit den Eltern ist ebenfalls eine Paartherapie eine Option, denn diese muss sich nicht nur an (Liebes-)Paare richten. Auch eine Mediation kann einen Weg darstellen.
Beziehungen bestehen nicht nur im privaten, sondern genauso im beruflichen Kontext. Beziehungskonflikte am Arbeitsplatz können zu einer starken Belastung führen, verbringen wir hier doch auch einen Großteil unserer Zeit. Sind Konflikte am Arbeitsplatz der Fall, dann eignen sich Einzelgespräche, um den eigenen Umgang mit dem Konflikt zu reflektieren, eigene Lösungswege zu finden und vielleicht auch eine Entscheidung zu treffen.

Angehörige von psychisch Erkrankten

Eine weitere Gruppe von Menschen, die psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen und früher leider gar nicht so wahrgenommen wurden, sind Angehörige von psychisch Kranken. Der geliebte Mensch und damit das gemeinsame Leben sowie der Umgang miteinander können sich stark verändern. Häufig ist der verständliche Wunsch da, dem erkrankten Angehörigen zu helfen, ihn / sie zu unterstützen, manchmal sogar zu heilen. Dabei vergessen sich Angehörige nicht selten auch mal selbst oder Frustration kommt auf, weil die Hilfe nicht den gewünschten Erfolg zeigt oder vielleicht auch gar nicht angenommen werden kann.

In der psychologischen Beratung mit Angehörigen von psychisch Kranken sind die folgenden drei Punkte häufig Thema:

Der Wunsch, ein Verständnis von der Erkrankung des Angehörigen zu bekommen, um helfen zu können.
Die Auswirkungen der Erkrankung auf das gemeinsame / eigene Leben.
Auf eigene Bedürfnisse achten, Grenzen setzen und selbstfürsorglich zu handeln .

Entscheidungsfindung und Zukunftsorienterung

Die Unklarheit, wie etwas weitergehen soll oder was man sich wirklich für sein Leben in einem bestimmten Bereich (privat / beruflich) wünscht, kann so manchem den Schlaf rauben. Es wird immer wieder über die gleichen Inhalte gegrübelt und damit kann eine große Belastung entstehen.
Psychologische Unterstützung kann helfen, sich über Entscheidungsoptionen klarer zu werden, tiefer liegende Wünsch zu entdecken und über Konsequenzen der jeweiligen Optionen zu reflektieren.

Ziel ist es, eine Orientierung für die Zukunft in dem speziellen Entscheidungsbereich zu erlangen.

Psychologische Online-Beratung im Ausland

Für im Ausland lebende Deutsche (Expats) bietet der online-Kontakt zu einem Psychologen / einer Psychologin häufig die einzige Möglichkeit, psychologische Unterstützung und Begleitung in der Muttersprache erhalten können.
Die Themen können sich auf das Leben in einem anderen Land als dem Herkunftsland beziehen, wie z. B. die Eingewöhnung im Ausland, aufkommende Schwierigkeiten in der Auslandssituation, Beziehungsschwierigkeiten durch Fernbeziehung oder das gemeinsame veränderte Leben mit neuem Alltag.
Auch arbeitspsychologische Themen, wie zum Beispiel Entscheidungen, ob der Auslandsaufenthalt verlängert werden soll oder eine Rückkehr nach Deutschland oder in ein anderes Land eine Option darstellt, sind häufige Themen.

Fazit

Wer kann zum Psychologen gehen?

Die kurze Antwort auf die Frage: Wer kann zum Psychologen gehen? Ist: Jeder!

Um psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen, braucht es keine Erkrankung und somit auch keine Diagnose, wie in der Psychotherapie. Herausforderungen begegnen jedem Menschen und können sich in jedem Lebensbereich zeigen.
Bei partnerschaftlichen Schwierigkeiten oder Trennungen bietet eine Paartherapie viele Chancen . Einzelsitzungen können hier aber ebenso stattfinden und der private oder berufliche zwischenmenschliche Konflikt bearbeitet werden. Auch intrapsychische Themen, die z. B. den Selbstwert betreffen, können in Einzelsitzungen bearbeitet werden.
Angehörige von Menschen, die an einer psychischen Erkrankung leiden, sind teils stark belastet und verunsichert bezüglich des Umgangs und durch das mitunter veränderte Miteinander. Ziel kann es hier sein, einen für sich geeigneten Umgang zu finden.

Entscheidungen und Unsicherheiten bei Zielen und Wünschen in der Zukunft sind ebenfalls Gründe für den Bedarf nach psychologischer Unterstützung. Es gibt viele Möglichkeiten, die Prozesse zum Finden einer Lösung anzuregen.

Grundsätzlich braucht es aber nicht zwingend das Empfinden, dass schwerwiegende Probleme vorliegen. So kann es auch ganz einfach der Wunsch sein, sich mit einer neutralen, professionellen Person einem Thema zu widmen, das auf der Seele liegt und für das in naher Zukunft eine Lösung gewünscht wird.
Gerade das Online-Angebot der psychologischen Beratung ist für im Ausland Lebende die Möglichkeit, bei empfundenen Herausforderungen Unterstützung in der Muttersprache zu bekommen. Die Themen können sich auf die Auslandssituation speziell beziehen oder auch anderer Natur sein.
Das häufig genannte, aber doch unklare Ziel in der psychologischen Beratung oder in Coachings: "Ich möchte wieder glücklich sein." lässt sich aufschlüsseln. Die Definition von Glück ist individuell sehr unterschiedlich und nicht alles im Leben unterliegt unserer Kontrolle. Wenn klarer wird, was Sie brauchen und wollen, dann können Sie selbstfürsorglicher mit sich umgehen und dem folgen, was Ihnen guttut und Sie somit glücklicher macht.

Wann ist eine Paartherapie (online) sinnvoll?

Wed, 01 Feb 2023 09:00:02 GMT

Um was geht es?

Höhen und Tiefen sowie verschiedene Konfliktpunkte gehören zu jeder Beziehung dazu. Wenn sich die negativen Aspekte einer Partnerschaft jedoch zu häufen beginnen, kann es vorkommen, dass angefangen wird, über die Sinnhaftigkeit der Beziehung nachzudenken. In solchen (und vielen anderen Momenten) kann es durchaus sinnvoll sein, eine gemeinsame Paartherapie in Betracht zu ziehen.

Allgemein ist das Ziel einer erfolgreichen Paartherapie bestimmte Konflikte oder “wunde Punkte” einer Partnerschaft mit Hilfe einer neutralen professionellen Person zu beleuchten und die dahinter liegenden Emotionen und Bedürfnisse aufzudecken. Der Besuch einer Paartherapie bedeutet nicht, dass die Beziehung gescheitert ist oder dass die eigenen Probleme nicht mehr selbst geklärt werden können.
In vielen Situationen kann es hilfreich sein, wenn bei festgefahrenen Konflikten eine geschulte Person einbezogen wird. Gleichzeitig müssen Sie mit dem Schritt in die Paartherapie auch nicht bis zum allerletzten Moment warten oder sie als Notlösung ansehen, denn eine solche Beratung kann bei vielen verschiedenen Situationen positive Effekte auf Ihre Beziehung haben.

Das Ziel dieses Artikels ist es, diese Fragen genauer zu beleuchten:

Wann ist eine Paartherapie grundsätzlich sinnvoll und
für wen ist gerade eine Online-Paartherapie eine sehr gute Lösung?

Meine Hoffnung ist es, dass ich Ihnen damit mehr Klarheit verschaffen kann und womöglich die eigene Entscheidung in Bezug auf eine mögliche Paartherapie erleichtere.

Wann ist eine Paartherapie sinnvoll?

Sie fragen sich vielleicht gerade, wie Sie herausfinden können, ob eine Paartherapie für Ihre Beziehung sinnvoll sein könnte?

Grundsätzlich kann eine Paartherapie immer dann hilfreich sein, wenn mindestens eine der beteiligten Personen mit einem oder mehreren Aspekt(en) der Beziehung nicht zufrieden ist und das Gefühl vorherrscht, dass die Probleme zu zweit nicht mehr gelöst werden können.

Beispiele, wann eine Paartherapie durchaus sinnvoll sein kann:

1. Fehlende, ineffektive oder feindliche Kommunikation :

Es kommt häufig zu Missverständnissen und Sie streiten sich häufig über (im Nachhinein unnötige) Dinge.

2. Immer wieder aufkommende Konflikte und fehlende Lösungsansätze:

Themen können hier Geld (Einnahmen und Ausgaben), Kinderwunsch und -erziehung, Arbeit, Sex und Intimität, Rollenverteilung im Haushalt, Verhältnis mit Familienangehörigen und / oder Freunden, Freizeitgestaltung, Zukunftsplanung und Altersvorsorge, Entscheidungen rund um Lifestyle, Werte, Religion und Politik, Beziehungsmodell, Nähe, Distanz und Wertschätzung sein.

3. Unstimmigkeiten im Bindungsstil oder den Sprachen der Liebe :
Es gibt Unterschiede in der Beziehungsgestaltung und wie die Liebe dem/der Partner/in gezeigt wird. Das kann z. B. dazu führen, dass Erwartungen nicht erfüllt werden und Unsicherheiten in der Beziehung entstehen.

4. Beziehungswerte stimmen nicht (mehr) überein:
Es kann zu Vertrauensbrüchen in Form von Fremdgehen, Lügen, Verheimlichen von wichtigen Informationen / Wünschen kommen, die plötzlich wahrgenommen werden oder auch über einen längeren Zeitraum schrittweise zustande gekommen sind.

5. Verlust jeglichen Verständnisses für die Positionen des Partners:
Sie (oder Ihr/e Partner/in) können überhaupt nicht mehr nachvollziehen, warum die andere Person so denkt / fühlt / sich so verhält und sich von den Positionen des anderen oft persönlich angegriffen fühlt.

6. Erhöhte Eifersucht, Neid und andere dazugehörige negative Gefühle gegenüber dem / der Partner/in:
Ob die Gefühle und Verhaltensimpulse zunächst als subjektiv begründbar eingeordnet werden, kann im Rahmen einer Paartherapie aufgeschlüsselt werden. Sofern das Ziel der Wunsch nach Fortbestand der Beziehung ist, kann gemeinsam am Abbau gearbeitet werden.

7. Verhaltensmuster oder die Vergangenheit holen Sie ein:
Vergangene Beziehungserfahrungen oder Trennungen, ein Trauma oder Kindheitserfahrungen beeinflussen oder belasten Ihre Beziehung und Sie wissen nicht, wie Sie am besten damit umgehen sollten.

8. Trennungsabsichten:
Sie oder Ihr/e Partner/in haben Zweifel an der Beziehung oder erste Trennungsabsichten (egal ob diese schon laut geäußert wurden oder nicht). In einer Paartherapie können diese Absichten offen besprochen werden oder auch Hoffnungen auf einen Fortbestand unter bestimmten Vorausetzungen thematisiert werden.

9. Vollzug der Trennung

Sie haben Ihre Beziehung beendet und wünschen sich eine neutrale Person, die Sie im Trennungsprozess und ggf. bei einer einvernehmlichen Scheidung begleitet. Finanzielle Fragen, das Wohl der Kinder, der Umgang mit neuen Partnerschaften können Themen sein, in denen Sie sich professionell begleitet fühlen wollen.

Die hier aufgeführten Punkte sind lediglich Beispiele. Ob eine Paartherapie fü Sie sinnvoll ist, sollte immer im Einzelfall geklärt werden, daher biete ich z. B. zunächst ein vergünstigtes Erstgespräch an.

Paartherapie: lieber gemeinsam oder alleine?

Wer mit der eigenen Beziehung unzufrieden ist, muss nicht unbedingt direkt den Schritt in die Paartherapie gehen. In vielen Fällen können auch Einzelsitzungen hilfreich sein, um eigene Verhaltensmuster zu reflektieren oder eine Entscheidung bezüglich des Fortbestands der Beziehung zu treffen.

Diese Möglichkeit besteht auch immer dann, wenn der Partner oder die Partnerin nicht an gemeinsamen Sitzungen teilnehmen möchte. Denn eine Paartherapie zu den oben aufgeführten Konflikten macht nur Sinn, wenn beide Beteiligten tatsächlich den Wunsch haben, die Probleme zu lösen und auch bereit sind, an sich selbst zu arbeiten. Motivation ist eine Grundvoraussetzung. Sollte eine/r der beiden Partner nicht die Bereitschaft zeigen, am eigenen Verhalten arbeiten zu wollen, bringt die Therapie oft leider nichts.

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Besondere Vorteile der Online-Paartherapie

In der heutigen digitalen Gesellschaft ist es nicht überraschend, dass Paartherapie und -beratung auch immer mehr im Online-Setting in Anspruch genommen werden.

Die Effektivität und Wirksamkeit von psychologischen Online-Beratungen wurde im internationalen Raum schon mehrfach von Studien belegt und bietet auch für viele Paare eine attraktive Möglichkeit, wenn es um eine Paartherapie geht.

Im Allgemeinen bietet die Online-Paartherapie gegenüber einer Praxis-Sitzung ein höheres Maß an Flexibilität und Anonymität und kann darüber hinaus für viele Paare eine Paartherapie überhaupt erst ermöglichen.

Eine Online-Paartherapie bietet u.a. besondere Vorteile:

Für Paare in Fernbeziehungen , für Paare, die oft verreisen oder ortsunabhängig wohnen / arbeiten
Für Paare, die im Ausland leben (Expats) und sich eine Paartherapie in ihrer Muttersprache wünschen
Für Paare mit Kindern, die diese nicht alleine lassen oder beaufsichten lassen können / wolle
(Termine können oft auch abends vereinbart werden, wenn die Kinder im Bett sind)
Für Paare, die arbeiten oder einen vollen Terminkalender haben und von der erhöhten Flexibilität profitieren möchten
Für Paare, die an ihrem Wohnort keine/n passenden Paartherapeut/in finden
Für Paare, die in ihrer Mobilität eingeschränkt sind
Für Paare, die sich zu Hause in den eigenen vier Wänden wohler fühlen und den Weg in eine Praxis scheuen
Für Paare, die lieber anonym bleiben wollen
(Gespräche können auch ohne Video und nur über Telefon stattfinden; es muss nicht in eine Praxis eingebogen werden)

Fazit

Wann ist eine Paartherapie sinnvoll?

Das Ziel dieses Artikels war es, Ihnen genauer zu erläutern, in welchen Situationen und für welche Art von Konflikten eine Paartherapie sinnvoll sein kann. Auch auf die Vorteile des Online-Setting wurde näher eingegangen.
Grundsätzlich kann eine Paartherapie dann sinnvoll sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen gemeinsamen negativen Kreislauf erreicht haben, aus dem Sie sich gemeinsam nicht befreien können. Auch für Einzelpersonen, die Unklarheiten bezüglich ihrer Beziehung haben, gibt es eine Gesprächsmöglichkeit.
Ob Sie sich mit einer Paartherapie in einer Praxis oder online wohler fühlen ist ganz individuell. Die Online-Variante besticht durch ihre Flexibilität und ist für einige Paare, aufgrund Ihrer Lokalisation oder anderer Umgebungsfaktoren, teils die einzige Option auf eine Paartherapie.

Die Wichtigkeit des positiven Selbstwertgefühls für Beziehungen

Sun, 01 Jan 2023 10:16:44 GMT

Um was geht es?

Selbstwertgefühl und Beziehungen stehen in einem Wechselspiel zueinander, da zum einen das Selbstwertgefühl eines Menschen seine Beziehungsfähigkeit beeinflusst und sich zum anderen Beziehungserfahrungen auf das Selbstwertgefühl auswirken können. Ein liebevoller und ermutigender Partner kann zum Beispiel das Selbstwertgefühl stärken, aber das Gegenteil ist ebenso möglich. So kann es vorkommen, dass die Erfolge des einen Partners vom anderen abgetan und nicht gewürdigt werden. Dies kann jedoch wiederum ebenfalls ein Anzeichen dafür sein, dass sein eigener Selbstwert instabil und eher negativ ist und sich somit nachteilig auf die Partnerschaft auswirkt. Sie sehen also, dass der Selbstwert nicht nur eine Folge von Beziehungserfahrungen, sondern auch ein entscheidender Prädiktor für die Beziehungszufriedenheit ist (übrigens auch bei platonischen Beziehungen!). In diesem Artikel wird Ihnen dieser Zusammenhang etwas näher erläutert. Außerdem werden ein paar Tipps vorgestellt, die dabei helfen können, das eigene Selbstwertgefühl zu stärken.

Was ist denn eigentlich genau das Selbstwertgefühl?

Das Selbstwertgefühl ist nicht zu verwechseln mit Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen, auch wenn diese Begriffe umgangssprachlich oder im Alltag häufig synonym gebraucht werden. Vielmehr sind Selbstbewusstsein und -vertrauen Komponenten des Selbstwertes. Mithilfe des Selbstwertgefühls nehmen Menschen eine Bewertung ihrer selbst vor, das heißt sie beurteilen ihre Eigenschaften und Fähigkeiten und schreiben sich selbst einen bestimmten Wert zu. Diese Bewertung ist subjektiv und kann eher positiv oder eher negativ ausfallen. Ein positiver Selbstwert trägt dazu bei, dass sich Menschen so akzeptieren, wie sie sind und in ihre Fähigkeiten vertrauen. Ein negativer Selbstwert führt hingegen dazu, dass Menschen sich selbst kleinreden, eher aufgeben und an sich zweifeln. Das Selbstwertgefühl ist eine relativ stabile Persönlichkeitseigenschaft, die jedoch Schwankungen im Lebenslauf unterliegt: In der Regel steigt es im jungen und mittleren Erwachsenenalter an und erreicht seine maximale Ausprägung meist im Alter von 50 bis 60 Jahren, danach nimmt es wieder ab. Dennoch kann das Selbstwertgefühl auch individuell beeinflusst und gestärkt werden.

Auswirkungen eines positiven Selbstwertgefühls

Menschen mit einem positiven Selbstwertgefühl gehen zunächst schon eher Beziehungen ein als Menschen mit einem niedrigeren Selbstwertgefühl. Außerdem ist die Beziehungszufriedenheit und somit -qualität höher.

Wissenschaftliche Untersuchungen ergaben, dass der anfängliche Selbstwert der Beziehungspartner mit der anfänglichen Beziehungszufriedenheit korreliert (Quelle: „Development of Self-Esteem and Relationship Satisfaction in Couples: Two Longitudinal Studies“) . Das bedeutet, je höher das Selbstwertgefühl beider Partner zu Beginn der Beziehung ist, desto höher ist auch die anfängliche Zufriedenheit mit und in der Partnerschaft. Weiterhin zeigte sich, dass sich Veränderungen vom Selbstwert im Zeitverlauf auf die Beziehungszufriedenheit auswirken. Erhöht sich das Selbstwertgefühl eines Partners, steigt die Beziehungszufriedenheit. Der größte positive Effekt wird hierbei erzielt, wenn das Selbstwertgefühl von beiden steigt. Sinkt jedoch der Selbstwert eines oder beider Partner mit der Zeit, wirkt sich dies nachteilig auf die Zufriedenheit aus. Diese Resultate sind unabhängig von Geschlecht und Altersgruppe zu beobachten.

Ein positives Selbstwertgefühl trägt dazu bei, dass Menschen ihre Lieben besser (emotional) unterstützen können und sich so Beziehungen festigen können. Wenn eine Person sich selbst lieben und akzeptieren kann, bringt sie diese Wertschätzung auch leichter anderen Menschen – und somit ihrem Partner – entgegen. Gleichzeitig sind Konflikte seltener und weniger intensiv und das Leben wird positiver gesehen.

Auswirkungen eines negativen Selbstwertgefühls

Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass Menschen ihre eigenen Bedürfnisse nicht ausreichend ernstnehmen, äußern und erfüllen. Auf diese Weise kann keine ausgewogene Balance in der Beziehung aufgebaut werden, da sich mehr an den Wünschen des Partners und weniger an den eigenen orientiert wird. Das beeinträchtigt wiederum die Beziehungszufriedenheit und macht eine Partnerschaft auf Augenhöhe quasi unmöglich. Darüber hinaus brauchen Personen mit einem geringen Selbstwert übermäßig Bestätigung und Anerkennung und rutschen dadurch eher in Abhängigkeitsverhältnisse. Sie tendieren dazu, ihre eigene Liebenswürdigkeit in Frage zu stellen. Daraus resultiert ebenso, dass sie weniger an die Liebe ihres Partners und die Chancen der Beziehung glauben. Mögliche Folgen können Eifersucht, Misstrauen und Klammern sein. Zudem sind sie allgemein verletzlicher und ziehen sich in kritischen Situationen schnell zurück. Das macht es schwieriger, Konflikte konstruktiv zu lösen und in einer Beziehung zusammenzuwachsen. Mit Konflikten umzugehen fällt schwieriger, da Kritik sehr persönlich genommen und sich selbst die Schuld geben wird.

Eine Dimension, anhand derer sich ein niedriges Selbstwertgefühl häufig äußert, ist das Aussehen. Betroffene zweifeln häufig an ihrer Attraktivität, was nicht nur sie selbst belastet, sondern auch die Beziehung. So brauchen sie sehr viel Bestätigung vom Partner, empfinden aber gleichzeitig wegen ihrer Komplexe oft Eifersucht, wenn der Partner mit vermeintlich attraktiveren Menschen zu tun hat. Das kann dann zu Diskussionen und Streits führen. Auch (sexuelle) Hemmungen können entstehen, die in der Beziehung zu Frustration und Distanz führen können.

Ein geringes Selbstwertgefühl geht zudem oft mit mentalen Problemen oder psychischen Erkrankungen einher, wie zum Beispiel Angststörungen oder Depressionen. Hieraus resultieren unter anderem Antriebslosigkeit, Libidoverlust und Gleichgültigkeit.

Tipps, um das Selbstwertgefühl aufzubauen

Akzeptanz und Veränderung

Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht (mehr) ändern können oder wollen und beginnen Sie, Dinge zu verändern, die Sie ändern können und wollen.

Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind – mit Stärken und mit Schwächen. Nicht jeder vermeintliche Makel ist eine Schwäche, die Sie ausmerzen müssen. Auch wenn Sie es wahrscheinlich schon oft gehört haben, aber: Niemand ist perfekt. Beherzigen Sie dies und gehen Sie liebevoller und wertschätzender mit sich selbst um. Nahestehende Personen würden Sie doch auch nie so kritisieren, wie Sie es wahrscheinlich mit sich selbst tun, oder? Lösen Sie sich von den Vorstellungen, Ansprüchen und Wünschen anderer. Sie können nicht ändern, wie andere Menschen Sie sehen oder was sie von Ihnen erwarten, aber Sie können ändern, wie Sie sich selbst sehen.

Eine kleine Übung zur Selbsterkenntnis:

Schreiben Sie jeweils fünf Eigenschaften von sich auf, die Sie als kulturell wertvoll erachten und bei denen Sie…

… über dem Durchschnitt liegen,

… im Durchschnittsbereich liegen,

… unter dem Durchschnitt liegen.

Was würde sich für Sie verändern, wenn Sie sich mit all dies en Eigenschaften akzeptieren würden?

Selbstakzeptanz heißt aber natürlich nicht, dass Sie gar nichts verändern sollten oder können. Finden Sie heraus, welche Veränderungspotenziale Sie bei sich selbst sehen und entwickeln Sie Lösungswege und Strategien, um Ihre Ziele zu verwirklichen. Wichtig ist, nicht zu lange selbstkritisch darüber zu grübeln, was Sie alles falsch gemacht haben, sondern den Fokus von der Vergangenheit auf die Zukunft zu lenken. Was möchten Sie erreichen? Wohin wollen Sie sich (weiter-)entwickeln? Ein positives Ziel vor Augen zu haben und dieses auch anzugehen, wird ihr Selbstwertgefühl steigern.

Lebenssinn

Ein wirksames Mittel, um den eigenen Selbstwert zu erhöhen, ist es, einen Sinn im Leben zu entdecken. Das kann gesellschaftliches, politisches oder ehrenamtliches Engagement sein, Kreativität, Familie – alles, was Ihnen das Gefühl gibt, einen sinnvollen Beitrag zu leisten und etwas bewirken zu können. In diesem Zusammenhang hilft auch der Grundsatz „jeden Tag eine gute Tat“. Denn wenn Sie anderen etwas Gutes tun, werden Sie sich selbst als einen wertvollen Menschen erleben und dadurch ihr Selbstwertgefühl steigern. Geben Sie anderen zum Beispiel häufiger Komplimente, überlassen Sie jemandem Ihren Sitzplatz in der Bahn – alles ist möglich und jede kleine Geste zählt!

Gelassenheit

Akzeptieren Sie selbstkritische Gedanken. Jeder Mensch macht sich ab und zu Vorwürfe und hat Dinge an sich auszusetzen. Wenn Sie diese Gedanken jedoch als normal ansehen, geben Sie ihnen nicht zu viel Raum, sodass sie Ihren Selbstwert nicht gefährden. Versuchen Sie also, gelassener mit Ihren Fehlern und Schwächen umzugehen. Es ist okay, über diese nachzudenken, aber reflektieren Sie konstruktiv, anstatt sich immer nur selbst herunterzumachen.

Vermehrt auf das Positive achten

Achten Sie vermehrt auf das Positive und die schönen (oft kleinen) Dinge in Ihrem Leben. Führen Sie sich öfter vor Augen, was Sie schon alles erreicht haben und auf was sie heute stolz sind. Dazu können Sie auch gerne mal eine Liste schreiben. Wahrscheinlich werden Sie erstaunt sein, was Sie bereits alles geleistet haben. Genießen Sie positive Erlebnisse mit allen Sinnen; nehmen Sie z.B. Ihren morgendlichen Kaffee oder die frische Waldluft bewusster wahr. Neben der äußeren Umwelt sollten Sie auch Ihre positiven Gefühle intensiver wahrnehmen und dadurch verstärken. Dieses positive Erleben wirkt sich wiederum positiv auf den Selbstwert aus.

Fazit

Wie bedingen sich Beziehungen und Selbstwertgefühl?

Ein gesundes und positives Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zu einer glücklichen und erfüllenden Beziehung. Das gilt gleichermaßen für freundschaftliche, familiäre und Liebesbeziehungen. Insbesondere für letztere zeigen wissenschaftliche Untersuchungen das komplexe Zusammenspiel von Selbstwert und Beziehungszufriedenheit. Einerseits hängt die Ausprägung des Selbstwertgefühls von Beziehungserfahrungen ab. So erhöht es sich beispielsweise, wenn eine Beziehung mindestens ein Jahr lang andauert (interessanterweise verringern Trennungen das Selbstwertgefühl jedoch nur vorrübergehend, sodass es nach ca. einem Jahr wieder sein vorheriges Niveau erreicht).

Andererseits ist das Selbstwertgefühl entscheidend dafür, ob eine Beziehung Bestand hat. Wenn ein oder sogar beide Partner ein geringes Selbstwertgefühl haben, kommt es häufiger zu Trennungen. Unterstützen Sie also auch Ihren Partner dabei, seinen Selbstwert aufzubauen - denn letztendlich wird sich dies ebenso positiv auf die gemeinsame Beziehungszufriedenheit auswirken.

Insbesondere ist es wichtig zu lernen, die eigenen Bedürfnisse zu achten und auszudrücken und sich nicht nur von den Erwartungen anderer Menschen abhängig zu machen. Führen Sie sich vor Augen, dass nur Sie allein dazu in der Lage sind, Ihr Selbstwertgefühl nachhaltig aufzubauen und zu stärken. Egal wie viele Komplimente Sie von außen bekommen - wenn Sie nicht selbst daran glauben, dass Sie gut genug sind, wird auch externe Bestätigung und Anerkennung nichts daran ändern. Haben Sie keine Angst davor, offen zu sagen, was Sie möchten. Respektieren Sie die Grenzen anderer, aber ebenso die Ihrigen und kommunizieren Sie das auch nach außen. Wenn Sie bei diesem doch oft steinigen Entwicklungsprozess Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, sich professionelle Unterstützung zu suchen.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Tipps für eine glückliche Beziehung: Was Paare zusammenhält

Thu, 01 Dec 2022 09:00:01 GMT

Um was geht es?

Eine glückliche Beziehung wünschen sich viele Menschen. Den Psychologen Edward L. Deci und Richard M. Ryan zufolge gehört Bindung neben Autonomie und Kompetenz zu den drei psychischen Grundbedürfnissen eines Menschen, die für seine mentale Gesundheit entscheidend sind und auch für die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls als Voraussetzung gelten. Das heißt, der Mensch will sich verbunden, akzeptiert und unterstützt fühlen, aber auch andere unterstützen. Wir haben also ein natürliches Bedürfnis nach Bindung und Beziehungen. Für viele Menschen ist es auch das Bedürfnis nach einer Partnerschaft. Positive und glückliche Beziehungen tragen entscheidend zu unserem subjektiven Wohlbefinden bei und erhöhen die Lebenszufriedenheit. Aber was ist die Basis für eine langjährige und erfüllende Beziehung? Was hält Paare zusammen ?

Das Sound Relationship Modell

Um positive Beziehungen aufzubauen und sie auch in dieser Weise zu führen, bedarf es einiger Grundlagen in der Beziehungsgestaltung; wie etwa die Herangehensweise, um Lösungen für Probleme zu finden oder wie gemeinsame Ziele und Lebensträume gefunden und umgesetzt werden können. Ebenso spielt der Faktor Sinn in einer Beziehung eine wesentliche Rolle, den die Individuen für sich entdecken und leben wollen . Es lassen sich gemäß des Sound Relationship Modells von John Gottman sieben Ebenen einer gelingenden Beziehung beschreiben, die von den beiden Säulen Vertrauen und Bindung umrahmt werden:

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1. Build Love Maps

Die Welt des anderen (neu) kennenlernen

In der Zeit der ersten Verliebtheit ist das Interesse am anderen sehr ausgeprägt. Nach der anfänglichen Neugier erfahren die Partner immer mehr das Empfinden von Vertrautheit. "Build Love Maps" bedeutet in diesem Kontext, das Interesse am anderen nicht zu verlieren und den Partner auch nach langer Zeit des Kennens auf neue Weise anders wahrzunehmen, um ihn in Gänze zu verstehen und innerhalb der Beziehung auch emotional nahe zu kommen.

2. Freundlichkeit und Anerkennung teilen

Positive Beziehungen bestechen dadurch, dass sie einen regen (positiv geprägten) kommunikativen Austausch pflegen, indem sie gemeinsam schöne Momente teilen oder zelebrieren, und dem Partner für dessen Leistungen etc. Anerkennung zeigen.

3. Zuwendung

Bedeutend ist es, sich dem anderen auf aktive oder passive Weise zuzuwenden und ihm dadurch zu signalisieren, dass er mit seinen Gefühlen und Emotionen wahrgenommen und verstanden wird. Dadurch lassen sich auch problembehaftete Zeiten in einer Beziehung besser durchstehen.

4. Positive Einstellung

Unter "positive Einstellung" wird in diesem Zusammenhang der Gedanke verstanden, dem anderen gegenüber eine zugewandte Haltung einzunehmen, die davon ausgeht, dass das Handeln des Partners durch positive Motive geleitet wird. Unterstellungen finden dabei keinen Raum.

5. Konflikte managen

Konflikte und Probleme werden nicht verdrängt oder übersehen, sie sollen gemanagt werden. Es geht um die Suche nach konstruktiven Wegen, um Probleme anzusprechen und Lösungen für sie zu erarbeiten. Dabei werden Methoden wie Ich-Botschaften, aktives Zuhören und konstruktives Feedback angewendet (schauen Sie sich dazu auch gern den Artikel zur positiven Kommunikation an).

6. Lebensträume wahr werden lassen

Unterstützend ist es auch gemeinsame Lebensträume herauszukristallisieren und diese für sich zu entwickeln und letztlich in die Tat umzusetzen. So können beide Partner in der Beziehung aufblühen.

7. Gemeinsam Sinn finden

Wichtig sind auch die Fragen, was die Grundlage Ihrer Verbindung ist und an welchen Werten oder anderen Grundfragen orientiert Sie Ihre Beziehung aufbauen und weiterentwickeln wollen. Nicht nur im Fall einer Weiterentwicklung als Familie steht die Ausformulierung des Sinns für die Involvierten im Fokus, sondern was sie gewissermaßen als Vermächtnis ihrer Beziehung weitergeben möchten.

Die Paare, die eine gelingende Beziehung führen und dabei u. a. die sieben Stufen des Sound Relationship Modells in ihren Alltag einbeziehen, erfahren daher eine auf Vertrauen, Respekt und Ehrlichkeit basierende Beziehung, die den jeweils anderen berücksichtigt, offen mit ihm umgeht und sich generell positiv und gemeinsam in die Zukunft entwickeln möchte.

Kommunikation als Schlüssel

Wie auch schon in einem anderen Artikel erwähnt, ist Kommunikation der Schlüssel zu einer erfolgreichen und glücklichen Beziehung. Wissenschaftliche Untersuchungen ergaben, dass, wenn das Verhältnis von positiven zu negativen Aussagen bei 5:1 lag, dies ein Prädiktor für die Beziehungsqualität und -stabilität der Paare in der Zukunft war. Überwogen negative Aussagen in Paarbeziehungen, führte dies deutlich häufiger zur Trennung. Ließen sich dagegen positive und negative Aussagen zu gleichen Teilen ausmachen, waren die betroffenen Paare zwar noch zusammen, befanden sich aber in keiner stabilen Beziehung. Dies zeigt den hohen Stellenwert, den eine positive Kommunikationskultur für gelingende Beziehungen hat.

Zunächst werfen wir noch einen Blick darauf, wie es nicht aussehen sollte.
Es lassen sich vier sogenannte „apokalyptische Reiter“, d. h. destruktive Kommunikationsmuster identifizieren, die Beziehungen nachhaltig schädigen, letztendlich Trennung begünstigen und somit auch als Warnsignale fungieren:

1. Kritik:

Ein Partner kann nicht davon ablassen, den anderen zu kritisieren, ihm Versäumnisse vorzuwerfen, anzuklagen oder Schuldzuweisungen auszusprechen.

2. Abwehr/Verteidigung:

Ein Partner wehrt eigene Versäumnisse vehement ab oder rechtfertigt permanent seine Haltung oder sein Handeln.

3. Verachtung:

Der Partner wird abgewertet oder geringgeschätzt.

4. Mauern:

Ein Partner lässt sich auf nichts ein, möchte nicht über einen Sachverhalt diskutieren und zieht sich lieber zurück.

Glückliche und langfristige Beziehungen zeichnen sich stattdessen dadurch aus, dass beide Partner in ihren Worten und ihrer Haltung eine positive Kommunikation zum Ausdruck bringen. Dazu zählt neben der verbalen vor allem auch die nonverbale und paraverbale Kommunikation. Zur letzteren werden Formen von Betonung, Sprachfluss oder -geschwindigkeit gezählt. Insbesondere im nicht-verbalen Bereich lässt sich positive Kommunikation fördern – beispielsweise durch einen ruhigen statt gereizten Tonfall, ein Lächeln oder eine positive Geste.
Kleine Aufmerksamkeiten im Alltag können einen großen Unterschied machen. In der englischsprachigen Literatur spricht man hierbei auch von „random acts of kindness“. Damit ist ein zufälliger Akt von Freundlichkeit gemeint, der sich im Zeigen von Überraschungen oder kleinen Gesten darstellt und somit nicht nur dem Partner eine Freude bereitet, sondern ebenso das eigene Wohlbefinden steigert. Das könnte z. B. die Aufmerksamkeit sein, dem Partner den Lieblingsjoghurts aus dem Supermarkt mitzudringen.

Wichtig ist es, dem Partner wirklich aufmerksam und aktiv zuzuhören, um dann auch angemessen auf das Gesagte reagieren zu können. Eine Antwort sollte wenn möglich aktiv und konstruktiv formuliert werden, d. h. es sollten positive Gefühle des Partners angesprochen und eigene positive Gefühle geäußert werden (z. B. Freude über einen Erfolg des Partners). Offene Fragen sind auch eine schöne Möglichkeit, den Partner zum Weiterreden zu ermuntern und ihm gleichzeitig zu zeigen, dass man zuhört und interessiert ist (z. B. „Was hast du dann gemacht?“). Die Körpersprache sollte hierbei dem Gesprächspartner zugewandt und entspannt sein, mit Blickkontakt und gelegentlichem Lächeln. Versichern Sie sich auch zwischendurch durch Nachfragen oder Zusammenfassen des Gehörten, ob Sie alles richtig verstanden bzw. interpretiert haben. Kritik und Feedback sollte stets konstruktiv formuliert werden, damit der Partner davon profitieren kann und sich nicht angegriffen fühlt - schauen Sie sich dazu gern meinen entsprechenden Artikel an.

Empathie zeigen

Empathie ist eine für gelingende Beziehungen zentrale soziale Kompetenz, die unterschiedlich ausgeprägt sein kann. Unter Empathie versteht man die Fähigkeit und die Bereitschaft, sich der Emotionen, Gefühle und Situationen eines anderen tiefergehend anzunehmen. Früher sprach man von Einfühlungsvermögen heute mehr von Empathie. Empathie darf dabei jedoch nicht mit Mitleid verwechselt werden. Beim Sich-Hineinversetzen in eine andere Person soll nicht deren Leid übernommen werden, sondern vielmehr eine „Tun-als-ob-Position“ eingenommen werden, die die notwendige Distanz wahrt, um möglichst objektiv agieren zu können. Gut nachvollziehen lässt sich das anhand der vier Säulen der Empathie:

1. Wahrnehmung: Wie geht es dem anderen?

2. Verständnis: Warum geht es ihm so?

3. Antizipation: Wie wird der andere weiterhin reagieren?

4. Resonanz: Wie reagiere ich darauf?

Wenn man seinem Partner Empathie entgegenbringt, fühlt sich dieser angenommen und verstanden. Auf diese Weise öffnet er sich zu einer konstruktiven Kommunikationsweise, die negative Komponenten wie Aggression zurückhält. Empathie ist daher eine wertvolle Fähigkeit für glückliche Beziehungen, die sich durch Training erweitern lässt:

Sich Zeit nehmen

Empathie setzt voraus, sich selbst zu erfahren und daraufhin die Emotionen des anderen einschätzen zu lernen. Nehmen Sie sich also immer hinreichend Zeit für die Selbstwahrnehmung Ihrer eigenen Gefühle.

Beobachten lernen

Aus dem Beobachten lässt sich ein Feingefühl für den Partner, seine Bedürfnisse und Angewohnheiten ableiten.

Interesse am anderen zeigen

Empathie zeigt sich daran, dass der andere einem wichtig ist.

Gesagtes hinterfragen

Dabei erfährt der Partner, dass er wahrgenommen und akzeptiert wird. Auf diese Weise lässt sich ein interpersonales, emotionales Band knüpfen. Wichtig ist es hierbei jedoch, das Leid und die Sorgen des anderen nicht zu den eigenen werden zu lassen, sondern immer noch eine gewisse Grenze zwischen den eigenen Gefühlen und denen des Partners zu ziehen. Mitgefühl heißt nicht Mitleid!

Verständnis für den anderen zum Ausdruck bringen

Empathiefähigkeit bedeutet, gezielt nachzufragen, um den wahren Gehalt einer Information zu verstehen und dabei auch zwischen den Zeilen lesen zu können.

Mit dem anderen mitfühlen können

Fühlt sich der Partner verstanden, lässt sich ein Gefühl von Verbundenheit wahrnehmen.

Fazit

Was unterstützt eine langfristige Beziehung?

Abschließend sind hier noch einmal fünf allgemeine Tipps für Beziehungen:

Erzählen Sie einander von Ihren Erfolgen und den guten Dingen, die Ihnen widerfahren sind und lassen Sie sich so gegenseitig daran teilhaben.
Reagieren Sie aktiv-konstruktiv auf die Erfolge Ihres Partners.
Feiern Sie gemeinsam Erfolge.
Achten Sie auf die „Positivity Ratio“ in Ihrer Beziehung. Mithilfe der Positivity Ratio lässt sich das Verhältnis zwischen positiven und negativen Emotionen aufzeigen. Dieses sollte ausbalanciert sein.
Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, dann seien Sie zu 100 % bei ihm, mit vollem Interesse und der voller Aufmerksamkeit.

Zusamenfassend ist es wichtig, sich in einer Partnerschaft zu öffnen und den jeweils anderen am eigenen Leben teilhaben zu lassen. Gemeinsame Interessen, Werte, Hobbys und Freunde halten Paare zusammen. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, sich gegenseitig Freiraum zu lassen und auch mal Dinge allein zu unternehmen, denn das stärkt das Selbstvertrauen und macht die Zeit zu zweit zu etwas Besonderem. Entwickeln Sie gemeinsam kleine Rituale und tauschen Sie regelmäßig, am besten jeden Tag, Zärtlichkeiten aus. Zeigen Sie Ihrem Partner durch kleine Gesten, wie wichtig er Ihnen ist. Aber vor allem zählt die gegenseitige Unterstützung – füreinander da zu sein und Krisen gemeinsam durchzustehen, einander Halt und Geborgenheit geben, sich füreinander freuen können und eine positive und offene Kommunikation führen – das sind zentrale Merkmale einer stabilen und glücklichen Beziehung.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Tipps für eine erfüllende Fernbeziehung

Tue, 01 Nov 2022 09:00:00 GMT

Um was geht es?

Heutzutage führen viele Menschen eine Fernbeziehung. So ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2018, dass 22 % der befragten Männer und 16 % der Frauen bereits mehrere Fernbeziehungen in ihrem Leben hatten (Quelle: Statista). Aktuell ist mindestens jede siebte Beziehung in Deutschland eine Fernbeziehung; durch Online-Bekanntschaften und Dating-Portale ist die Tendenz sogar noch steigend. Beziehungen auf Distanz können jedoch zu einer psychischen Belastung werden. Vielleicht haben Sie sich auch schon eine der folgenden Fragen gestellt: Werden wir uns fremd? Wird unsere Beziehung das schaffen? Werden sich unsere Leben in verschiedene Richtungen entwickeln? Hinzu kommen Gefühle von Einsamkeit und Niedergeschlagenheit. In diesem Artikel werden daher ein paar Tipps vorgestellt, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Fernbeziehung zu meistern und die Sehnsucht nach dem Partner zu lindern.

Fernbeziehungen können eine Partnerschaft auf die Probe stellen. Durch die körperliche Distanz wird oft ein Verlust von Nähe verspürt. Statt sich wie viele Paare jeden Tag sehen zu können, ist dies meist nur an den Wochenenden (oder noch seltener) möglich, die sehnlichst erwartet werden. Gerade während der anfänglichen (starken) Verliebtheitsphase können Trennungen auf Zeit schwierig und schmerzhaft sein. Außerdem spielt für viele Menschen Eifersucht in einer Fernbeziehung eine Rolle. Darüber hinaus ist es nicht einfach, wenn man dem eigenen Freundeskreis immer nur vom Partner oder der Partnerin erzählen kann, ein Kennenlernen jedoch nicht möglich ist. Doch trotz dieser Schwierigkeiten sollten die Vorteile einer Fernbeziehung nicht außer Acht gelassen werden: Anders als in den meisten anderen Beziehungen stellt sich nicht der berüchtigte (und gefürchtete) „Alltagstrott“ ein, weil es schlicht keinen normalen Alltag gibt. Stattdessen werden die kleinen Dinge groß und bedeutsam. Die gemeinsame Zeit wird viel intensiver erlebt und kleine Aufmerksamkeiten wertgeschätzt. Des Weiteren ermöglicht eine Fernbeziehung ein überdurchschnittlich hohes Maß an Unabhängigkeit. Die PartnerInnen führen neben der Beziehung noch ein eigenständiges, unabhängiges Leben und haben viel mehr Freiraum und Zeit für Hobbys, ihren Job und sich selbst. Vielleicht hilft es Ihnen, diese Vorteile im Hinterkopf zu behalten. Zusätzlich werden Ihnen im Folgenden ein paar Tipps vorgestellt, die dabei helfen können, mit der Situation umzugehen und eine erfüllende Partnerschaft zu führen.

Die richtige Kommunikation

Bleiben Sie in Kontakt

Auch wenn es in einer Fernbeziehung nicht möglich ist, sich jeden Tag zu sehen, ist es doch wichtig, dass Sie den engen Kontakt halten. Nur so kann die emotionale Nähe aufrechterhalten werden. Möglich sind lange (Video-)Telefonate am Abend oder auch nur kurze WhatsApp Nachrichten über den Tag verteilt. Dies signalisiert dem Partner, dass er Ihnen wichtig ist und umgekehrt natürlich auch (die Kontaktaufnahme sollte keine Einbahnstraße sein). Außerdem bleiben Sie so über das Leben des anderen auf dem Laufenden. Wichtig zu beachten ist hierbei, dass die Nachrichtenfrequenz nicht übertrieben wird; dass Sie oder Ihr Partner also nicht „klammern“ und einander ausreichend Freiraum lassen. Auf diese Weise fühlt sich niemand bedrängt und zudem verebbt der Gesprächsbedarf und -stoff dann nicht. Empfehlenswert wäre ein größeres „Update“ am Abend, bei dem Sie sich gegenseitig von Ihrem Tag erzählen.

Finden Sie gemeinsam Ihre bevorzugte Kommunikationsart

Manche Menschen finden es nervig, ständig SMS zu beantworten, andere mögen vielleicht keine Videogespräche. Probieren Sie sich einfach aus und sprechen Sie über ihre Vorlieben. Dabei müssen Sie wahrscheinlich beide zu Kompromissen bereit sein und einen goldenen Mittelweg finden, mit dem beide zufrieden sind. Sollten Sie einmal für längere Zeit nicht erreichbar sein, informieren Sie Ihren Partner darüber, denn so macht er sich keine unnötigen Sorgen und reagiert nicht eifersüchtig.

Sprechen Sie über Probleme

Es ist wichtig, auch über die Entfernung hinweg über Probleme zu sprechen und miteinander zu kommunizieren. Denn auch für Fernbeziehungen gilt: Kommunikation ist der Schlüssel zum Erfolg. Dazu gehören auch Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten - schieben Sie Konflikte daher nicht auf die lange Bank! Es ist verständlich, dass Sie die kostbare gemeinsame Zeit und gute Stimmung nicht dämpfen wollen, aber die Probleme und Unzufriedenheit stauen sich an und können zu innerer Distanz führen. Tragen Sie Konflikte deshalb lieber gleich aus und lernen Sie, diese auch während der Trennungszeit z. B. am Telefon zu klären. Wichtig ist es hierbei ebenfalls, den Gesprächen nicht aus dem Weg zu gehen oder den Partner willentlich zu ignorieren. Wie eine positive Kommunikation auch bei schwierigen Themen gelingen kann, können Sie in dem Beitrag…. lesen.

Das Wiedersehen

Es ist empfehlenswert, dass Sie sich bei Ihrem Wiedersehen nach langer Zeit erst einmal Zeit zu zweit nehmen, bevor zum Beispiel Familie und FreundInnen eingeladen werden. Denn aufgrund der längeren Trennungsphasen sind PartnerInnen oft verunsichert, ob sich der jeweils andere vielleicht verändert hat, und Gewohnheiten und Macken müssen erst nach und nach entdeckt werden. Es ist also absolut normal, wenn der erste Kontakt immer etwas zögerlich und verlegen ist. In der Regel legt sich das aber schnell und es ist, als ob Sie nie weggewesen wären. Häufig verändert sich dies aber auch in Abhängigkeit von der Länge der Beziehung.

Bei Ihren Gesprächen können und sollten dann auch ganz alltägliche Dinge besprochen werden – wie bei anderen Paaren auch. Durch banale Gesprächsthemen (Haushalt, Sport etc.) wird mehr Normalität und Vertrautheit erzeugt. Außerdem kann so vermieden werden, dass der Partner / die Partnerin idealisiert wird, was aufgrund der Entfernung bei Fernbeziehungen leicht passieren kann.

Tipps gegen Sehnsucht in einer Fernbeziehung

Gemeinsam Pläne schmieden

Insbesondere nach dem erneuten Abschied ist die Sehnsucht groß - nach der gemeinsamen und intensiven Zeit kommt es Ihnen vielleicht so vor, als wäre da jetzt nur eine riesige Leere. Dann kann es helfen, wenn Sie schon direkt zusammen das nächste Treffen planen; einen Zeitrahmen festlegen und was Sie vielleicht unternehmen wollen, wenn Sie sich wieder in die Arme schließen. Das steigert die Vorfreude und gibt Ihnen Motivation und Kraft für die Trennungsphase. Gemeinsam Pläne für die Zukunft zu schmieden, kann generell ein sehr wirksames Mittel gegen Sehnsucht sein. Denn wenn man nicht weiß, wie es mit der Beziehung weitergehen soll oder wann man sich überhaupt wiedersehen wird, vermisst man den Partner oder die Partnerin umso mehr. Sprechen Sie daher darüber, wie sie sich jeweils Ihre Zukunft vorstellen und was das Ziel für Ihre Beziehung ist. Möchten Sie zum Beispiel in einem Jahr zusammenziehen? Wichtig ist, sich oder den Partner / die Partnerin dabei nicht unter Druck zu setzen, sondern zunächst ganz unverbindlich über Vorstellungen, Erwartungen, Wünsche und Unsicherheiten zu sprechen.

Möglichkeiten der modernen Welt nutzen

Die digitale Welt bietet zahlreiche Möglichkeiten, sich auch bei physischer Distanz nahe sein zu können. Sie können zum Beispiel Ihren Kalender online teilen, sodass der Partner weiß, wann Sie Zeit haben und was Sie so unternehmen. Das schafft dann wiederum die Basis für Gespräche und das Gefühl, Teil am Leben des anderen zu haben („Wie war der Theaterbesuch gestern?“). Sie können auch zusammen eine Fotopinnwand aufbauen oder einen Blog führen. Viele Paare unternehmen auch zeitgleich dieselben Dinge – beispielsweise können Sie einen Filmeabend veranstalten, während Sie über Skype oder Facetime miteinander verbunden sind, es gibt auch Streamingdienste, die dieses Feature anbieten. Das lässt sich auf ganz viele Aktivitäten übertragen (Kochen, Putzen, Lesen usw.). Sie können sich außerdem Kleinigkeiten zuschicken wie Liebesbriefe, Pralinen oder Postkarten. Dem Geschenksender macht das Auswählen und Verschicken Spaß und der Empfänger hat kurz das Gefühl, als wäre der andere bei ihm. Probieren Sie es einfach mal aus!

Regelmäßige Besuche

Sie sollten sich gegenseitig so oft besuchen, wie es die Zeit und das Budget erlaubt. Physische Nähe ist essenziell, um Vertrauen und Bindung aufzubauen und zu vertiefen. Während der Besuche können Sie gemeinsam Ihren Lieblingsaktivitäten nachgehen. Es muss also in keiner Weise unbedingt etwas Exklusives sein. Sie können auch persönliche Sachen in der Wohnung des jeweils anderen lassen. Zum einen vereinfacht das zukünftige Besuche und zum anderen vermittelt dies das Gefühl eines gemeinsamen Haushalts.

Eigenständigkeit

Fernbeziehungen bergen die Gefahr, dass das eigene Leben in den Hintergrund rückt und der Fokus ganz auf den nächsten Besuchen liegt. Machen Sie Ihr Glück also nicht vollkommen von der Partnerschaft abhängig, sondern bauen Sie sich ein soziales Umfeld außerhalb der Partnerschaft auf, d.h. einen Freundeskreis und am besten ein eigenes Hobby. Das lenkt Sie einerseits von Ihrer Sehnsucht ab und ermöglicht andererseits ein unabhängigeres Leben und die Weiterentwicklung Ihrer Persönlichkeit. Sehen Sie die Beziehung als eine Ergänzung – eine Bereicherung für Ihr Leben, die einen hohen Stellenwert hat, aber nicht den gesamten Raum einnimmt. Genießen Sie auch die Zeit für sich allein und nicht nur die gemeinsame.

Fazit

Sind mir die Wünsche und Erwartungen an meine Partnerschaft klar?

Fernbeziehungen sind keine Seltenheit – häufig erfordert es die berufliche Situation oder die Ausbildungssituation eines oder beider PartnerInnen, dass die Partnerschaft zum Teil auf Distanz geführt wird. Dies kann auf Dauer sehr schwer und belastend werden. Sehnsucht, Misstrauen, Eifersucht und Missverständnisse in der Kommunikation sind mögliche Gründe hierfür.

Dennoch stimmt in keiner Weise das noch immer verbreitete Vorurteil, dass Fernbeziehungen von vornherein zum Scheitern verurteilt sind. Einige Paare erkennen für sich auch viele Vorteile und entscheiden sich langfristig für dieses Lebensmodell. Wenn beide die Beziehung wirklich wollen und sich dementsprechend verhalten, kann die Partnerschaft trotz Distanz sehr erfüllend sein. Damit eine Fernbeziehung funktionieren kann, braucht es in jedem Fall von beiden Seiten Vertrauen und Toleranz als Fundament. Seien Sie füreinander da und unterstützen Sie sich gegenseitig - Sie sollten beide jederzeit über Probleme sprechen können. Eine Fernbeziehung eröffnet die Möglichkeit, sich über Wünsche und Erwartungen an die Partnerschaft klar zu werden. Was ist Ihnen wichtig, was Ihrem Partner / Ihrer Partnerin? Wie soll Ihre Beziehung langfristig aussehen? Das bedeutet gleichzeitig, dass Sie sich intensiv austauschen und vollkommen offen zueinander sein sollten. PartnerInnen müssen sich für das Gelingen der Beziehung einsetzen.

Letztendlich sollten Sie versuchen, sich mit der Situation zu arrangieren und das Beste daraus zu machen. Wichtig ist, dass Sie Ihr Leben nicht in „getrennt“ und „zusammen“ teilen. Führen Sie sich stattdessen vor Augen, dass sich alles zu einem Ganzen fügt – zwar aus verschiedenen Lebenswelten, aber dennoch vollständig. Beide Bereiche Ihres Lebens lassen sich vereinbaren und zusammenfügen, wenn Sie gemeinsam daran arbeiten.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Tipps und Übungen, um eine positive Kommunikation in Beziehungen zu fördern

Sat, 01 Oct 2022 08:00:00 GMT

Um was geht es?

Kommunikation ist weit mehr als nur ein Mittel, um die eigenen Bedürfnisse zum Ausdruck zu bringen. Kommunikation ist der Schlüssel für eine gelingende und erfüllende Beziehung auf Augenhöhe. Nur wenn Sie miteinander sprechen und die eigene Sichtweise dem Partner/der Partnerin erklären, können Konflikte bewältigt und Kompromisse gefunden werden. Darüber hinaus werden Sie Ihren Partner/Ihre Partnerin viel intensiver kennen und verstehen lernen, wenn Sie mit ihm/ihr über alles sprechen, was bewegt. In diesem Artikel werden Ihnen deshalb einige Konzepte und Übungen vorgestellt, die Ihnen dabei helfen können, eine positive Kommunikationskultur in Ihrer Beziehung zu fördern.

Was sind die Rahmenbedingungen für positive Kommunikation und welche Hindernisse gibt es?

Rahmenbedingungen

für positive Kommunikation

Ein wichtiger Baustein für eine positive Kommunikation ist die Fähigkeit, einerseits konstruktiv kommunizieren zu können und andererseits auch konstruktive Kritik anzunehmen und umzusetzen. Folgende vier Prinzipien schaffen hierfür geeignete Rahmenbedingungen:

Arbeiten Sie vornehmlich mit positiven Botschaften, die Sie senden.
Achten Sie darauf, dass sich in der Kommunikation die Wertschätzung des anderen widerspiegelt.
Erzeugen Sie Situationen für positives Feedback.
Feedback, das nicht auf Wohlwollen stoßen wird, sollten Sie auf konstruktive Weise weitergeben.

Hindernisse

für positive Kommunikation

Es gibt aber auch einige Hindernisse, die positive Kommunikation behindern, wie zum Beispiel:

Die Gesprächspartner hören sich gegenseitig nicht zu
Der Zuhörende ist mental abwesend und kann sich nicht konzentrieren
Der Zeitpunkt für das Gespräch ist ungünstig gewählt
Der Zuhörende will sich nicht wirklich auf den Partner und das Gespräch einlassen und spielt das Interesse nur vor
Das Gesagte wird falsch aufgenommen und führt zum Konflikt.

Die vier Kommunikationsstile

Die Psychologin Shelly Gable hat in diesem Zusammenhang vier Kommunikationsstile definiert, die jeweils eine unterschiedliche Wirkung entfalten: Den passiv konstruktiven Stil, den passiv destruktiven, den aktiv destruktiven und den aktiv konstruktiven. Schauen wir uns das mal etwas genauer an – stellen Sie sich vor, Ihr Partner/Ihre Partnerin hat Ihnen gerade erzählt, dass er befördert worden ist und Ihre Reaktion könnte so aussehen:

Es ist nicht schwer nachzuvollziehen, dass sich die aktiv konstruktive Art der Reaktion als nachhaltig positiv und wertvoll für beide Seiten erweist. So lässt sich das Band zwischen den GesprächspartnerInnen stärken und eine positive Spirale der gegenseitigen Kommunikation in Gang setzen.

Wie kann positive Kommunikation gelingen?

An dieser Stelle möchte ich Ihnen noch ein paar Tools an die Hand geben, die zu einer positiven Kommunikation beitragen können. Trotzdem kann es sein, dass immer wieder Konflikte auftreten, obwohl positiv kommuniziert wird. Dann liegt es meist nicht an der Art der Kommunikation selbst, sondern an den darunterliegenden Emotionen. Darauf zielt der begleitete Paarkurs ab, den ich hier genauer vorstelle.

Die vier Kommunikationsstile

Die Psychologin Shelly Gable hat in diesem Zusammenhang vier Kommunikationsstile definiert, die jeweils eine unterschiedliche Wirkung entfalten: Den passiv konstruktiven Stil , den passiv destruktiven , den aktiv destruktiven und den aktiv konstruktiven . Schauen wir uns das mal etwas genauer an – stellen Sie sich vor, Ihr Partner/Ihre Partnerin hat Ihnen gerade erzählt, dass er befördert worden ist und Ihre Reaktion könnte so aussehen:

Wie kann positive Kommunikation gelingen?

An dieser Stelle möchte ich Ihnen noch ein paar Tools an die Hand geben, die zu einer positiven Kommunikation beitragen können.

Ich-Botschaften

Es kann sehr hilfreich sein, den Unterschied zwischen Ich-Botschaften und Du-Botschaften zu kennen und im Hinterkopf zu behalten.

Du-Botschaften führen in bereits angespannten (Konflikt-)Situationen schnell zur Eskalation, weil sie oft generalisieren und den Fokus sofort auf den/die PartnerIn verlagern (zum Beispiel: „Du hast schon wieder vergessen, das Paket zur Post zu bringen!“). Ihr Gegenüber könnte dies dann als Schuldzuweisung interpretieren und sich angegriffen fühlen. Dadurch wird konstruktives Feedback quasi unmöglich und die Stimmung bleibt angespannt.

Ich-Botschaften tragen hingegen zu einer Deeskalation bei, weil sie ein Problem beschreiben, die persönliche Sichtweise erklären und konstruktiv wirken. Auf diese Weise wird das Verständnis des Gegenübers angesprochen.

Ich-Botschaften bestehen aus vier Schritten:

Sie beschreiben konkret die Situation, das Problem oder das Verhalten des Partners/der Pertnerin aus Ihrer eigenen Sicht.
Im zweiten Schritt schildern Sie die Auswirkungen auf Ihre Person und die damit zusammenhängenden Gefühle.
Dann sollten Sie auch Ihren Gesprächspartner einmal zu Wort kommen lassen.
Abschließend legen Sie Ihre eigenen Wünsche und Erwartungen dar.

Zum Beispiel könnte das so aussehen:

„Wir hatten ausgemacht, dass du das Paket am Nachmittag zur Post bringst, damit es noch rechtzeitig ankommen kann. Ich bin enttäuscht, dass es jetzt nicht mehr rechtzeitig bei meiner Freundin eintrifft. Ich wünsche mir, dass ich mich nächstes Mal auf dich verlassen ka nn.“

Positives Feedback

Bezüglich des oben erwähnten konstruktiven Feedbacks gibt es gewisse Anforderungen sowohl an den Feedbackgeber als auch an den Feedbacknehmer.

Folgende Tipps können helfen, eine positive Feedbackkultur aufzubauen:

Positives Feedback

Bezüglich des oben erwähnten konstruktiven Feedbacks gibt es gewisse Anforderungen sowohl an den Feedbackgeber als auch an den Feedbacknehmer.

Folgende Tipps können helfen, eine positive Feedbackkultur aufzubauen:

Aktives Zuhören

Ein sehr hilfreiches Werkzeug, um alltägliche zwischenmenschliche Kommunikation positiv zu gestalten, ist das sogenannte „Aktive Zuhören“. Hier stehen Offenheit und Empathie im Mittelpunkt, d.h. es sollen Interesse, Wertschätzung und Verständnis für die andere Person und das jeweilige Thema signalisiert werden.

Aktives Zuhören läuft nach folgenden Stufen ab:

Stufe: Zunächst sollten Sie Ihrem Partner/Ihrer Partnerin einfach nur zuhören, um ihn/sie verstehen zu können. Zeigen Sie ihm/ihr mit einer zugewandten Körperhaltung und Blickkontakt, dass Sie mental bei ihm und dem Gespräch sind und wirklich Interesse haben.
Stufe: Quittieren Sie das Gesagte mit akustischen Verstärkern wie „Aha“ oder „Hmm“, um zu signalisieren, dass Sie zuhören. Durch ein zustimmendes „Ja“ oder ein Nicken können Sie Ihre Zustimmung ausdrücken und Ihren Partner/Ihre Partnerin so zum Weiterreden ermutigen.
Stufe: Durch gezielte Nachfragen sollten Sie sich vergewissern, dass Sie alles richtig verstanden haben (z. B. „Hab ich das richtig verstanden, dass …“). Gerne können Sie auch probieren, das Gehörte zu paraphrasieren, d.h. mit Ihren eigenen Worten zu wiederholen. Einerseits können Sie auf diese Weise das Gespräch reflektieren und andererseits Können ParterInnen so prüfen, ob Sie alles richtig verstanden haben.
Stufe: Abschließend können Sie emotionale Inhalte der Nachricht verbalisieren. Das bedeutet, dass Sie das, was „zwischen den Zeilen“ angeklungen ist (also unausgesprochene Gefühle Ihres Partners/Ihrer Partnerin), mit eigenen Worten wiedergeben. Auf diese Weise wird sich Ihr Gegenüber verstanden und angenommen fühlen.

Beim aktiven Zuhören stellen Sie sich also auf den/die PartnerIn ein und sollten ihm/ihr Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration schenken. Wichtig ist es hierbei dementsprechend, sich genügend Zeit für das Gespräch zu nehmen und auf eine ruhige Umgebung zu achten. Dadurch bekommt der Gesprächspartner das Gefühl, dass seine Probleme ernst genommen werden.

Aktives Zuhören hat in diesem Sinne nachweislich folgende positive Effekte:

Missverständnisse können bereits im Keim erstickt werden, entstehen entweder nicht oder seltener und lassen sich rasch beilegen.
Beziehungen werden positiv beeinflusst und gestärkt.
Die Fähigkeit zu Empathie wird trainiert.
Die Kompetenz, Probleme zu erfassen und erfolgreich zu lösen, wird gesteigert.
Das individuelle Verhalten, das Personen an den Tag legen, kann reflektiert und angepasst werden.

Fazit

Positive Kommunikation - ein wichtiger Schlüssel für Beziehungen!

Positive Kommunikation setzt auf den Aufbau einer positiven und wertschätzenden Beziehung zwischen den jeweiligen Gesprächspartnern. Sie unterstützt dabei, zu verstehen, eine solide Basis für den kommunikativen Austausch herzustellen und auf diese Weise Vertrauen in eine nachhaltige und gelingende Beziehung zu investieren. Neben der verbalen Ebene ist vor allem auch die nonverbale Kommunikation entscheidend. So können Sie beispielsweise durch ein Lächeln oder Zunicken schon positive Effekte erzielen.

Wichtig ist, dass Sie und Ihr oder Ihre PartnerIn sich Zeit für Gespräche nehmen und Interesse und Verständnis füreinander zum Ausdruck bringen. Denn fühlt sich eine Person verstanden, lässt sich ein Gefühl von Verbundenheit herstellen. Außerdem ist es wichtig, dem anderen Empathie entgegenzubringen, mit ihm also mitfühlen zu können und Gesagtes zu hinterfragen. Hierfür können Sie zum Beispiel das Gehörte paraphrasieren.

Sagen Sie Ihrem/Ihrer PartnerIn auch öfter, was Sie an ihm/ihr schätzen. Anerkennung, Lob und Wertschätzung bekommt jeder gern. Gemeinsam können Sie ebenfalls daran arbeiten, dass Beziehungsgespräche („Wir müssen reden!“) nichts Schlimmes sind, sondern die Möglichkeit für konstruktives Feedback schaffen und Ihre Partnerschaft voranbringen. Durch Ich-Botschaften kann hierbei vermieden werden, dass sich jemand angegriffen fühlt, sodass Konflikte leichter entspannt werden können. Probieren Sie es einfach mal aus!

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Trennungsschmerz: Liebeskummer überwinden und lernen loszulassen - mit diesen 5 Tipps

Thu, 01 Sep 2022 08:00:00 GMT

Um was geht es?

Liebeskummer und Trennungsschmerzen – fast jeder Mensch leidet mindestens einmal im Leben darunter. Im Jahr 2021 betrug beispielsweise die Scheidungsrate von Ehen in Deutschland fast 40 Prozent (Quelle: Statista). Doch nicht nur Scheidungen verursachen einen hohen emotionalen Leidensdruck; jedes Beziehungsaus kann sehr schmerzhaft sein. Doch wie kann man diesen Schmerz überwinden? „Die Zeit heilt alle Wunden“ – dies ist vermutlich der erste nicht hilfreich klingende Ratschlag, den man bekommt. Und auch wenn Zeit tatsächlich ein relevanter Faktor für das Überwinden von Trennungsschmerz ist, gibt es doch Dinge, die Sie aktiv unternehmen können und die Ihnen in diesem Artikel vorgestellt werden.

Der allererste Liebeskummer ist etwas, was die meisten Menschen wohl nie vergessen werden. Doch auch danach wird es nicht leichter. Wenn die Beziehung tatsächlich bedeutsam war, dann ist der Schmerz unumgänglich, egal von wem die endgültige Trennung ausgegangen ist. Die Person, die verlassen wurde, leidet allerdings häufig etwas intensiver unter dem Beziehungsende – vor allem, wenn dieses überraschend kam. Eine Trennung bedeutet einen tiefen Einschnitt in das Leben. Man verliert nicht nur den geliebten Menschen, sondern ebenso das gemeinsame Leben, das man sich erträumt oder sogar schon aufgebaut hatte. Wir orientieren uns sehr an Routinen und Gewohnheiten und plötzlich ist durch die Trennung nichts mehr wie gewohnt. Dies kann zu Gefühlen von Unsicherheit, Einsamkeit und Angst führen - man fühlt sich leer und hoffnungslos.

Hirnphysiologische Ursachen

Vergleichbar ist der hirnphysiologische Prozess bei einer Trennung mit einem kalten Entzug eines Drogenabhängigen, denn Liebe macht „abhängig“. Das Belohnungszentrum im Mittelhirn wird nicht mehr durch den Kontakt zum Partner stimuliert, wodurch weniger Dopamin freigesetzt wird. Dieser auch als „Glückshormon“ bekannter Neuro-transmitter sorgt u.a. für Lebensfreude und mehr Energie. Stattdessen wird das Stresshormon Cortisol vermehrt ausgeschüttet, was auf Dauer das Immunsystem beeinträchtigen kann. Psychische Schmerzen werden im Gehirn außerdem in denselben Regionen verarbeitet wie physische Schmerzen. Der emotionale Schmerz ist daher durchaus auch körperlich (z.B. ein Brennen in der Brust) spürbar. Schlaf- und ein verändertes Essverhalten, panikähnliche Zustände und Erschöpfung sind häufige Symptome von Liebeskummer.

Phasen der Trennungsverarbeitung

Die fünf Phasen der Trauer nach Elisabeth Kübler-Ross, die Menschen beispielsweise nach dem Tod einer nahestehenden Person durchleben, lassen sich auch auf die Trennungsverarbeitung übertragen. Je nachdem, wie lange Ihre Trennung zurückliegt, können Sie sich vielleicht in einer dieser Phasen wiederfinden.

Wichtig: Bei diesen Phasen handelt es sich nicht um einen strengen Ablaufplan, bei dem ein Punkt nach dem nächsten abgehakt wird. Sie können alle an einem Tag durchleben, manche Phasen überlappen sich, in manchen werden Sie länger verharren als in anderen oder Sie rutschen in eine frühere Phase zurück – aber: Das ist absolut normal. Wichtig ist, dass Sie Ihren Gefühlen folgen und nicht versuchen, diese zu verdrängen (z.B. die Trauer in Phase vier). Wie lange Sie brauchen, um über die Trennung hinwegzukommen, hängt auch von der Länge und Intensität der Beziehung ab. Nach einer langjährigen Beziehung wird der Schmerz vermutlich am längsten anhalten. Letztendlich ist es aber sehr individuell, wie mit dem Ende einer Beziehung umgegangen wird; setzen Sie sich also nicht unter Druck.

5 Tipps, wie Sie mit dem Trennungsschmerz umgehen können

1. Entfernen Sie alle Erinnerungsstücke

So sehr es auch schwerfallen mag – es ist wichtig, dass Sie alle Dinge, die Sie an Ihren Ex-Partner erinnern, aus Ihrem Umfeld verbannen, denn diese verhindern, dass Sie loslassen können. Das gilt auch für Social Media! Viele Menschen tendieren dazu, ihre Ex-Partner online beinahe zu „stalken“. Geben Sie also sämtliche Kleidungsstücke zurück, ändern Ihren Handyhintergrund und räumen Sie Fotos weg. Suchen Sie nicht fortlaufend Ihr gemeinsames Lieblingscafé auf oder hören Sie nicht nur traurige Liebeslieder. Akzeptieren Sie das Beziehungsaus und lösen Sie sich von der Hoffnung, den Partner zurückgewinnen zu können – denn die verhindert die Schmerzüberwindung. Nehmen Sie am besten auch erst einmal Abstand von der Idee, mit dem Ex-Partner befreundet zu bleiben.

2. Ein Ventil finden

Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf, statt sie zu unterdrücken, da sie sich sonst anstauen und unkontrollierbar werden können. Sie können zum Beispiel ein Tagebuch führen, um ihre Emotionen schriftlich zum Ausdruck zu bringen oder Sie schreiben Ihrem Ex-Partner einen Brief, den Sie dann verbrennen. Bewegung jeglicher Art stellt ein besonders gutes Ventil dar. Das kann Joggen sein, Yoga oder Sie reagieren Ihre Wut an einem Boxsack ab. Wählen Sie etwas, das Ihnen Kraft gibt und bei dem Sie sich gut fühlen.

3. Reden Sie darüber

Teilen Sie Ihre Gefühle und Ihren Schmerz anderen mit. Wenden Sie sich zum Beispiel an ein Elternteil, die besten Freunde oder an einen Psychologen oder eine Psychologin – jemand, der für Sie da ist und Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützt. Sich den Schmerz von der Seele reden zu können, wirkt sehr befreiend und fördert den Heilungsprozess.

4. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Richten Sie Ihren Fokus auf die Gegenwart und die Zukunft, statt auf die Vergangenheit. Hören Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche und unternehmen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten: Schauen Sie Ihren Lieblingsfilm, genießen Sie ein Spa-Wochenende oder machen Sie ausgiebige Spaziergänge an der frischen Luft. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch schreiben, in dem sie jeden Abend drei Dinge notieren, für die sie dankbar sind. Das lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die guten (und oft kleinen!) Dinge in Ihrem Leben, die Sie auch nach der Trennung noch haben.

Es ist ratsam, sich nicht sofort in eine neue Beziehung zu stürzen, sondern zunächst wieder zu sich selbst zu finden und sich als eigenständige Person zu erleben, die auch ohne Partner vollständig ist. Dies bildet dann ebenfalls die geeignete und positive Basis für die nächste Beziehung, wenn Sie dafür bereit sind. Wie lange der Abstand zum Beginn einer neuen Beziehung sein sollte, ist sehr unterschiedlich. Hören Sie da auf Ihr Gefühl und Hinterfragen Sie Ihren Antrieb für eine neue Beziehung. Zudem sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Selbstzweifel zu reflektieren und so den Ursachen von dysfunktionalen Denkschemata auf den Grund gehen oder auch an den Eigenschaften arbeiten, die Sie an sich selbst stören und wo Sie sich selbst Weiterentwicklung wünschen.

5. Haben Sie Geduld

Es wird Zeit brauchen, um den Trennungsschmerz zu überwinden. Niemand lernt in einer Woche, loslassen zu können: Die durchschnittliche Dauer von Liebeskummer nach einer Trennung liegt bei 12,4 Monaten (Quelle: Statista).

Seien Sie unbedingt geduldig mit sich selbst, d.h. gehen Sie liebevoll mit sich selbst um – wie Sie es auch mit einem Freund oder einer Freundin tun würden. Machen Sie sich also keine Vorwürfe, wenn Sie auch nach einiger Zeit noch einmal Trauer wegen der Trennung verspüren.

Fazit

Wie kann ich mir bei Liebeskummer helfen?

Trennungsschmerz und Liebeskummer sind keineswegs Teenagerprobleme. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle ernstnehmen und diesen freien Lauf lassen. Unterdrücken Sie den Schmerz nicht, sondern durchleben Sie ihn – nur auf diese Weise können Sie ihn bewältigen und wieder nach vorn blicken.

Es ist absolut normal, dass es Ihnen nicht gutgeht und das lässt sich auch nicht verhindern. Aber Sie können Ihren Umgang damit beeinflussen und somit auch die Dauer der Trennungsschmerzen. Gehen Sie Ihrem Alltag nach und nutzen Sie die neuen Möglichkeiten. Unternehmen Sie Sachen, die Sie vorher nicht konnten, weil sie der Partner nicht mochte oder weil die Zeit fehlte. Setzen Sie sich ein Ziel, lernen Sie etwas Neues oder engagieren Sie sich ehrenamtlich.

Es wird besser werden. Sollte der Schmerz sehr lange anhalten oder haben Sie das Gefühl, nicht allein damit umgehen zu können, zögern Sie nicht, sich auch professionelle Hilfe zu suchen. Auch das Bedürfnis, die Beziehung und das Beziehungsende aufzuarbeiten wollen, ist ein nachvollziehbarerer Wunsch, dem Sie nachgehen sollten.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Über die Wirksamkeit von psychologischer Online-Beratung und Online-Coaching

Fri, 26 Aug 2022 07:00:01 GMT

Um was geht es?

In der heutigen digitalen Welt ist es nicht verwunderlich, dass psychologische Beratung und Coaching immer öfter im Online-Setting in Anspruch genommen werden - und das Interesse steigt weiter an. Dies liegt vor allem an der hohen Flexibilität und Anonymität, die zu den größten Vorteilen dieses Formats zählen. Aber sind die Interventionsangebote wirklich effektiv online umzusetzen? Sind psychologische Online-Beratung und Coaching genauso wirksam wie ihre Äquivalente in Präsenz?

Die formale Antwort darauf lautet zunächst: Ja, aber es kommt darauf an. Online-Beratung und -Coaching sind nicht vollkommen gleichzusetzen mit Präsenz-Angeboten. Essenziell ist hierbei vor allem die Abgrenzung zur Therapie, denn für akute psychische Krisen sind Beratungsangebote generell nicht die geeigneten Anlaufstellen (gerne auch noch einmal hier nachzulesen). Und obwohl Psychotherapie auch online angeboten wird (und Studien eine positive Wirksamkeit nahelegen), sollte eine psychotherapeutische Behandlung gemäß Bundespsychotherapeuten-kammer primär persönlich und in Präsenz stattfinden.

Es hängt also folglich vom jeweiligen Anliegen ab, ob psychologische Online-Beratung und -Coaching wirksam ist. Bei jedem Fall sollte individuell geprüft werden, ob die erforderliche und gewünschte Unterstützung geleistet werden kann. Ist dies zutreffend, d.h. eignet sich das jeweilige Problem für die Aufarbeitung im Online-Setting, kann nachweislich eine hohe Wirksamkeit erzielt werden.

Allgemeine Wirksamkeit

Nicht nur Ratsuchende sind oftmals skeptisch, ob psychologische Beratung oder Coaching wirklich online funktionieren kann. Auch einige PsychologInnen selbst haben Zweifel, was die Wirksamkeit im Online-Setting anbelangt: Zu anonym, zu kompliziert, zu oberflächlich – das sind häufige Vorurteile gegenüber der Online-Beratung (und dem Coaching). Vor allem in Bezug auf den erfolgreichen Beziehungsaufbau, den viele aufgrund der physischen Distanz (weniger emotionale und körperliche Signale sichtbar) als erschwert ansehen, besteht Skepsis. Dies ist ein wichtiger Aspekt, da die Beziehung zwischen Coach bzw. BeraterIn und KlientIn eine zentrale Rolle für die Wirksamkeit der psychologischen Intervention spielt.

Empirische Befunde zeigen jedoch, dass es trotz Fehlens einer physischen Interaktion von Angesicht zu Angesicht nicht zu einer Entfremdung kommt. Wertschätzung, Respekt und Empathie (Kernwerte einer erfolgreichen Beratung) lassen sich online genauso vermitteln wie bei einer Präsenzberatung und die Beziehungen können die gleiche Qualität und Vertrauensbasis entwickeln. Wichtig ist, dass Beratende mit Sensibilität an das veränderte Setting herangehen und dementsprechend arbeiten. Die Beziehungen zwischen Beratenden und Ratsuchenden in Onlineberatungen werden sogar häufig als besser bewertet als in Präsenzberatungen, da sich die KlientInnen mehr offenbaren und weniger Hemmungen haben, über intime Themen und Probleme zu sprechen.

Wirksamkeit von (Online-)Coaching

Die Hauptziele im Coachingprozess sind im Allgemeinen:

Größeres Problembewusstsein
Erhöhte Offenheit für Erfahrungen
Verbesserte Selbststeuerung

Die KlientInnen sollen eigene Ideen entwickeln und ihre Problemlöse-kompetenzen eigenständig erweitern, d.h. sie werden bei ihrem individuellen Problem unterstützt und dazu befähigt, selbst eine Lösung zu finden. Coaching zielt daher auf erhöhte Selbstwirksamkeit, Leistungsfähigkeit, Achtsamkeit und Reduzierung von Stress ab.

Die Bezeichnung „Coach“ ist allerdings nicht gesetzlich geschützt; im Prinzip kann sich jede/r so nennen. Zudem gibt es keine einheitlichen Qualitätsanforderungen und -standards für Coaching. Die Anzahl an Coachingansätzen und -methoden ist vielfältig und beinahe unüberschaubar. Dementsprechend ist es für diesen Bereich prinzipiell schwieriger, verlässliche Aussagen in Bezug auf die Effektivität zu treffen. Mittlerweile gibt es jedoch einige empirische Studien, die die Wirksamkeit von (Online-)Coaching belegen. Die am häufigsten angewandte Methode zur Wirksamkeitsüberprüfung ist die Ergebnisevaluation (Selbsteinschätzung) des Behandlungserfolgs durch Coaches und KlientInnen. Letztere werden befragt, ob sie das Gefühl haben, das Coaching habe gewirkt und ob sie sich jetzt besser, kompetenter und gestärkter fühlen als vorher. Die Coaches geben an, ob sie überzeugt sind, effektive Arbeit geleistet zu haben.

Als allgemeine Wirkfaktoren gelten die Ressourcenaktivierung, die Lösungsorientierung (diese wirkt positiv auf Selbstwirksamkeit und Zielerreichung) und die Zielfokussierung. Zentral ist auch hier die Beziehungsgestaltung zwischen Coach und Coachee: Eine nicht-wertende, ermutigende und verständnisvolle Interaktion erweist sich als besonders wirkungsvoll. Auf biologischer Ebene ergeben sich Effekte des Coachings, die mit einer neuronalen Aktivierung von bestimmten Gedanken, Gefühlen, Körperreaktionen und Verhaltensweisen einhergehen und so eine positive Erlebens- und Verhaltensänderung begünstigen.

Hinzu kommen spezifische Wirkfaktoren im Online-Coaching. Dazu zählen vor allem die erhöhte Selbstreflexion und Selbstoffenbarung: Durch die Anonymität und Kanalreduktion (weniger Informationen aus Sinneskanälen) fällt es KlientInnen leichter, sich anzuvertrauen, offener und ehrlicher zu sein, und sie haben weniger Angst vor negativen Rückmeldungen. Beim Online-Coaching befinden sich die KlientInnen zudem meist an einem ihnen vertrauten Platz (z.B. am Arbeitsplatz oder zuhause) und fühlen sich daher sicher. Sozial erwünschtes Verhalten und ein rollenkonformes Auftreten sind weniger wahrscheinlich, insbesondere wenn der visuelle Kanal (keine Kamera) nicht genutzt wird. Das Ablenkungsrisiko ist reduziert, was KlientInnen dabei hilft, sich in Ruhe auf den Coachingprozess zu fokussieren. Sie können dadurch ihren Entwicklungsweg beschleunigen und schneller zum Ziel kommen. Online-Coaching zeichnet sich daher durch eine Effizienz- und Effektivitätssteigerung aus.

Wirksamkeit von psychologischer Online-Beratung

Verschiedene internationale Studien belegen eine hohe Effektivität und Wirksamkeit von psychologischer Online-Beratung. Im deutschsprachigen Raum ergaben zudem sogenannte Akzeptanzstudien eine hohe subjektive Zufriedenheit der KlientInnen hinsichtlich Nutzen und Effekte der Beratung. Als Wirkfaktoren werden die Wechselwirkung von Anonymität, erhöhter Autonomie und Beziehung (zwischen BeraterIn und RatsucherIn) und das Schreiben an sich (bei E-Mail-Beratung) diskutiert.

Die Wirksamkeit von Interventionstechniken bei der E-Mail-Beratung im Speziellen wurde in einer Studie noch einmal gesondert untersucht (C. Eichenberg & J. Aden, 2015, Online-Beratung bei Partnerschaftskonflikten und psychosozialen Krisen: Multimethodale Evaluation eines E-Mail-Beratungsangebots). Es konnte aufgezeigt werden, dass insbesondere Fragen, direkte Ermunterungen, Lob, die Aufforderung, nochmals zu schreiben und die Beschreibung eines Zustandbildes die Zufriedenheit der KlientInnen und somit ebenfalls die (subjektive) Wirksamkeit positiv beeinflussen.

Als hinderlich für positive Effekte der Online-Beratung erweisen sich Ungeduld beim Warten auf eine Antwort, mangelnde Motivation aufseiten der KlientInnen und Schwierigkeiten beim Umgang mit der Technik, denn diese können Frustrationen und Stress verursachen. Geduld und Feingefühl vonseiten der Beratenden können diesen negativen Faktoren hierbei entgegenwirken.

Fazit

Ist eine psychologische Beratung online das Richtige für mich?

Für die psychologische Online-Beratung liegen Wirksamkeitsnachweise vor, die nahelegen, dass dieses Angebot im Online-Setting den standortbasierten Angeboten in nichts nachsteht. Und die in den letzten Jahren deutlich zugenommene Coachingforschung belegt, dass dieses wirkt: Professionelles Online-Coaching hat inzwischen einen Reifegrad entwickelt, der seinen Einsatz als qualitätsgesichertes Vorgehen rechtfertigt. Formate, Konzepte und Methoden entwickeln sich weiter und werden wissenschaftlich erforscht.

Voraussetzung für die Wirksamkeit ist, dass auch tatsächlich fundiert ausgebildete Beratende und Coaches konsultiert werden (vor allem in Anbetracht des fast inflationär gebrauchten Begriffs des „Coaching“). Es empfiehlt sich, bei der Auswahl auf Zertifizierungen, Verbandszugehörigkeiten und entsprechende Aus- und Fortbildungen zu achten.

Im Hinblick auf zukünftige Entwicklungen wird die Bedeutung psychologischer Dienstleistungen im Online-Setting, in Anbetracht der steigenden Digitalisierung unserer Lebens- und Arbeitswelten, voraussichtlich noch weiter zunehmen.

Quellen

Berninger-Schäfer, E. (2018). Online-Coaching. Springer.

Eichenberg, C. & Küsel, C. (2016). Zur Wirksamkeit von Online-Beratung und Online-Psychotherapie. Resonanzen, 4(2) , 93–107.

Roth, G. & Ryba, A. (2016). Coaching, Beratung und Gehirn: Neurobiologische Grundlagen wirksamer Veränderungskonzepte . Klett-Cotta.

Schultze, N. G. (2007). Erfolgsfaktoren des virtuellen Settings in der psychologischen Internet-Beratung. e-beratungsjournal.net , 3(1), Artikel 5.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Welche Vorteile und Nachteile hat die psychologische Beratung online?

Fri, 12 Aug 2022 13:25:23 GMT

Um was geht es?

Egal, was gesucht wird - die meisten Menschen beginnen heutzutage ihre Suche im Internet. Auch die Kommunikation findet in einigen Bereichen des Lebens hauptsächlich online statt, wodurch mittlerweile viele Menschen daran gewöhnt sind und die Vorteile für sich erkannt haben. Es ist daher nicht verwunderlich, dass psychologische Online-Beratung ein immer attraktiveres Angebot darstellt und mit vielen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.

In diesem Artikel werden neben den Vorteilen auch mögliche Nachteile dieses Beratungsformats betrachtet, damit Interessierte sich ein vollständiges Bild machen können.

Vorteile

Psychologische Online-Beratung kann von jedem Ort und zu jeder Zeit stattfinden und zeichnet sich daher durch eine hohe Flexibilität aus. Das ist besonders attraktiv für diejenigen, die privat oder beruflich viel unterwegs oder ausgelastet sind und individuelle Ansprüche an den verfügbaren Zeitrahmen haben. Termine sind meist kurzfristig oder ohne sehr lange Wartezeiten zu vereinbaren, da beratende Psychologinnen und Psychologen ihre Zeitfenster flexibler gestalten können. So bieten viele Online-Psychologinnen und -Psychologen, im Gegensatz zu Präsenz-Praxen, Beratung auch abends und am Wochenende an. Ebenso entfallen etwaige Anfahrtszeiten und -kosten, was den ökonomischen Aufwand und potenziellen Stress zusätzlich reduziert . Der ökologische Vorteil ist an dieser Stelle nicht zu vergessen und besonders zu betonen. Für Personen, die im Ausland leben, geschäftlich oder privat viel auf Reisen sind, bietet das Online-Angebot die Möglichkeit eines kontinuierlichen psychologischen Kontakts in der Muttersprache. Auch für Menschen, die in ländlichen Gebieten wohnen oder eine breitere Auswahl an Psychologinnen und Psychologen wünschen, kann das Online-Setting den Kontakt zu der gewünschten beratenden Person ermöglichen. Ob sich Ratsuchende wirklich auf die Beratung einlassen können und offen über ihre Gefühle und Sorgen sprechen, hängt zu großen Teilen davon ab, wie wohl sie sich mit dem oder der Beratenden fühlen. Bei Online-Beratung kann daher unabhängig von lokalen Grenzen aus dem gesamten Angebot das gewählt werden, welches am passendsten und ansprechendsten empfunden wird und wo die „Chemie“ stimmt. Dank der jeweiligen Websites können Interessierte meist schon viel im Vorfeld über die Beratenden, ihre Arbeitsweise und deren Spezialisierung erfahren.

Um Hilfe und Unterstützung zu bitten, fällt nicht jedem leicht. Das Online-Beratungssetting kann daher aufgrund der erhöhten Anonymität vor allem für jene Menschen eine gute Alternative darstellen, denen es unangenehm ist, über ihr Problem zu sprechen. Online-Beratung ermöglicht „Nähe durch Distanz“ : Ratsuchenden fällt es häufig leichter, über intime und für sie unangenehme Themen zu sprechen, wie zum Beispiel das eigene Scheitern, Versagensängste oder Beziehungsprobleme, wenn sie sich in ihrer privaten Umgebung befinden. Auch die Möglichkeit, sich gar nicht zeigen zu müssen (schriftliche Beratung oder Videomeeting ohne Kamera), schafft zwar mehr Abstand , kann aber gerade deshalb als besonders angenehm empfunden werden und zeichnet die Online-Beratung aus.
Die freie Auswahl unter den Beratenden und die erhöhte Anonymität können also mögliche Hürden und bestehende Scham kleiner werden lassen. Die Anonymität wird dadurch gewährleistet, dass keine Anmeldung unter echtem Namen erfolgen muss. Die Sorge, dass Daten an die Krankenkasse weitergereicht werden könnten, kann an dieser Stelle vollständig genommen werden, da Beratung, anders als Psychotherapie, nicht von den Krankenkassen bezahlt wird. Krankenkassen bezahlen nur bei diagnostizierten psychischen Krankheiten, die dann aber auch in einer Psychotherapie behandelt werden sollten.

Mögliche Sorgen, dass eine Online-Beratung weniger seriös ist, als es in einer Präsenz-Praxis der Fall ist, kann widersprochen werden. Wichtig ist, dass die Qualifikation der Beratenden nachvollziehbar zu dem Beratungswunsch passt.
Objektiv kann dies zum Beispiel durch das Gütesiegel des BDPs überprüft werden.

Durch das kopiergeschützte Gütesiegel „Beratung durch PsychologInnen“ des Berufsverbandes Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP) lässt sich verlässlich und leicht nachprüfen, ob der oder die beratenden PsychologInnen den Qualitätsstandards für hochwertige Online-Beratung des Berufsverbandes genügt. Ist dies der Fall, ist das Gütesiegel auf der Homepage der Beratenden zu finden.

Das Gütesiegel bescheinigt unter anderem:

· die hohe Qualifikation der beratenden Person

· ihren verantwortungsvollen Umgang mit beruflichen Grenzen

· das Beachten der berufsethischen Richtlinien (Schweigepflicht, Anonymität, Vertraulichkeit)

· kurzfristige Beantwortung von Anfragen und technische Sicherheit.

(Für weitere Informationen: https://www.bdp-verband.de/profession/zertifizierungen/zertifikat-online-beratung.htm l )

Psychologische Online-Beratung kann von jedem Ort und zu jeder Zeit stattfinden und zeichnet sich daher durch eine hohe Flexibilität aus. Das ist besonders attraktiv für diejenigen, die privat oder beruflich viel unterwegs oder ausgelastet sind und somit individuelle Ansprüche an den verfügbaren Zeitrahmen haben. Auch deutschsprachige Personen die dauerhaft im Ausland leben und sich eine Begleitung auf Deutsch wünschen, profitieren sehr von dieser Möglichkeit. Termine sind meist kurzfristig oder ohne sehr lange Wartezeiten zu vereinbaren, da beratende Psychologinnen und Psychologen ihre Zeitfenster flexibler gestalten können. Zudem dauern Beratungsprozesse im Vergleich zu Therapien meist weniger lange an, wodruch schneller Plätze frei werden. Viele Online-Psychologinnen und -Psychologen bieten, im Gegensatz zu Präsenz-Praxen, Beratung auch abends und am Wochenende an, was ein flexiblere Termingestaltung im Alltag erlaubt und ebenfalls die schnellere Verfügbarkeit von (Vormittags-)terminen erklärt. Ebenso entfallen etwaige Anfahrtszeiten und -kosten, was den ökonomischen Aufwand und potenziellen Stress zusätzlich reduziert . Der ökologische Vorteil ist an dieser Stelle nicht zu vergessen und besonders zu betonen. Für Personen, die im Ausland leben, geschäftlich oder privat viel auf Reisen sind, bietet das Online-Angebot die Möglichkeit eines kontinuierlichen psychologischen Kontakts in der Muttersprache. Auch für Menschen, die in ländlichen Gebieten wohnen oder eine breitere Auswahl an Psychologinnen und Psychologen wünschen, kann das Online-Setting den Kontakt zu der gewünschten beratenden Person ermöglichen. Ob sich Ratsuchende wirklich auf die Beratung einlassen können und offen über ihre Gefühle und Sorgen sprechen, hängt zu großen Teilen davon ab, wie wohl sie sich mit dem oder der Beratenden fühlen. Bei Online-Beratung kann daher unabhängig von lokalen Grenzen aus dem gesamten Angebot das gewählt werden, welches am passendsten und ansprechendsten empfunden wird und wo die „Chemie“ stimmt. Dank der jeweiligen Websites können Interessierte meist schon viel im Vorfeld über die Beratenden, ihre Arbeitsweise und deren Spezialisierung erfahren.

Das Gütesiegel bescheinigt unter anderem:

· die hohe Qualifikation der beratenden Person

· ihren verantwortungsvollen Umgang mit beruflichen Grenzen

· das Beachten der berufsethischen Richtlinien (Schweigepflicht, Anonymität, Vertraulichkeit)

· kurzfristige Beantwortung von Anfragen und technische Sicherheit.

(Für weitere Informationen: https://www.bdp-verband.de/profession/zertifizierungen/zertifikat-online-beratung.htm l )

Nachteile

Die psychologische Online-Beratung ist nicht mit psychologischer Beratung vor Ort gleichzusetzen, da online nicht die gesamte Bandbreite an Sinneseindrücken abgedeckt werden kann, die in einer direkten Interaktion Face-to-Face zur Verfügung steht. Der oder die Beratende sieht nur einen gewissen Ausschnitt des Gegenübers, was die Einschätzung des emotionalen und physischen Zustandes erschweren kann. Dies erklärt auch zum Teil, warum bei vorliegenden psychischen Erkrankungen das Onlineformat teils sogar ausgeschlossen werden muss. Einige Beratungs- und Coachingmethoden und -verfahren, die zum Beispiel Berührungen umfassen, basieren auf der physischen Anwesenheit der Ratsuchenden und lassen sich so nicht auf den Online-Kontext übertragen.

Darüber hinaus kann die örtliche Flexibilität auch Nachteile mit sich bringen, da sich Beratende und KlientInnen eben nicht in einem geschützten und ruhigen Beratungsraum befinden. Es kann leichter zu Ablenkungen und Störungen kommen, wenn zum Beispiel die Familie im Hintergrund ist. Im eigenen Interesse sollte dies natürlich vermieden werden und sich ein ruhiger Ort für die Gespräche mit der oder dem Psychologen gesucht werden. Zudem fehlt der Abstand zum Zuhause. So kann es zum Beispiel auch guttun, wenn den Gedanken auf dem Weg nach Hause noch nachgegangen werden kann.

Wenn sich der oder die Betroffene in einer sehr stark belastenden, gar krisenhaften Situation befindet, kann psychologische Online-Beratung meist nicht die erforderliche Unterstützung leisten, da hier ein persönlicher und längerfristiger Kontakt vonnöten ist. Auch die physische Sicherheit der Ratsuchenden ist hier ein wichtiger Aspekt. Dies gilt auch vor allem, wenn eine psychische Erkrankung vorliegt. Hierbei sollte ein/eine PsychotherapeutIn konsultiert werden. Psychotherapie kann zudem über die Krankenkassen abgerechnet werden, wohingegen die Kosten , wie oben schon beschrieben, für psychologische (Online-) Beratung selbst getragen werden müssen.

Psychologische Beratung eignet sich also für Herausforderungen im Leben, die keinen Krankheitswert haben.

Technische Einschränkungen können ebenfalls einen Nachteil darstellen, wenn der Umgang mit der Technik nicht vertraut ist oder keine stabile Internetverbindung zur Verfügung steht. Letzteres kann dann zu einer schlechten Bild- oder Tonqualität führen und ein zielführendes Gespräch erschweren. Auch häufige Verbindungsabbrüche beeinträchtigen den Beratungserfolg und die Stimmung. Zudem erfordert die Online-Beratung einen besonders sorgfältigen Umgang mit dem Datenschutz . Dazu sind spezielle technische Vorkehrungen notwendig, die entsprechende Grundkenntnisse oder eine adäquate IT-Beratung voraussetzen. Der Vorteil davon ist wiederum, dass die KlientInnen selbst meist nicht viel tun müssen. Die Einladungen zu den Videositzungen erhalten sie per Mail und müssen dann nur noch auf den Link klicken. Ein Programm vorher zu installieren ist in den meisten Fällen nicht notwendig.

Die Vor- und Nachteile im Überblick

Wie in diesem Artikel beschrieben, sind die häufigsten Formate der psychologischen Online-Beratung die Video-Beratung und E-Mail-Beratung. Beide Varianten weisen jeweils ebenfalls gewisse Vor- und Nachteile auf, wie nachfolgend kurz aufgezeigt wird.

Vor- und Nachteile der Video-Beratung

Die Video-Beratung gehört zu den beliebtesten Online-Beratungsformen, da sie der Beratung vor Ort am nächsten kommt. Durch die Video- und Audioübertragung können sich die GesprächspartnerInnen gegenseitig sehen und hören, was die Interaktion authentischer und natürlicher gestaltet. Darüber hinaus ermöglicht dieses Format, weite Teile der Körpersprache wie Gestik und Mimik zu registrieren, die ein wichtiger Teil der Kommunikation sind. Auf diese Weise erhält vor allem die beratende Person ein vollständigeres Bild ihrer KlientInnen und deren Stimmung und Zustand. Dennoch muss an dieser Stelle angemerkt werden, dass ein Video-Gespräch einem Dialog von Angesicht zu Angesicht sehr ähnlich ist, meist einen adäquten Ersatz bieten kann, aber eben auch ein Teil der menschlichen Körpersprache und nonverbalen Kommunikation verloren geht.
Durch das "eintauchen" in das Videogespräch kann die Umgebung häufig ausgeblendet werden, das Unterbewusste sich aber durch den privaten Ort, wie zum Beispiel auf dem Sofa zu Hause, sicherer fühlen und es erleichtern, Gefühle auszudrücken. Auch Beratungen im Auto oder am Strand sind möglich, sofern es für Ratsuchende passend erscheint und keine Ablenkung darstellt.
Technische Probleme fallen bei dieser Beratungsform besonders ins Gewicht, da durch eine schlechte Internetverbindung die Bild- und Tonqualität so stark herabgesetzt werden kann, dass ein Gespräch nicht mehr möglich ist. Daher ist eine stabile Internetverbindung eine unverzichtbare Voraussetzung für die psychologische Online-Beratung per Video.

Vor- und Nachteile der E-Mail-Beratung

Die E-Mail-Beratung weist die höchste zeitliche Flexibilität auf, da keine unmittelbare Antwort erfolgt (anders als in einem direkten Gespräch). Dies ist besonders geeignet und angenehm für KlientInnen, die in anderen Zeitzonen als der oder die BeraterIn leben. Theoretisch können die Mails sogar nachts geschrieben werden. Außerdem kann bei der E-Mail-Beratung auf Wunsch die höchste Anonymität garantiert werden, da Aussehen, Stimme und Name unbekannt bleiben können.

Während des Schreibprozesses findet eine stärkere Reflexion und Auseinandersetzung mit sich selbst statt, diese kann eine befreiende Wirkung auf angestaute Gefühle haben. Den meisten Personen fällt es zu dem leichter, ihre Gefühle und Sorgen schriftlich in Worte zu fassen und anderen auf diese Weise mitzuteilen, da sich die Voreingenommenheit von Menschen durch das Fehlen optischer Impressionen nachweislich reduziert. Zudem ermöglicht Geschriebenes durch die längere Verfügbarkeit eine detailliertere Analyse als beispielsweise nebenbei im Gespräch Geäußertes. Da jedoch hierbei die direkte Rückmeldung durch den Gesprächspartner fehlt, kann es auch schneller zu Missverständnissen kommen, weshalb es wichtig ist, dass der oder die Beratende kontinuierlich Rücksprache mit den KlientInnen hält. Des Weiteren kann bei dieser Form der Beratung weniger eine Beziehung zwischen Beratenden und Ratsuchenden aufgebaut werden, da die Interaktion indirekt und auf Distanz bleibt.

E-Mail-Beratung eignet sich daher nur für klar abgrenzbare und weniger komplexe Themen. Ist diese Voraussetzung gegeben und besteht aufseiten der KlientInnen der Wunsch nach hoher Anonymität, wird sich die Online-Beratung per Mail höchstwahrscheinlich als passende Beratungsform erweisen.

Fazit

Ist eine psychologische Beratung online das Richtige für mich?

Psychologische Online-Beratung ist aus der heutigen digitalen Welt nicht mehr wegzudenken und stellt zusätzlich zu vor-Ort-Angeboten eine attraktive Alternative dar. Insbesondere die hohe Flexibilität und Anonymität, die mit Beratungen online einhergehen, sprechen viele Ratsuchende an. Es kommt nicht selten vor, dass Menschen Hemmungen haben, direkt eine Beratungspraxis vor Ort aufzusuchen. Die psychologische Online-Beratung kann hier ein passenderes Angebot darstellen, da zunächst ganz unverbindlich eine Anfrage über E-Mail erfolgen kann. Nach einem Erstgespräch besteht dann die Möglichkeit, eine längerfristige Beratung in Anspruch zu nehmen – online und von jedem gewünschten Ort aus. Natürlich muss aber in jedem Fall individuell geprüft werden, ob hier die Online-Beratung adäquate Unterstützung leisten kann, denn nicht jedes Problem oder Anliegen kann online angemessen bearbeitet werden. Die Abgrenzung zur Einzeltherapie psychischer Störungen ist immer zu beachten.

Abschließend lässt sich festhalten, dass psychologische Online-Beratung Vorteile sowie Nachteile mit sich bringt. Letztendlich obliegt die Entscheidung den Ratsuchenden – beratende PsychologInnen werden Sie aber in jedem Fall in einem Erstgespräch bei dieser Entscheidung unterstützen. Ein kostenloses Erstgespräch kann helfen das Setting für sich auszuprobieren und bei Unklarheiten Fragen zu stellen.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

Was ist psychologische Online-Beratung?

Fri, 29 Jul 2022 13:02:44 GMT

Um was geht es?

Was genau ist psychologische Online-Beratung überhaupt? Viele Menschen denken bei einer psychologischen Dienstleistung als Erstes an eine Couch und ein Klemmbrett; wissen aber gar nicht, was sie tatsächlich erwartet. Und was ist eigentlich der Unterschied zwischen Beratung und Therapie?

Vor dem Blick auf das Online-Setting wird zunächst darauf eingegangen, was im Allgemeinen unter psychologischer Beratung zu verstehen ist.

Was ist psychologische Beratung?

In der psychologischen Beratung werden psychologische Maßnahmen und Methoden eingesetzt, die Menschen bei der Bewältigung von persönlich belastenden oder unsicheren Lebenssituationen und Konflikten unterstützen können. Die Beratung kann sich sowohl an Einzelpersonen, als auch an Paare und Familien richten. Beispiele für häufige Beratungsthemen, die ich in meinem Arbeitsalltag begleite, sind Beziehungskonflikte, Versagensängste, Selbstwertunsicherheiten, Kommunikationsschwierigkeiten, Eifersucht, Vertrauensprobleme und Trennungsbegleitung (weitere Beratungsthemen finden Sie hier ) . Eine psychologische Beratung bei PsychologInnen garantiert Ihnen die gesetzliche Schweigepflicht, zu der Berufspsychologen mit staatlich anerkannter wissenschaftlicher Abschlussprüfung nach §203 StGB verpflichtet sind.

Was beinhaltet psychologische Online -Beratung?

Psychologische Online-Beratung ist eine internetbasierte und interaktive Beratung. Der jeweilige Kommunikationskanal kann hierbei je nach Präferenz gewählt werden - schriftlich über E-Mail bzw. Chat oder auch mündlich über das Telefon oder eine Videokonferenz. Für die Video-Beratung wird eine stabile Internetverbindung, eine Webcam und ein Mikrofon/Headset benötigt. Die Verbindung ist durch eine Ende-zu-Ende-Verschlüsselung gesichert. Im Folgenden wird auf die unterschiedlichen Beratungsformen im Online-Kontext eingegangen.

Video-Beratung

Die Video-Beratung bietet den Vorteil, sich gegenseitig wie bei einem Präsenz-Gespräch über eine Meeting-Software sehen und hören zu können. Durch Mimik und Gestik können Beratende einen Eindruck von der Stimmungslage der KlientInnen gewinnen. Das jeweilige Konferenzsystem kann von jedem Ratsuchenden problemlos genutzt werden und beinhaltet meist auch eine Chatfunktion. Wenn der Wunsch nach mehr Anonymität bestehen sollte, kann wahlweise auch die Kamera ausgeschaltet bleiben. Dies führt jedoch zu einem Verlust von Nähe und physischen Informationen, die für die beratende Person z.B. wichtig zur Erfassung von Emotionen der KlientInnen ist.

Nach der ersten Kontaktaufnahme (meist per E-Mail oder Telefon) ermöglicht das Erstgespräch mit Video zunächst ein gegenseitiges Kennenlernen. In dem Erstgespräch geht es neben dem Kennenlernen auch um das Herausarbeiten von Erwartungen, Zielen und Wünschen sowie um die Überprüfung, ob Beratung im Online-Kontext passend ist. So kann einerseits überprüft werden, ob der oder die KlientIn sich mit der beratenden Person wohlfühlt und andererseits, ob der oder die Beratende für das jeweilige Anliegen die richtige Begleitung ist. Nach Klärung der Rahmenbedingungen, kann dann ein erster Beratungstermin oder wenn gewünscht und sinnvoll ein Stundenpaket vereinbart und gebucht werden.

E-Mail-Beratung

Ein ebenfalls möglicher Beratungskanal ist die Kommunikation über E-Mail. Dieser eignet sich insbesondere für konkrete Fragestellungen und klar abgrenzbare Themen. Bei der ersten Kontaktaufnahme sollte das Anliegen ausführlicher geschildert und im Folgenden das Ziel klar benannt werden können.

Bei der Beratung per Mail wird mit gezielten Nachfragen, lösungsorientierten Denkanstößen und Übungen gearbeitet. Ratsuchende können hier selbst bestimmen, ob sie komplett anonym bleiben möchten und wann sie schreiben möchten, da dieses Beratungssetting nicht auf einen bestimmten Termin festgelegt ist. Sie können sich bei der Schilderung und Reflexion ihres Anliegens und ihrer Gefühle Zeit lassen, dadurch erfolgt eine Verlangsamung der Gedanken und durch genaue Formulierungen meist eine präzisere Betrachtung der empfundenen Problematik, die sich berets auf die eigene Lösungsfindung auswirken kann. Auf der anderen Seite führt der Verlust einer direkten Interaktion zu mehr Abstand zwischen BeraterIn und KlientIn – dies wird mitunter bei Wahl der Beratung per E-Mail jedoch meist bewusst oder auch unbewusst gewünscht. Ein weiterer wichtig zu erwähnender Punkt ist die Gefahr von Missverständnissen. In der psychologischen Beratung online per Mail kann es leichter zu Missverständnissen kommen. Zu dem kann nicht direkt nachgefragt werden und zwischen den Zeilen wird manchmal anderes wahrgenommen. Diese Missverständnisse sind jedoch nicht negativ zu bewerten, sondern können ein wichtiger Teil der Beratung sein, der sehr positiv genutzt werden kann. Denn wenn bemerkt wird, dass für Sie etwas nicht zutreffend ist, dann erfolgt eine stärkere Auseinandersetzung mit der Fragestellung, wodurch es im Verlauf zu Klärung und neuen Erkenntnissen kommen kann.

Ziele der psychologischen Online-Beratung

Durch Spiegelung der zugrundeliegenden Emotionen kommt es meist zur ersten Entlastung. Der oder die PsychologIn hilft KlientInnen zudem mit geeigneten Methoden und Übungen, ihre eigenen Ressourcen und Lösungspotenziale zu erkennen und auszubauen. Ziel ist es KlientInnen in die Lage versetzt, mit Problemen und Herausforderungen umgehen zu können und eigenverantwortlich Entscheidungen zu treffen, um so wieder an Lebensqualität, Wohlbefinden und Selbstvertrauen zu gelangen. Die angewandten Methoden, Hilfsmittel und Programme sind wissenschaftlich fundiert und die Beratenden in ihrer Anwendung entsprechend geschult. Bei der Auswahl der geeigneten Tools und während des gesamten Beratungsprozesses werden die individuellen Merkmale, Interessen, Motive und Möglichkeiten der Ratsuchenden berücksichtigt, um so auch den individuell verschiedenen Lebens- und Zielvorstellungen gerecht werden zu können.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich bei der psychologischen Beratung um einen Prozess handelt, der meist Zeit braucht. Bewältigungsstrategien, Problemlösekompetenzen und Entwicklungsperspektiven nachhaltig aufzubauen und zu entdecken, geschieht in der Regel nicht von heute auf morgen. Nichtsdestotrotz kann abhängig von der Herausforderung häufig schon nach der ersten Sitzung das Gefühl von Entlastung bemerkt werden. Die Aufrechterhaltung dieser und Weiterentwicklung hin zur Problemlösung stellen sich jedoch erst später ein. Hier sei noch gesagt, dass nicht alles in der Sitzung erreicht wird, vieles entwickelt sich durch die gesetzten Impulse zwischen den einzelnen Terminen. Zu einem späteren Zeitpunkt können dann noch einmal Termine zur Reflexion vereinbart werden, in denen die bisherige Entwicklung, Fortschritte oder auch eventuelle Rückschläge besprochen werden können.

Abgrenzung zwischen Beratung und Therapie

Die Abgrenzung der psychologischen Online-Beratung zur Therapie ist essenziell. Viele Betroffene, die an Depressionen, Angst-, Zwangs- oder Essstörungen leiden, wenden sich mitunter an eine Online-Beratung, weil die Wartezeit auf einen Therapieplatz aktuell sehr lang sind. Die psychologische Online-Beratung ist jedoch kein Ersatz für eine Psychotherapie und eignet sich nicht für akute psychische Krisen- oder Notsituationen (z.B. bei Suizidgefahr), da keine zuverlässige Diagnosestellung oder therapeutische Behandlung erfolgen kann. Eine Psychotherapie dient der längerfristigen Behandlung von diagnostizierten psychischen Erkrankungen. Bei schwerwiegenden psychischen Leiden sollte daher ein Termin vor Ort mit direktem persönlichem Kontakt zum einem approbierten psychologischen Psychotherapeuten oder Psychiater gewählt werden. Hierbei wird vor allem auch an der Einstellung der Betroffenen zu sich selbst und zu ihrer Umwelt gearbeitet, um dysfunktionale Denkschemata abzubauen und durch neue, positive Verhaltens- und Erlebensmuster zu ersetzen.

Darüber hinaus werden die Kosten für die Psychotherapie von den Krankenkassen übernommen (bei vorliegender Diagnose), wohingegen sich (psychologische) Beratungsangebote ausschließlich an Selbstzahlende richten. Weder die gesetzlichen noch die privaten Krankenkassen übernehmen die Kosten für psychologische Beratung, unabhängig davon, ob diese online oder vor Ort stattfindet.

Psychologische (Online-)Beratung unterstützt und begleitet Ratsuchende folglich dabei, einen Weg zur Lösung für bestimmte Herausforderungen zu finden, wohingegen Psychotherapie psychisch erkrankte Menschen in einem hierfür geeigneten Setting behandelt. Psychotherapie kann daher im Gegensatz zur psychologischen Beratung nicht pauschal online angeboten werden. Die Diagnosestellung muss vor Ort geschehen und die Übernahme von Sitzungen im Online-Format ist abhängig von der Art der Versicherung. Während der Pandemie gab es hier gezwungenermaßen zeitweise Anpassungen.

Fazit

Ist eine psychologische Beratung online das Richtige für mich?

Bei dieser Form der Beratung geht es also nicht darum, Ratschläge oder Handlungsanweisungen zu erteilen, sondern KlientInnen zu befähigen, ihre gegenwärtige Situation und ein konkretes Problem selbstwirksam und angemessen bewältigen zu können und eigene Handlungsalternativen zu entdecken.

Ob psychologische Online-Beratung die richtige Wahl ist, sollte in jedem Fall sowohl von Beratenden als auch von Ratsuchenden evaluiert werden. Es handelt sich immer um eine individuelle Entscheidung, die auch von der Art des Anliegens abhängt. Der Unterschied von Beratung und Therapie sollte dabei stets im Hinterkopf behalten werden. Abschließend lässt sich jedoch festhalten, dass zunächst nichts dagegen spricht, Kontakt aufzunehmen und ein unverbindliches Erstgespräch zu führen, wenn der Wunsch nach Unterstützung in einer schwierigen Lebensphase besteht. Die Beratung kann dabei helfen, den Weg in Richtung Lösung für die aktuelle Herausforderung leichter zu bewältigen.

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Dorothee-Emanuela Gohr entstanden.

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